Главная Статьи и новостиСтиль жизниСпортивное питание повышает эффективность тренировок

Спортивное питание повышает эффективность тренировок

10 января 2013 г. |
bc829d6b_big.jpgВы занимаетесь фитнесом или качаете железо для удовольствия и, наверное, думаете, что спортивные добавки нужны только профессионалам? Это не так - белки, аминокислоты, микроэлементы нужны и вам, даже если сфера ваших спортивных интересов не распространяется дальше аэробики, пилатеса или беговой дорожки.

Но для того, чтобы правильно подобрать спортивное питание, о нем нужно кое-что знать. Например, знаете ли вы, что аминокислоты – это базовый материал для строительства мышц, а протеин – белок, который содержится не только в вашей любимой курице? Важно понимать элементарные вещи: если вы хотите похудеть и нарастить рельефные мышцы, вам нужны сжигатели жира, энергетики и протеин, а если, напротив, набрать мышечную массу – высококалорийные белково-углеводные смеси, т. н. гейнеры. Также постарайтесь купить спортивное питание у проверенных поставщиков. Рынок обширен, и вам легко может встретиться некачественная продукция. И, конечно, нужно помнить, что главная формула успеха – регулярное посещение спортзала, ведь универсальной «спортивной таблетки» пока не изобрели. Вот для закрепления материала несколько мифов, связанных со спортивным питанием.

Миф 1. Чем больше белка вы едите, тем быстрее накачаете мышцы.
Действительно, мышечная ткань состоит из белка, и для ее строительства он нужен. Но это не значит, что вы должны постоянно есть продукты, содержащие белок, ведь вам не нужны лишние калории, правда? Достаточно знать норму: если вы предпочитаете умеренные и нечастые тренировки, достаточно 10-20 г белка в день, если всерьез занимаетесь силовыми упражнениями, то 20-40 г (у спортсменов эта цифра составляет от 50 до 110 г). И непосредственно до или сразу после тренировки. Вряд ли вы получите огромное удовольствие, занимаясь с набитым животом, поэтому до тренировки лучше выпить протеиновый коктейль.

Миф 2. Витаминные добавки дают энергию.
Витаминные добавки не помогут спортсмену бежать быстрее, прыгать выше или поднимать огромные веса, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Витамины и минералы так не работают, поскольку не содержат калорий или энергии. Они служат в качестве метаболических ко-факторов, которые помогают организму эффективнее осуществлять биохимические реакции, необходимые для его правильного функционирования. Нехватка витаминов и минералов в рационе может не только снизить иммунитет, общий тонус организма, но и эффективность ваших тренировок. Впрочем, превышение нормы тоже вредно, как и любой переизбыток.

Миф 3. Употребление жидкости во время тренировок нежелательно.
Раньше считалось, что употребление воды или другой жидкости во время тренировок или состязаний может негативно сказаться на результатах. Однако сегодня тренеры даже настаивают на том, чтобы и профессиональные спортсмены, и обычные люди, занимающиеся фитнесом, вовремя восполняли потерю жидкости. Ее нехватка в организме грозит не только снижением эффективности занятий, но и является одним из основных факторов меньшей выносливости и проявления усталости. Во время тренировки выпивать нужно примерно 400-800 мл каждый час или 100-200 мл каждые 15 минут.

Миф 4. Когда вашему организму не хватает жидкости, вы будете чувствовать жажду.
Во время долгой прогулки или поездки, возможно. И это сигнал к тому, чтобы восполнить потерю. Но если вы чувствуете жажду во время тренировки – краткосрочного мероприятия, значит, вы уже потеряли слишком много жидкости. Вот почему так важно не ждать этого ощущения, а вовремя пить.

Миф 5. Спортивные напитки хуже, чем вода.
Безусловно, вода – самый важный и правильный напиток, но она хороша во время кратких циклов упражнений, продолжительность которых составляет не более часа. Если вам предстоит серьезная долгая тренировка, лучше пить спортивные напитки, например, добавки Optimum Nutrition. Они содержат углеводы (помогают поддерживать нужный уровень глюкозы в крови) и натрий (помогает задерживать жидкость и избежать обезвоживания во время упражнений).

стиль жизни,  спорт,  фитнес,  ликбез,  мифы,  спортивное питание

Добавлено: 10 января 2013 г., 23:12
  • Запомнить эту страницу на LiveInternet.ru
Оставить комментарий
Почтовая рассылка Doublex.ru
Подпишитесь на еженедельный дайджест лучших статей и новостей от Doublex.ru!
Теги
Новые публикации
7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори

Только вы, как родитель, можете знать какое дошкольное образование подходит вашему ребенку. Однако прежде чем отдать предпочтение традиционному, изучите все возможности, например, узнайте подробнее о методике Монтессори. Ее эффективность доказана многочисленными исследованиями. Вот 7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори. Подробнее

Современный массажный аппарат Icoone

Дряблая, потерявшая тонус кожа, целлюлит, жировые отложения - предвестники возрастных изменений или последствия неправильного образа жизни... С этими "ветряными мельницами" женщины борются годами с переменным успехом. Однако исправить недостатки внешности можно всего за несколько месяцев, используя достижения аппаратной косметологии. Одним из самых эффективных аппаратов для коррекции лица и фигуры на сегодняшний день считается Icoone от компании Overmed Innovation. Подробнее

Планка плюс кардио: самая эффективная тренировка для снижения веса и укрепления мышц

Планка плюс кардио - одна из самых эффективных и коротких тренировок, которая дает потрясающие результаты. Сочетайте планку и "шаг альпиниста", и результаты вас удивят. Подробнее

Не ложитесь спать, не помирившись - ученые обосновали известную пословицу

Китайские исследователи выяснили, почему людям сложнее избавиться от травмирующих воспоминаний, если они ложатся спать сразу после ссоры - испытывая злость или подавленное состояние. Подробнее

Ядра абрикосовых косточек не лечат рак, а опасны для здоровья

При развитии любого серьезного заболевания очень важно знать все о своем диагнозе и следовать рекомендациям врача. Однако, борясь за жизнь, пациенты с онкологией иногда пренебрегают профессиональной медицинской помощью и надеются вылечиться с помощью средств альтернативной медицины и интернета. Это не просто нерационально, но иногда и смертельно опасно. Так, в последнее время популярна идея лечения рака с помощью природного вещества амигдалина, содержащегося в ядрах (зернах) абрикосовых косточек. Ученые предупреждают: люди, следующие рекомендациям, которые публикуют «медицинские» сайты с сомнительной репутацией, подвергают свою жизнь серьезной опасности. Подробнее

наверх