Главная Статьи и новостиСтиль жизниВредные советы по фитнесу

Вредные советы по фитнесу

27 октября 2016 г. |
b897ae19_big.jpgНа тренировке в фитнес-клубе можно увидеть и услышать много странного. Праздношатающихся советчиков хоть отбавляй. Мы попросили нескольких профессиональных фитнес-тренеров поделиться самыми странными советами, которые они когда-либо слышали в тренажерном зале, и прокомментировать их.

Вредный совет № 1. Фитнесом нужно заниматься только в определенное время суток

Да, в результате научных исследований было установлено, что некоторые виды упражнений действительно являются более эффективными в то или иное время суток. Но, по словам инструктора Сары Брайт, человек сам должен определять, когда ему лучше всего заниматься фитнесом. Если вы далеко не жаворонок, не стоит отправляться на пробежку в 6 часов утра. Это не принесет никакой пользы. Точно так же нет смысла приступать к физическим нагрузкам в 8 вечера, если в 9-10 часов вы привыкли ложиться спать. Активизация всех систем организма во время занятий спортом настолько высока, что еще два-три часа вы будете чувствовать себя слишком бодрым, чтобы отойти ко сну.

Вредный совет №2. Не поднимайте много железа, если не хотите накачаться

Этому вредному совету чаще всего следуют женщины, которые боятся слишком накачать мышцы. «У женщин совсем другая конституция тела. У нас нет столько тестостерона, как у мужчин», - говорит персональный тренер Минна Херцкович. Если женщина не принимает различные добавки и не увеличивает количество потребляемых калорий, она не наберет мышечную массу, если будет выполнять силовые упражнения. Более того, такие занятия только пойдут на пользу для женского здоровья. Поэтому задумайтесь над тем, чтобы немного разнообразить свою программу тренировки.

Вредный совет №3. Поднимая железо, вы сжигаете больше калорий

Количество сжигаемых калорий не зависит от вида упражнений. И процесс их сжигания у каждого человека происходит по-разному. Сертифицированный персональный инструктор Адриа Али не советует сразу же приступать к силовым нагрузкам в попытке быстрее сбросить вес. Это довольно опасно. «Если вы начали посещать тренажерный зал совсем недавно или просто давно там не появлялись, не стоит сходу браться за штангу. Вы можете серьезно травмироваться», - отмечает она. Перестаньте думать о том, сколько калорий вы будете сжигать. Вместо этого сосредоточьтесь на правильном выполнении легких упражнений и постепенно переходите на следующий уровень. Так вы быстрее достигните желаемых результатов.

Вредный совет № 4. Если хотите похудеть, достаточно выполнять кардио-упражнения

Кардио-упражнения действительно помогают в борьбе с лишними килограммами. Тем не менее, эффективнее сочетать их с силовыми нагрузками, которые помогают увеличить мышечную массу. Благодаря этому вы сможете быстрее похудеть. Мышцы - метаболически активная ткань, для нормального состояния которой требуется много энергии (т. е. калорий).

Читайте также:


Вредный совет № 5. Чтобы быть в тонусе, достаточно делать много подходов. Не стоит перегружать себя тяжелым железом

Во-первых, нет такого понятия, как «быть в тонусе». Когда люди так говорят, они подразумевают: «Мне не нужно сильно накачиваться. Я хочу, чтобы мышцы стали рельефными». Вы не сможете активизировать мышцы без достаточной нагрузки, выполняя хоть по 10 повторов. Однако помните, что нужно постепенно переходить к подъему более тяжелого веса. При этом вы должны чувствовать себя комфортно.

Вредный совет № 6. Без боли нет результата

Эту фразу довольно часто можно услышать в тренажерных залах. Но на самом деле это еще один вредный совет. Во время тренировки или после нее вы можете почувствовать дискомфорт, который вскоре должен пройти, но никак не боль. Боль - это уверенный сигнал организма: что-то пошло не так.

Вредный совет № 7. Постоянно меняйте программу тренировки

«Если вы слишком часто будете менять упражнения, вы не сможете быстро привыкнуть к ним и вряд ли достигнете хороших результатов», - говорит тренер Рик Ричи. - Вы хотите стать сильнее, хорошо подкачать ноги или руки, тогда выполняйте упражнения из своего привычного, хорошо продуманного комплекса упражнений. Ведь не зря же его так и называют». Кроме того, не стоит приступать к новой программе, пока не удостоверитесь, что от предыдущей вы получили все, что могли.

Вредный совет № 8. Во время приседаний нужно смотреть на какую-то точку на потолке

Ричи узнал это «правило», когда только начинал ходить в зал со своими друзьями. «Иногда я вспоминаю все эти «неоспоримые истины» и пытаюсь дать им хоть какое-то обоснование... Во время приседаний многие люди сильно подаются вперед. Так можно не только потерять равновесие, но и потянуть спину. Возможно, этот совет начали давать тем, у кого были проблемы с равновесием. Однако к нему не стоит прислушиваться, потому что в этом случае приподнимается шейный отдел позвоночника, а это противопоказано при выполнении приседаний. Когда мы приседаем, позвоночник должен находиться в нейтральном положении».

Вредный совет № 9. Не пейте воду во время тренировки

Сара Брайт рассказала нам забавную историю из своей практики. Одна женщина была убеждена, что ни в коем случае нельзя пить воду во время тренировки. Она верила, что вода потушит «пламя», которое появляется в ее желудке во время физической активности. По ее словам, это «пламя» должно было ускорить процесс обмена веществ. Понятно без слов, насколько абсурдным является этот совет. Поэтому смело пейте воду, когда вам хочется.

стиль жизни,  спорт,  фитнес,  советы по фитнесу

Добавлено: 27 октября 2016 г., 15:48
  • Запомнить эту страницу на LiveInternet.ru
Оставить комментарий
Почтовая рассылка Doublex.ru
Подпишитесь на еженедельный дайджест лучших статей и новостей от Doublex.ru!
Теги
Новые публикации
7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори

Только вы, как родитель, можете знать какое дошкольное образование подходит вашему ребенку. Однако прежде чем отдать предпочтение традиционному, изучите все возможности, например, узнайте подробнее о методике Монтессори. Ее эффективность доказана многочисленными исследованиями. Вот 7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори. Подробнее

Современный массажный аппарат Icoone

Дряблая, потерявшая тонус кожа, целлюлит, жировые отложения - предвестники возрастных изменений или последствия неправильного образа жизни... С этими "ветряными мельницами" женщины борются годами с переменным успехом. Однако исправить недостатки внешности можно всего за несколько месяцев, используя достижения аппаратной косметологии. Одним из самых эффективных аппаратов для коррекции лица и фигуры на сегодняшний день считается Icoone от компании Overmed Innovation. Подробнее

Планка плюс кардио: самая эффективная тренировка для снижения веса и укрепления мышц

Планка плюс кардио - одна из самых эффективных и коротких тренировок, которая дает потрясающие результаты. Сочетайте планку и "шаг альпиниста", и результаты вас удивят. Подробнее

Не ложитесь спать, не помирившись - ученые обосновали известную пословицу

Китайские исследователи выяснили, почему людям сложнее избавиться от травмирующих воспоминаний, если они ложатся спать сразу после ссоры - испытывая злость или подавленное состояние. Подробнее

Ядра абрикосовых косточек не лечат рак, а опасны для здоровья

При развитии любого серьезного заболевания очень важно знать все о своем диагнозе и следовать рекомендациям врача. Однако, борясь за жизнь, пациенты с онкологией иногда пренебрегают профессиональной медицинской помощью и надеются вылечиться с помощью средств альтернативной медицины и интернета. Это не просто нерационально, но иногда и смертельно опасно. Так, в последнее время популярна идея лечения рака с помощью природного вещества амигдалина, содержащегося в ядрах (зернах) абрикосовых косточек. Ученые предупреждают: люди, следующие рекомендациям, которые публикуют «медицинские» сайты с сомнительной репутацией, подвергают свою жизнь серьезной опасности. Подробнее

наверх