Главная Статьи и новостиСтиль жизниКак сделать руки красивыми. 4 упражнения для дома

Как сделать руки красивыми. 4 упражнения для дома

16 декабря 2014 г. |
690454c3_big.jpgДля того чтобы подкачать мышцы рук, совсем необязательно идти в спортзал. Простые и эффективные упражнения можно делать прямо дома. Главное – регулярно!

1. МЕЛЬНИЦА

3d56f152_big.jpg

Поднимите руки перед собой на уровне плеч, параллельно полу. Затем поднимите руки вверх и поверните назад и вниз, затем опять вверх. Двигайте руками на 365 градусов, как самая настоящая ветряная мельница. Повторите это движение 20 раз вперед и 20 раз в обратную сторону.
За счет вращения вы тонизируете бицепсы, трицепсы и мышцы плеч.

2. СКАЖИ "ПОКА"

e8700bc1_big.jpg

Поднимите руки на уровень плеч, затем поднимайте ладони - вверх-вниз - как бы говоря кому-то "пока". Упражнение нужно делать быстро - до 100 движений в минуту. Сделайте 3 подхода.
Вы растягиваете и тонизируете все мышцы рук.

3. "МОЛИТВА"

c298a07a_big.jpg

Поднимите руки и сложите ладони в "молитвенной" позе над головой. Затем опустите руки и соедините ладони на уровне живота. Каждый раз прилагайте усилие, работая на сопротивление. Минимум 30 повторений.
Когда вы соединяете руки вместе, идет нагрузка на трицепс, а когда поднимаете и опускаете, - на бицепс.

Читайте также:

4. РАСТЯЖКА

5b500055_big.jpg

Поднимите руки вверх. Возьмитесь левой рукой за пальцы правой и потяните. Затем наоборот. Руки не расцепляйте.
Растяжка и прокачка трицепсов.

И это все. А самое приятное, что для занятий вам нужно только ваше тело, а спортзал, инвентарь и снаряды пусть отдохнут!

Источник: Worldhealthinfo.net

Читайте также:

стиль жизни,  спорт,  фитнес,  упражнения,  накачать мышцы,  мышцы рук,  дряблая кожа,  избавиться

Добавлено: 16 декабря 2014 г., 22:12
  • Запомнить эту страницу на LiveInternet.ru
Оставить комментарий
Почтовая рассылка Doublex.ru
Подпишитесь на еженедельный дайджест лучших статей и новостей от Doublex.ru!
Теги
Новые публикации
7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори

Только вы, как родитель, можете знать какое дошкольное образование подходит вашему ребенку. Однако прежде чем отдать предпочтение традиционному, изучите все возможности, например, узнайте подробнее о методике Монтессори. Ее эффективность доказана многочисленными исследованиями. Вот 7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори. Подробнее

Современный массажный аппарат Icoone

Дряблая, потерявшая тонус кожа, целлюлит, жировые отложения - предвестники возрастных изменений или последствия неправильного образа жизни... С этими "ветряными мельницами" женщины борются годами с переменным успехом. Однако исправить недостатки внешности можно всего за несколько месяцев, используя достижения аппаратной косметологии. Одним из самых эффективных аппаратов для коррекции лица и фигуры на сегодняшний день считается Icoone от компании Overmed Innovation. Подробнее

Планка плюс кардио: самая эффективная тренировка для снижения веса и укрепления мышц

Планка плюс кардио - одна из самых эффективных и коротких тренировок, которая дает потрясающие результаты. Сочетайте планку и "шаг альпиниста", и результаты вас удивят. Подробнее

Не ложитесь спать, не помирившись - ученые обосновали известную пословицу

Китайские исследователи выяснили, почему людям сложнее избавиться от травмирующих воспоминаний, если они ложатся спать сразу после ссоры - испытывая злость или подавленное состояние. Подробнее

Ядра абрикосовых косточек не лечат рак, а опасны для здоровья

При развитии любого серьезного заболевания очень важно знать все о своем диагнозе и следовать рекомендациям врача. Однако, борясь за жизнь, пациенты с онкологией иногда пренебрегают профессиональной медицинской помощью и надеются вылечиться с помощью средств альтернативной медицины и интернета. Это не просто нерационально, но иногда и смертельно опасно. Так, в последнее время популярна идея лечения рака с помощью природного вещества амигдалина, содержащегося в ядрах (зернах) абрикосовых косточек. Ученые предупреждают: люди, следующие рекомендациям, которые публикуют «медицинские» сайты с сомнительной репутацией, подвергают свою жизнь серьезной опасности. Подробнее

наверх