Главная Статьи и новостиСтиль жизни7 упражнений, которые помогут похудеть быстро

7 упражнений, которые помогут похудеть быстро

23 апреля 2014 г. |
42685d18_big.jpgЕсть несколько простых и эффективных упражнений, которые помогут вам похудеть и укрепить тело, при этом вам не придется потеть в спортзале часами. Единственное, что нужно неукоснительно соблюдать: высыпаться и не есть фастфуд.

Скакалка

Дешево и сердито. Прыгать со скакалкой можно в любом месте и в любое время, а если устроить соревнования вместе с ребенком, это еще и весело.

Приседания

fef6d536_big.jpg

Упражнение повышает тонус в ягодичных мышцах, укрепляет их и помогает сжечь много калорий. Чтобы увеличить расход калорий и повысить частоту сердечных сокращений, можно попробовать делать приседания «в прыжке»: присели – подпрыгнули.

Отжимания

868a71cf_big.jpg

Их делают не многие, поскольку это упражнение сложно выполнять. Попробуйте для начала лайт-вариант – отжимайтесь, опираясь на колени. Рельефные, подтянутые, красивые руки – это всего несколько подходов в неделю.

Выпады

95867b21_big.jpg

3 подхода по 10 выпадов в день, а как результат – стройные и сильные ноги. Попробуйте усложнить задачу, взяв в каждую руку по килограммовой гантели.

Плавание

543f7ec0_big.jpg

Это суперэффективная тренировка, во время которой работают все группы мышц. Добавить, пожалуй, нечего.

Бег

cb1752d3_big.jpg

Не только сила, выносливость и физическое здоровье, но и психологическое. Бег помогает снять стресс, снижает риск возникновения депрессии.

Велосипед

defa3ba7_big.jpg

Высокая интенсивность упражнений, физическая нагрузка на свежем воздухе, максимальная отдача от тренировки. Лучший спорт для лета!

Напоминаем общие правила для занятий спортом:
- отсутствие хронических заболеваний,
- здоровый сон,
- еда за полтора-два часа до или после тренировки,
- питьевой режим (не менее 1,5 литра воды в сутки),
- отсутствие болезненных состояний, например, насморка, температуры; если болит левый бок со спины или правый (спинальный болевой синдром) или растянуты мышцы, занятия тоже лучше отложить,
- растяжка до и после тренировки.

стиль жизни,  спорт,  фитнес,  похудеть быстро,  скинуть лишний вес,  укрепить тело

Добавлено: 23 апреля 2014 г., 18:43
  • Запомнить эту страницу на LiveInternet.ru
Оставить комментарий
Почтовая рассылка Doublex.ru
Подпишитесь на еженедельный дайджест лучших статей и новостей от Doublex.ru!
Теги
Новые публикации
Алкоголь и рак молочной железы. ASCO сообщило о своей позиции

Исследования показывают, что при употреблении алкогольных напитков уровень гормонов, связанных с развитием рака молочной железы (эстрогена и других), может повышаться. Алкоголь также может увеличивать риск РМЖ, повреждая ДНК в здоровых клетках. По сравнению с женщинами, которые вообще отказались от спиртного, у женщин, употребляющих алкоголь не менее трех раз в неделю, риск гормон-рецептор положительного РМЖ может повышаться до 15%. Еще на 10% этот риск возрастает, если женщина употребляет алкоголь каждый день и не менее трех порций в день. У девочек-подростков (9-15 лет), которые выпивают не реже 3-5 раз в неделю (бывает и такое, к сожалению), риск развития доброкачественных опухолей молочных желез может повышаться в три раза, по сравнению с теми, кто этого не делает. Чтобы привлечь внимание к этой проблеме, Американское общество клинической онкологии (American Society of Clinical Oncology, ASCO) выпустило позиционный документ о взаимосвязи алкоголя и рака. Это первый случай, когда ASCO занимает вполне определенную позицию по рискам развития РМЖ, связанным с употреблением алкоголя. Подробнее

Как говорить с детьми о раке молочной железы и его последствиях

Рак молочной железы у американки Бонни Аннис диагностировали в 2014 году. Инвазивная протоковая карцинома 2b с метастазами в лимфатические узлы не оставляла выбора – грудь пришлось удалить, а затем – пройти трудное, изматывающее лечение. Сегодня все хорошо, Бонни – фотограф, писатель, блоггер, жена, мать и бабушка – продолжает жить полной жизнью. Правда, одна недавняя история немного выбила ее из колеи – внучка спросила, почему у нее нет груди – но Бонни справилась. Сегодня она рассказывает, как правильно сообщить ребенку, что рак – это еще не конец, что во многих случаях его можно вылечить, а с физиологическими последствиями болезни можно жить и не обращать на них внимание. Подробнее

Рак молочной железы ранней стадии. После лечения. Какие обследования необходимы и как часто

После успешного лечения рака молочной железы ранней стадии женщине необходимо контролировать состояние своего здоровья: проходить маммографию и клиническое обследование молочных желез (осмотр у маммолога). Первое нужно делать один раз в год, второе – один раз в полгода. Если (внимание!) никаких симптомов возвращения рака не наблюдается, проведение дополнительных обследований (ПЭТ/КТ, сканирование костей), дорогостоящие анализы на онкомаркеры, не нужны. Слишком велик риск ложноположительных результатов и, как следствие, риск ошибочного диагноза и ненужного лечения. Предлагаем вам ознакомиться с соответствующими рекомендациями Американского общества клинической онкологии (American Society of Clinical Oncology, ASCO). Подробнее

«Эффект Анджелины» - новая реальность

В 2013 году звезда американского кино Анджелина Джоли публично рассказала о том, что ей была проведена профилактическая мастэктомия – удаление молочных желез в связи с генетическим риском развития рака груди (наличием в ее организме мутации гена BRCA1: “My Medical Choice”). Мама и тетя актрисы скончались от этого заболевания. Спустя 4 года разговоры о том, к чему привел каминг-аут Джоли, не утихают. Некоторые диванные аналитики до сих пор считают ее поступок спекуляцией на серьезной и болезненной теме, пиар-ходом. Однако статистика говорит совсем о другом. Актрисе удалось привлечь внимание женщин во всем мире к одной из самых сложных тем в РМЖ-сфере – наследственному риску развития заболевания. Благодаря этой информации, многие женщины поняли, что обязательно нужно знать свою семейную историю, знать о наследственных заболеваниях женской сферы, вовремя обращаться к врачу, проходить скрининги и принимать профилактические меры. Подробнее

Выявлены 72 генетические мутации, связанные с повышенным риском развития рака молочной железы

По статистике, в 5-10% случаев рак молочной железы обусловлен наследственными факторами, то есть вызван аномалией генов, переданных родителями. В основном это мутации генов BRCA1/BRCA2. С ними связан наиболее высокий риск развития заболевания. Ученым известно, что у женщин, чей генетический анализ показал наличие этих мутаций, риск развития РМЖ в течение жизни может повышаться до 80%. За последние годы исследователи выявили еще целый ряд мутаций, связанных с РМЖ, включая мутации в генах PALB2, TP53, PTEN и BRIP1. И вот новые данные: плюс 72 пункта к этому списку. Подробнее

наверх