Главная Статьи и новостиСтиль жизниФитнес. Утром или вечером?

Фитнес. Утром или вечером?

17 мая 2010 г. |
0c3a109d_big.jpgЯ предпочитаю заниматься фитнесом утром. Не только потому, что удобно (быстренько забросила ребенка в детский сад, до работы еще два часа), но и потому, что утром чувствую себя лучше и сил, кажется, больше. Муж, напротив, предпочитает силовые упражнения вечером, поскольку это самый пик его физической активности. У каждого своя спортивная правда. А что же по этому поводу думают профессионалы, медицина и наука?

За утро

1. Утренние тренировки снижают аппетит на весь день.

Ученые сравнивали данные опросов, проведенных среди любителей бега. Оказалось, что те, кто занимаются утром, в течение дня испытывают чувство голода реже, чем те, кто предпочитает пробежаться вечером. Понятно, что первые и съедают меньше. Ученые предположили, что ранняя тренировка подавляет выработку гормонов, ответственных за аппетит. Значит, тем, кто склонен переедать, после утренних занятий будет проще справиться с привычкой часто перекусывать.



2. Утром быстрее сжигается жир.

Феномен объясняется просто. До 17 часов наш обмен веществ протекает более активно, организм настроен на расход энергоресурсов, в том числе жира. Вечером же интенсивность обменных процессов угасает, гормональная и другие системы организма стремятся восполнить затраты. Поэтому лишнее лучше уходит с боков и бедер занимающихся спортом прямо с утра, соответственно, шансов быстро похудеть у них больше.

3. После утренней нагрузки организм лучше восстанавливается.

Утром опасность получить травму существенно ниже, а при одинаковой интенсивности занятий микротравмы мышечных волокон и связанные с этим изменения крови утром происходят реже. Усталость также проходит скорее, а пульс восстанавливается до нормы на 20% быстрее.

Против утра

1. Тренировка на голодный желудок.

Тренироваться с утра на голодный желудок, потому что вы не успеваете позавтракать, неэффективно и может привести к обмороку или травме. Да и сил хватит разве что на легкую зарядку. Вставать на два часа раньше, есть и целый час ждать, пока пища усвоится - тоже не вариант. Выход: перед утренними занятиями есть высокоэнергетические продукты, которые быстро усваиваются. В них мало белка и жира, зато много углеводов, которые просто необходимы для правильной и эффективной тренировки. И конечно, углеводы не помешают мышцам «использовать» жиры, поскольку это два разных механизма энергообеспечения и они гармонично дополняют друг друга. Вы можете выпить специальный энергетический напиток, сок, сладкий чай с кусочком шоколада, какао, банан, изюм или курагу (которые надо обязательно чем-то запить). Насчет сахара не волнуйтесь, если вы начнете двигаться в ближайшие 15 минут, он не успеет отложиться.

2. С утра организм спит и заставить себя двигаться крайне сложно.

Это так. Циркуляция крови замедленна, нервная система заторможена, легкие сужены. Поэтому обязательно (впрочем, как и всегда перед занятиями) начните с разминки, постепенно увеличивая интенсивность упражнений и нагрузку. Тем, кто только начинает занятия спортом, лучше пока избежать бега или силовых нагрузок. Подойдут плавание, велосипедный тренажер и проч. Не забудьте до начала тренировки выпить 1-2 стакана жидкости. Ведь вы не пили воду всю ночь, какое-то количество ее ушло из организма и запасы необходимо восполнить, поскольку кровь с уходом жидкости стала гуще и усиливать ее циркуляцию в таком виде - означает только одно: большую нагрузку на сердце.

За вечер

1. Физическая нагрузка ускоряет обмен веществ.

К вечеру обмен веществ замедляется, поэтому пирожное или шоколадка съеденные за завтраком, в районе талии так и не обнаружатся, а вот за ужином - еще как. И если вы все-таки решили есть пирожные вечером, а потом сгонять лишнее в спортзале, нужно знать, что вечерняя нагрузка должна быть умеренной. Это хороший способ ускорить метаболизм. После такой нагрузки организм должен еще успеть восстановиться и лишь потом переключиться в режим накопления.

2. Ночью, после занятий жир еще будет расходоваться.

Мнения специалистов на этот счет разделяются примерно поровну. Те же, кто считает, что это утверждение справедливо, основываются на том, что сжигание калорий не останавливается с окончанием тренировки. Мышцы потребляют энергию на восстановление еще как минимум 12 часов. Посему, похудание продолжится.

Против вечера

1. Вечером, после работы нет сил и времени заниматься.

Чаще всего это проблема психологическая. Большинство не настолько устает, чтобы не найти сил или времени на плавание или пробежку. Просто не хватает мотивации, чтобы вечером заняться чем-то активным. Тут уже нужно задать вопрос себе - что важнее: стройная фигура и хорошее здоровье или любимый диван. Вечерняя усталость - это скорее моральная усталость, нужно просто начать заниматься и уже через 15 минут вы удивитесь тому, сколько оказывается у вас еще нерастраченных сил.

2. Вечером после занятий спортом очень хочется есть.

Скорее всего, вы неправильно выбираете нагрузку. Слишком интенсивная или слишком длинная тренировка возбуждает аппетит. Умеренная, наоборот, снижает. Для вечерней тренировки поменяйте бег на ходьбу на тренажере, аэробику на велосипед; следите за пульсом, он должен быть на 10-15% ниже, чем на той тренировке, после которой вы принялись опустошать холодильник; сократите продолжительность занятия.

3. Трудно заснуть.

Причина опять же - слишком интенсивные занятия, ваш организм может быть перевозбужден из-за особенностей нервной системы (слишком медленно происходят процессы торможения). Вместо бега займитесь, например, йогой, пилатесом или тай-чи.

Итог: заниматься можно и утром, и вечером. Главное - правильно подобрать время и тип занятий. Ну а от спорта в принципе не может быть никакого вреда, кроме пользы :).

По материалам журнала «Худеем правильно»



здоровье,  фитнес,  время занятий,  утро,  вечер,  эффективность

Добавлено: 17 мая 2010 г., 14:08
  • Запомнить эту страницу на LiveInternet.ru
Оставить комментарий
Почтовая рассылка Doublex.ru
Подпишитесь на еженедельный дайджест лучших статей и новостей от Doublex.ru!
Теги
Новые публикации
7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори

Только вы, как родитель, можете знать какое дошкольное образование подходит вашему ребенку. Однако прежде чем отдать предпочтение традиционному, изучите все возможности, например, узнайте подробнее о методике Монтессори. Ее эффективность доказана многочисленными исследованиями. Вот 7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори. Подробнее

Современный массажный аппарат Icoone

Дряблая, потерявшая тонус кожа, целлюлит, жировые отложения - предвестники возрастных изменений или последствия неправильного образа жизни... С этими "ветряными мельницами" женщины борются годами с переменным успехом. Однако исправить недостатки внешности можно всего за несколько месяцев, используя достижения аппаратной косметологии. Одним из самых эффективных аппаратов для коррекции лица и фигуры на сегодняшний день считается Icoone от компании Overmed Innovation. Подробнее

Планка плюс кардио: самая эффективная тренировка для снижения веса и укрепления мышц

Планка плюс кардио - одна из самых эффективных и коротких тренировок, которая дает потрясающие результаты. Сочетайте планку и "шаг альпиниста", и результаты вас удивят. Подробнее

Не ложитесь спать, не помирившись - ученые обосновали известную пословицу

Китайские исследователи выяснили, почему людям сложнее избавиться от травмирующих воспоминаний, если они ложатся спать сразу после ссоры - испытывая злость или подавленное состояние. Подробнее

Ядра абрикосовых косточек не лечат рак, а опасны для здоровья

При развитии любого серьезного заболевания очень важно знать все о своем диагнозе и следовать рекомендациям врача. Однако, борясь за жизнь, пациенты с онкологией иногда пренебрегают профессиональной медицинской помощью и надеются вылечиться с помощью средств альтернативной медицины и интернета. Это не просто нерационально, но иногда и смертельно опасно. Так, в последнее время популярна идея лечения рака с помощью природного вещества амигдалина, содержащегося в ядрах (зернах) абрикосовых косточек. Ученые предупреждают: люди, следующие рекомендациям, которые публикуют «медицинские» сайты с сомнительной репутацией, подвергают свою жизнь серьезной опасности. Подробнее

наверх