Главная Статьи и новостиСтиль жизниИнтервальная тренировка как способ избавления от лишних килограммов

Интервальная тренировка как способ избавления от лишних килограммов

24 января 2016 г. |
3310301c_big.jpgХотите нормализовать вес за короткий промежуток времени? Совсем не имеете возможность посещать спортзал? В таком случае вам нужна интервальная тренировка!

Напомним, что под интервальной, иначе говоря, круговой, тренировкой подразумеваются занятия с поочередной сменой движений высокой-низкой интенсивности (интервал может выражаться во временном промежутке, числе повторений упражнений, преодолеваемом расстоянии).

Благодаря такому варианту тренировки, вы сможете:

• в значительной степени ускорить обменные процессы в организме;
• повысить выносливость, уровень физического развития;
• укрепить сердечнососудистую систему;
• эффективно избавиться от лишних килограммов.

Интервальная тренировка обеспечивает длительный, накапливающийся эффект (расходование жиров после нее происходит еще в течение нескольких суток), не разрушает мышцы, а, наоборот, укрепляет, тонизирует их. При этом не нужен специальный инвентарь и спортзал. Для занятий можно использовать гантели, гири, уличные турники, при их отсутствии можно использовать бутыли с водой, табуреты вместо гантелей и многое другое.

Как выбрать упражнения для круговой тренировки?

Подбирая оптимальную для себя нагрузку, необходимо руководствоваться следующим принципом:

• упражнения должны вовлекать максимальное число мышц (идеально подойдут, к примеру, отжимания от шведской стенки, горизонтальной поверхности, подтягивания на турниках, прыжки с разворотом, подниманием коленей, рывки тяжести с жимом наверх, выпады и многое другое);

• перед тем, как начинать тренировку, необходимо посоветоваться с лечащим врачом, ведь для неподготовленного организма пиковые нагрузки опасны;

• тренировку необходимо начинать с разминки (на первых порах ее длительность будет превосходить время всего занятия);

• первые комплексы не должны превышать по времени 1-2 минуты (постепенно время будет увеличиваться);

• на начальном этапе интервалы низкой интенсивности не должны быть меньше рабочих (в качестве передышки можно использовать упражнения, снижающие пульс до 50%);

• оптимальное количество циклов тренировки - 5-10;

• во время занятий необходимо прислушиваться к своему организму (при появлении дискомфорта, резких болей, необходимо остановиться);

• идеальное число тренировок - 2-3 в неделю.

Возможные комплексы интервальных тренировок:

• приближение к силовым тренировкам:

1) отжим от шведской стенки, брусьев (дома можно отжиматься от пола, дивана или любой другой поверхности);
2) подтягивания на турнике (тело должно располагаться под углом к горизонтальной поверхности);
3) выпрыгивания из приседаний (необходимо тщательно прогибать спину, руками делать хлопки спереди);
4) скручивания по диагонали (локоть тянется к противоположному колену).

• приближение к кардиотренировкам:

1) прыжки с поворотами (туловище необходимо разворачивать на 180 градусов);
2) броски в стенку (в качестве инвентаря можно использовать обычный воздушный шарик, скомканную бумагу);
3) приседания рывком из положения стоя (руки необходимо ставить между ног) с переходом в «упор лежа»;
4) прыжки на возвышенную поверхность (при отсутствии подходящего места можно заменить прыжками с подъемом коленей).

Чтобы добиться максимальных результатов, интервальные тренировки необходимо совмещать с правильным питанием. Еще больше полезной информации о том, как легко похудеть, можно узнать на сайте kak-pohudet-legko.ru.

Читайте также:

стиль жизни,  спорт,  похудеть быстро,  интервальные тренировки

Добавлено: 24 января 2016 г., 21:48
  • Запомнить эту страницу на LiveInternet.ru
Оставить комментарий
Почтовая рассылка Doublex.ru
Подпишитесь на еженедельный дайджест лучших статей и новостей от Doublex.ru!
Теги
Новые публикации
7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори

Только вы, как родитель, можете знать какое дошкольное образование подходит вашему ребенку. Однако прежде чем отдать предпочтение традиционному, изучите все возможности, например, узнайте подробнее о методике Монтессори. Ее эффективность доказана многочисленными исследованиями. Вот 7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори. Подробнее

Современный массажный аппарат Icoone

Дряблая, потерявшая тонус кожа, целлюлит, жировые отложения - предвестники возрастных изменений или последствия неправильного образа жизни... С этими "ветряными мельницами" женщины борются годами с переменным успехом. Однако исправить недостатки внешности можно всего за несколько месяцев, используя достижения аппаратной косметологии. Одним из самых эффективных аппаратов для коррекции лица и фигуры на сегодняшний день считается Icoone от компании Overmed Innovation. Подробнее

Планка плюс кардио: самая эффективная тренировка для снижения веса и укрепления мышц

Планка плюс кардио - одна из самых эффективных и коротких тренировок, которая дает потрясающие результаты. Сочетайте планку и "шаг альпиниста", и результаты вас удивят. Подробнее

Не ложитесь спать, не помирившись - ученые обосновали известную пословицу

Китайские исследователи выяснили, почему людям сложнее избавиться от травмирующих воспоминаний, если они ложатся спать сразу после ссоры - испытывая злость или подавленное состояние. Подробнее

Ядра абрикосовых косточек не лечат рак, а опасны для здоровья

При развитии любого серьезного заболевания очень важно знать все о своем диагнозе и следовать рекомендациям врача. Однако, борясь за жизнь, пациенты с онкологией иногда пренебрегают профессиональной медицинской помощью и надеются вылечиться с помощью средств альтернативной медицины и интернета. Это не просто нерационально, но иногда и смертельно опасно. Так, в последнее время популярна идея лечения рака с помощью природного вещества амигдалина, содержащегося в ядрах (зернах) абрикосовых косточек. Ученые предупреждают: люди, следующие рекомендациям, которые публикуют «медицинские» сайты с сомнительной репутацией, подвергают свою жизнь серьезной опасности. Подробнее

наверх