Главная Статьи и новостиСтиль жизниИнтервальная тренировка как способ избавления от лишних килограммов

Интервальная тренировка как способ избавления от лишних килограммов

24 января 2016 г. |
3310301c_big.jpgХотите нормализовать вес за короткий промежуток времени? Совсем не имеете возможность посещать спортзал? В таком случае вам нужна интервальная тренировка!

Напомним, что под интервальной, иначе говоря, круговой, тренировкой подразумеваются занятия с поочередной сменой движений высокой-низкой интенсивности (интервал может выражаться во временном промежутке, числе повторений упражнений, преодолеваемом расстоянии).

Благодаря такому варианту тренировки, вы сможете:

• в значительной степени ускорить обменные процессы в организме;
• повысить выносливость, уровень физического развития;
• укрепить сердечнососудистую систему;
• эффективно избавиться от лишних килограммов.

Интервальная тренировка обеспечивает длительный, накапливающийся эффект (расходование жиров после нее происходит еще в течение нескольких суток), не разрушает мышцы, а, наоборот, укрепляет, тонизирует их. При этом не нужен специальный инвентарь и спортзал. Для занятий можно использовать гантели, гири, уличные турники, при их отсутствии можно использовать бутыли с водой, табуреты вместо гантелей и многое другое.

Как выбрать упражнения для круговой тренировки?

Подбирая оптимальную для себя нагрузку, необходимо руководствоваться следующим принципом:

• упражнения должны вовлекать максимальное число мышц (идеально подойдут, к примеру, отжимания от шведской стенки, горизонтальной поверхности, подтягивания на турниках, прыжки с разворотом, подниманием коленей, рывки тяжести с жимом наверх, выпады и многое другое);

• перед тем, как начинать тренировку, необходимо посоветоваться с лечащим врачом, ведь для неподготовленного организма пиковые нагрузки опасны;

• тренировку необходимо начинать с разминки (на первых порах ее длительность будет превосходить время всего занятия);

• первые комплексы не должны превышать по времени 1-2 минуты (постепенно время будет увеличиваться);

• на начальном этапе интервалы низкой интенсивности не должны быть меньше рабочих (в качестве передышки можно использовать упражнения, снижающие пульс до 50%);

• оптимальное количество циклов тренировки - 5-10;

• во время занятий необходимо прислушиваться к своему организму (при появлении дискомфорта, резких болей, необходимо остановиться);

• идеальное число тренировок - 2-3 в неделю.

Возможные комплексы интервальных тренировок:

• приближение к силовым тренировкам:

1) отжим от шведской стенки, брусьев (дома можно отжиматься от пола, дивана или любой другой поверхности);
2) подтягивания на турнике (тело должно располагаться под углом к горизонтальной поверхности);
3) выпрыгивания из приседаний (необходимо тщательно прогибать спину, руками делать хлопки спереди);
4) скручивания по диагонали (локоть тянется к противоположному колену).

• приближение к кардиотренировкам:

1) прыжки с поворотами (туловище необходимо разворачивать на 180 градусов);
2) броски в стенку (в качестве инвентаря можно использовать обычный воздушный шарик, скомканную бумагу);
3) приседания рывком из положения стоя (руки необходимо ставить между ног) с переходом в «упор лежа»;
4) прыжки на возвышенную поверхность (при отсутствии подходящего места можно заменить прыжками с подъемом коленей).

Чтобы добиться максимальных результатов, интервальные тренировки необходимо совмещать с правильным питанием. Еще больше полезной информации о том, как легко похудеть, можно узнать на сайте kak-pohudet-legko.ru.

Читайте также:

стиль жизни,  спорт,  похудеть быстро,  интервальные тренировки

Добавлено: 24 января 2016 г., 21:48
  • Запомнить эту страницу на LiveInternet.ru
Оставить комментарий
Почтовая рассылка Doublex.ru
Подпишитесь на еженедельный дайджест лучших статей и новостей от Doublex.ru!
Теги
Новые публикации
Алкоголь и рак молочной железы. ASCO сообщило о своей позиции

Исследования показывают, что при употреблении алкогольных напитков уровень гормонов, связанных с развитием рака молочной железы (эстрогена и других), может повышаться. Алкоголь также может увеличивать риск РМЖ, повреждая ДНК в здоровых клетках. По сравнению с женщинами, которые вообще отказались от спиртного, у женщин, употребляющих алкоголь не менее трех раз в неделю, риск гормон-рецептор положительного РМЖ может повышаться до 15%. Еще на 10% этот риск возрастает, если женщина употребляет алкоголь каждый день и не менее трех порций в день. У девочек-подростков (9-15 лет), которые выпивают не реже 3-5 раз в неделю (бывает и такое, к сожалению), риск развития доброкачественных опухолей молочных желез может повышаться в три раза, по сравнению с теми, кто этого не делает. Чтобы привлечь внимание к этой проблеме, Американское общество клинической онкологии (American Society of Clinical Oncology, ASCO) выпустило позиционный документ о взаимосвязи алкоголя и рака. Это первый случай, когда ASCO занимает вполне определенную позицию по рискам развития РМЖ, связанным с употреблением алкоголя. Подробнее

Как говорить с детьми о раке молочной железы и его последствиях

Рак молочной железы у американки Бонни Аннис диагностировали в 2014 году. Инвазивная протоковая карцинома 2b с метастазами в лимфатические узлы не оставляла выбора – грудь пришлось удалить, а затем – пройти трудное, изматывающее лечение. Сегодня все хорошо, Бонни – фотограф, писатель, блоггер, жена, мать и бабушка – продолжает жить полной жизнью. Правда, одна недавняя история немного выбила ее из колеи – внучка спросила, почему у нее нет груди – но Бонни справилась. Сегодня она рассказывает, как правильно сообщить ребенку, что рак – это еще не конец, что во многих случаях его можно вылечить, а с физиологическими последствиями болезни можно жить и не обращать на них внимание. Подробнее

Рак молочной железы ранней стадии. После лечения. Какие обследования необходимы и как часто

После успешного лечения рака молочной железы ранней стадии женщине необходимо контролировать состояние своего здоровья: проходить маммографию и клиническое обследование молочных желез (осмотр у маммолога). Первое нужно делать один раз в год, второе – один раз в полгода. Если (внимание!) никаких симптомов возвращения рака не наблюдается, проведение дополнительных обследований (ПЭТ/КТ, сканирование костей), дорогостоящие анализы на онкомаркеры, не нужны. Слишком велик риск ложноположительных результатов и, как следствие, риск ошибочного диагноза и ненужного лечения. Предлагаем вам ознакомиться с соответствующими рекомендациями Американского общества клинической онкологии (American Society of Clinical Oncology, ASCO). Подробнее

«Эффект Анджелины» - новая реальность

В 2013 году звезда американского кино Анджелина Джоли публично рассказала о том, что ей была проведена профилактическая мастэктомия – удаление молочных желез в связи с генетическим риском развития рака груди (наличием в ее организме мутации гена BRCA1: “My Medical Choice”). Мама и тетя актрисы скончались от этого заболевания. Спустя 4 года разговоры о том, к чему привел каминг-аут Джоли, не утихают. Некоторые диванные аналитики до сих пор считают ее поступок спекуляцией на серьезной и болезненной теме, пиар-ходом. Однако статистика говорит совсем о другом. Актрисе удалось привлечь внимание женщин во всем мире к одной из самых сложных тем в РМЖ-сфере – наследственному риску развития заболевания. Благодаря этой информации, многие женщины поняли, что обязательно нужно знать свою семейную историю, знать о наследственных заболеваниях женской сферы, вовремя обращаться к врачу, проходить скрининги и принимать профилактические меры. Подробнее

Выявлены 72 генетические мутации, связанные с повышенным риском развития рака молочной железы

По статистике, в 5-10% случаев рак молочной железы обусловлен наследственными факторами, то есть вызван аномалией генов, переданных родителями. В основном это мутации генов BRCA1/BRCA2. С ними связан наиболее высокий риск развития заболевания. Ученым известно, что у женщин, чей генетический анализ показал наличие этих мутаций, риск развития РМЖ в течение жизни может повышаться до 80%. За последние годы исследователи выявили еще целый ряд мутаций, связанных с РМЖ, включая мутации в генах PALB2, TP53, PTEN и BRIP1. И вот новые данные: плюс 72 пункта к этому списку. Подробнее

наверх