Главная Статьи и новостиСтиль жизниХотите похудеть? Попробуйте батут!

Хотите похудеть? Попробуйте батут!

04 июня 2013 г. |
2d5eb2de_big.jpgВы считаете, что батут это развлечение для детей? Ох, как вы ошибаетесь! Прыгая на батуте, можно не только похудеть и укрепить мышцы, но и получить массу положительных эмоций, заряд бодрости и хорошее настроение на весь день!

Если у вас нет детей, не спешите отказываться от этой, на первый взгляд сумасбродной идеи. Если до спортзала дойти вы не в силах, а все выходные проводите на даче, смело покупайте батут для себя! Медики утверждают, что десять минут прыжков на батуте равноценны 30 минутам, потраченным на беговой дорожке, а нагрузка на суставы при этом, по сравнению с бегом, снижается на 40%. Кроме того, во время таких прыжков укрепляется вестибулярный аппарат, и работают все группы мышц, улучшается лимфодренаж, уходит лишний вес.

Батуты - настоящая панацея для дачников, ведущих размеренный образ жизни. Мы предлагаем вам не задумываться о том, как вы будете выглядеть в глазах соседей, прыгая на батуте. Даже если немного глупо, ну и что? В конце концов, когда вы сажаете рассаду, пропалываете сорняки или собираете грибы, вы не задумываетесь о том, насколько презентабельна ваша, торчащая из огорода или ближайшего кустарника, пятая точка. Польза, конечно, есть – все что, что вы соберете или посадите, вы потом с аппетитом съедите. Но сердечно-сосудистую систему, убиваясь на грядках, не укрепите точно, а вот с помощью прыжков на батуте – да. В пику традиционным аэробным нагрузкам такой вид фитнеса еще и веселый, так что, вместо ежевечерней рюмки успокоительного горячительного напитка, лучше попрыгайте на батуте, оно полезнее будет.

План 10-минутной тренировки такой. Сначала убедитесь, что батут закреплен достаточно прочно, стоит на ровной поверхности, а рядом нет деревьев. Для начала подойдет даже такой маленький батут, как на видео. Для вас важно начать, потом без такой утренней или вечерней зарядки вы не сможете обходиться и постепенно увеличите не только интенсивность, но и продолжительность тренировок. Начинайте прыгать невысоко, слегка отрываясь от поверхности, попеременно, с одной ноги на другую. После разогрева увеличивайте не только высоту, но и интенсивность прыжков. Держите темп в течение двух минут, не забывайте при этом правильно дышать. Затем, установив батут под углом, садитесь на него и вставайте, напрягая мышцы ног и ягодичные мышцы. В руки можно взять мяч или легкие гантели. Это отличное кардио! Теперь немного нагрузки на трицепсы, бицепсы и предплечья. Попеременно опирайтесь на батут то левой, то правой рукой так, как показывает тренер в нашем видоуроке. 20-30 секунд с перерывом в 10 секунд достаточно. Сделайте столько подходов, сколько сможете, лучше не менее трех. Завершите тренировку прыжками.

Видеоурок.

стиль жизни,  видео,  спорт,  тренировка,  фитнес,  батут

Добавлено: 04 июня 2013 г., 15:48
  • Запомнить эту страницу на LiveInternet.ru
Оставить комментарий
Почтовая рассылка Doublex.ru
Подпишитесь на еженедельный дайджест лучших статей и новостей от Doublex.ru!
Теги
Новые публикации
Алкоголь и рак молочной железы. ASCO сообщило о своей позиции

Исследования показывают, что при употреблении алкогольных напитков уровень гормонов, связанных с развитием рака молочной железы (эстрогена и других), может повышаться. Алкоголь также может увеличивать риск РМЖ, повреждая ДНК в здоровых клетках. По сравнению с женщинами, которые вообще отказались от спиртного, у женщин, употребляющих алкоголь не менее трех раз в неделю, риск гормон-рецептор положительного РМЖ может повышаться до 15%. Еще на 10% этот риск возрастает, если женщина употребляет алкоголь каждый день и не менее трех порций в день. У девочек-подростков (9-15 лет), которые выпивают не реже 3-5 раз в неделю (бывает и такое, к сожалению), риск развития доброкачественных опухолей молочных желез может повышаться в три раза, по сравнению с теми, кто этого не делает. Чтобы привлечь внимание к этой проблеме, Американское общество клинической онкологии (American Society of Clinical Oncology, ASCO) выпустило позиционный документ о взаимосвязи алкоголя и рака. Это первый случай, когда ASCO занимает вполне определенную позицию по рискам развития РМЖ, связанным с употреблением алкоголя. Подробнее

Как говорить с детьми о раке молочной железы и его последствиях

Рак молочной железы у американки Бонни Аннис диагностировали в 2014 году. Инвазивная протоковая карцинома 2b с метастазами в лимфатические узлы не оставляла выбора – грудь пришлось удалить, а затем – пройти трудное, изматывающее лечение. Сегодня все хорошо, Бонни – фотограф, писатель, блоггер, жена, мать и бабушка – продолжает жить полной жизнью. Правда, одна недавняя история немного выбила ее из колеи – внучка спросила, почему у нее нет груди – но Бонни справилась. Сегодня она рассказывает, как правильно сообщить ребенку, что рак – это еще не конец, что во многих случаях его можно вылечить, а с физиологическими последствиями болезни можно жить и не обращать на них внимание. Подробнее

Рак молочной железы ранней стадии. После лечения. Какие обследования необходимы и как часто

После успешного лечения рака молочной железы ранней стадии женщине необходимо контролировать состояние своего здоровья: проходить маммографию и клиническое обследование молочных желез (осмотр у маммолога). Первое нужно делать один раз в год, второе – один раз в полгода. Если (внимание!) никаких симптомов возвращения рака не наблюдается, проведение дополнительных обследований (ПЭТ/КТ, сканирование костей), дорогостоящие анализы на онкомаркеры, не нужны. Слишком велик риск ложноположительных результатов и, как следствие, риск ошибочного диагноза и ненужного лечения. Предлагаем вам ознакомиться с соответствующими рекомендациями Американского общества клинической онкологии (American Society of Clinical Oncology, ASCO). Подробнее

«Эффект Анджелины» - новая реальность

В 2013 году звезда американского кино Анджелина Джоли публично рассказала о том, что ей была проведена профилактическая мастэктомия – удаление молочных желез в связи с генетическим риском развития рака груди (наличием в ее организме мутации гена BRCA1: “My Medical Choice”). Мама и тетя актрисы скончались от этого заболевания. Спустя 4 года разговоры о том, к чему привел каминг-аут Джоли, не утихают. Некоторые диванные аналитики до сих пор считают ее поступок спекуляцией на серьезной и болезненной теме, пиар-ходом. Однако статистика говорит совсем о другом. Актрисе удалось привлечь внимание женщин во всем мире к одной из самых сложных тем в РМЖ-сфере – наследственному риску развития заболевания. Благодаря этой информации, многие женщины поняли, что обязательно нужно знать свою семейную историю, знать о наследственных заболеваниях женской сферы, вовремя обращаться к врачу, проходить скрининги и принимать профилактические меры. Подробнее

Выявлены 72 генетические мутации, связанные с повышенным риском развития рака молочной железы

По статистике, в 5-10% случаев рак молочной железы обусловлен наследственными факторами, то есть вызван аномалией генов, переданных родителями. В основном это мутации генов BRCA1/BRCA2. С ними связан наиболее высокий риск развития заболевания. Ученым известно, что у женщин, чей генетический анализ показал наличие этих мутаций, риск развития РМЖ в течение жизни может повышаться до 80%. За последние годы исследователи выявили еще целый ряд мутаций, связанных с РМЖ, включая мутации в генах PALB2, TP53, PTEN и BRIP1. И вот новые данные: плюс 72 пункта к этому списку. Подробнее

наверх