Главная Статьи и новостиСтиль жизниПланка плюс кардио: самая эффективная тренировка для снижения веса и укрепления мышц

Планка плюс кардио: самая эффективная тренировка для снижения веса и укрепления мышц

08 декабря 2016 г. |
644e7042_big.jpgПланка плюс кардио - одна из самых эффективных и коротких тренировок, которая дает потрясающие результаты. Сочетайте планку и "шаг альпиниста", и результаты вас удивят.

1. Примите стандартное положение для планки: упор на руки, ноги вместе.
2. Напрягите ягодичные мышцы и нижнюю часть живота для стабилизации своего положения.
3. Голову держите на линии спины, не опускайте ее и не поднимайте.
4. Удерживайте планку 30-45 секунд.
5. Подтяните левое колено к груди, вернитесь в исходное положение.
6. Подтяните правое колено к груди, вернитесь в исходное положение.
7. Продолжайте, чередуя, подберите комфортный темп.

Сначала будет тяжело. Но постепенно вы придете к цели: 3 подхода по 30 секунд каждый, с перерывами на планку в течение 30 секунд. Всего три минуты в день и уже через неделю заметные результаты!

стиль жизни,  фитнес,  кардио,  похудеть быстро,  планка

Добавлено: 08 декабря 2016 г., 21:38
  • Запомнить эту страницу на LiveInternet.ru
Оставить комментарий
Почтовая рассылка Doublex.ru
Подпишитесь на еженедельный дайджест лучших статей и новостей от Doublex.ru!
Теги
Новые публикации
7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори

Только вы, как родитель, можете знать какое дошкольное образование подходит вашему ребенку. Однако прежде чем отдать предпочтение традиционному, изучите все возможности, например, узнайте подробнее о методике Монтессори. Ее эффективность доказана многочисленными исследованиями. Вот 7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори. Подробнее

Современный массажный аппарат Icoone

Дряблая, потерявшая тонус кожа, целлюлит, жировые отложения - предвестники возрастных изменений или последствия неправильного образа жизни... С этими "ветряными мельницами" женщины борются годами с переменным успехом. Однако исправить недостатки внешности можно всего за несколько месяцев, используя достижения аппаратной косметологии. Одним из самых эффективных аппаратов для коррекции лица и фигуры на сегодняшний день считается Icoone от компании Overmed Innovation. Подробнее

Планка плюс кардио: самая эффективная тренировка для снижения веса и укрепления мышц

Планка плюс кардио - одна из самых эффективных и коротких тренировок, которая дает потрясающие результаты. Сочетайте планку и "шаг альпиниста", и результаты вас удивят. Подробнее

Не ложитесь спать, не помирившись - ученые обосновали известную пословицу

Китайские исследователи выяснили, почему людям сложнее избавиться от травмирующих воспоминаний, если они ложатся спать сразу после ссоры - испытывая злость или подавленное состояние. Подробнее

Ядра абрикосовых косточек не лечат рак, а опасны для здоровья

При развитии любого серьезного заболевания очень важно знать все о своем диагнозе и следовать рекомендациям врача. Однако, борясь за жизнь, пациенты с онкологией иногда пренебрегают профессиональной медицинской помощью и надеются вылечиться с помощью средств альтернативной медицины и интернета. Это не просто нерационально, но иногда и смертельно опасно. Так, в последнее время популярна идея лечения рака с помощью природного вещества амигдалина, содержащегося в ядрах (зернах) абрикосовых косточек. Ученые предупреждают: люди, следующие рекомендациям, которые публикуют «медицинские» сайты с сомнительной репутацией, подвергают свою жизнь серьезной опасности. Подробнее

наверх