Главная Статьи и новостиСтиль жизниКак сделать руки красивыми. 4 упражнения для дома

Как сделать руки красивыми. 4 упражнения для дома

16 декабря 2014 г. |
690454c3_big.jpgДля того чтобы подкачать мышцы рук, совсем необязательно идти в спортзал. Простые и эффективные упражнения можно делать прямо дома. Главное – регулярно!

1. МЕЛЬНИЦА

3d56f152_big.jpg

Поднимите руки перед собой на уровне плеч, параллельно полу. Затем поднимите руки вверх и поверните назад и вниз, затем опять вверх. Двигайте руками на 365 градусов, как самая настоящая ветряная мельница. Повторите это движение 20 раз вперед и 20 раз в обратную сторону.
За счет вращения вы тонизируете бицепсы, трицепсы и мышцы плеч.

2. СКАЖИ "ПОКА"

e8700bc1_big.jpg

Поднимите руки на уровень плеч, затем поднимайте ладони - вверх-вниз - как бы говоря кому-то "пока". Упражнение нужно делать быстро - до 100 движений в минуту. Сделайте 3 подхода.
Вы растягиваете и тонизируете все мышцы рук.

3. "МОЛИТВА"

c298a07a_big.jpg

Поднимите руки и сложите ладони в "молитвенной" позе над головой. Затем опустите руки и соедините ладони на уровне живота. Каждый раз прилагайте усилие, работая на сопротивление. Минимум 30 повторений.
Когда вы соединяете руки вместе, идет нагрузка на трицепс, а когда поднимаете и опускаете, - на бицепс.

Читайте также:

4. РАСТЯЖКА

5b500055_big.jpg

Поднимите руки вверх. Возьмитесь левой рукой за пальцы правой и потяните. Затем наоборот. Руки не расцепляйте.
Растяжка и прокачка трицепсов.

И это все. А самое приятное, что для занятий вам нужно только ваше тело, а спортзал, инвентарь и снаряды пусть отдохнут!

Источник: Worldhealthinfo.net

Читайте также:

стиль жизни,  спорт,  фитнес,  упражнения,  накачать мышцы,  мышцы рук,  дряблая кожа,  избавиться

Добавлено: 16 декабря 2014 г., 22:12
  • Запомнить эту страницу на LiveInternet.ru
Оставить комментарий
Почтовая рассылка Doublex.ru
Подпишитесь на еженедельный дайджест лучших статей и новостей от Doublex.ru!
Теги
Новые публикации
Если поставлен онкологический диагноз. Вопросы врачу

Первый визит к онкологу испытание довольно тяжелое. Растерянность и страх мешают сосредоточиться, слишком много «если», незнакомых слов и терминов, которые никак не желают складываться в общую картину. Мы рекомендуем вам составить список своих вопросов врачу перед приемом, а все, что он скажет, подробно записать. Подробнее

Рак молочной железы. Как понять и принять диагноз?

Известие об онкологическом диагнозе бьет наотмашь, сбивает с ног. Человек испытывает эмоции, сравнимые с шоком, вызванным сообщением о серьезной болезни близкого. Только в этот раз он растерян и напуган «за себя», а не «за того парня». Говорят, что существуют техники и способы, которые помогают как бы зафиксировать момент и в подобной стрессовой ситуации держать удар, не паниковать. Все это, конечно, ерунда и неправда. Любой прошедший подтвердит. Момент как раз такой - неожиданный и тяжелый, как кирпич, который падает на голову с большой высоты. Подготовиться невозможно. Но – что, простите, с кирпичом, что с онкодиагнозом - ты можешь работать с последствиями. Это важно понять и максимально быстро отпустить историю «все, скоро умру» и включить историю «буду бороться и выживу». Эксперты издания Medicalnewstoday.com поговорили с онкологами и специалистами по реабилитации о том, как понять и принять онкологический диагноз, в том числе диагноз рак молочной железы. Как не сдаться в самом начале пути, как правильно этот путь пройти и победить – сначала страхи, а затем и (верим) саму болезнь. Подробнее

Рак молочной железы. Что узнали о нем в 2017 году? Часть 1

Изучение биологии рака молочной железы, принципов его распространения и эффективности лекарств - процесс постоянный. В Европе и США над этим работают целые команды исследователей, у нас достаточно серьезных успехов добились ученые из Санкт-Петербурга, Новосибирска и Томска. Каждый месяц исследователи сообщают об очередном «прорыве» и можно говорить, что рак молочной железы – одна из самых прогрессивных областей изучения рака. И это хорошо, поскольку РМЖ занимает первое место среди онкологических диагнозов у женщин, да и в целом считается одним из самых распространенных онкозаболеваний в мире. Что ученым удалось узнать за 2017 год? Подробнее

Жидкая биопсия

Жидкая биопсия (liquid biopsy) – сравнительно новый, минимально инвазивный диагностический метод, основанный на выявлении и анализе молекулярных биомаркеров крови и других биологических жидкостей организма. Считается, что эта методика имеет большой потенциал для понимания природы опухолей и лечения онкологических заболеваний, по сравнению с традиционной биопсией (ткани). Подробнее

7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори

Только вы, как родитель, можете знать какое дошкольное образование подходит вашему ребенку. Однако прежде чем отдать предпочтение традиционному, изучите все возможности, например, узнайте подробнее о методике Монтессори. Ее эффективность доказана многочисленными исследованиями. Вот 7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори. Подробнее

наверх