Главная Статьи и новостиСтиль жизниСпортивное питание повышает эффективность тренировок

Спортивное питание повышает эффективность тренировок

10 января 2013 г. |
bc829d6b_big.jpgВы занимаетесь фитнесом или качаете железо для удовольствия и, наверное, думаете, что спортивные добавки нужны только профессионалам? Это не так - белки, аминокислоты, микроэлементы нужны и вам, даже если сфера ваших спортивных интересов не распространяется дальше аэробики, пилатеса или беговой дорожки.

Но для того, чтобы правильно подобрать спортивное питание, о нем нужно кое-что знать. Например, знаете ли вы, что аминокислоты – это базовый материал для строительства мышц, а протеин – белок, который содержится не только в вашей любимой курице? Важно понимать элементарные вещи: если вы хотите похудеть и нарастить рельефные мышцы, вам нужны сжигатели жира, энергетики и протеин, а если, напротив, набрать мышечную массу – высококалорийные белково-углеводные смеси, т. н. гейнеры. Также постарайтесь купить спортивное питание у проверенных поставщиков. Рынок обширен, и вам легко может встретиться некачественная продукция. И, конечно, нужно помнить, что главная формула успеха – регулярное посещение спортзала, ведь универсальной «спортивной таблетки» пока не изобрели. Вот для закрепления материала несколько мифов, связанных со спортивным питанием.

Миф 1. Чем больше белка вы едите, тем быстрее накачаете мышцы.
Действительно, мышечная ткань состоит из белка, и для ее строительства он нужен. Но это не значит, что вы должны постоянно есть продукты, содержащие белок, ведь вам не нужны лишние калории, правда? Достаточно знать норму: если вы предпочитаете умеренные и нечастые тренировки, достаточно 10-20 г белка в день, если всерьез занимаетесь силовыми упражнениями, то 20-40 г (у спортсменов эта цифра составляет от 50 до 110 г). И непосредственно до или сразу после тренировки. Вряд ли вы получите огромное удовольствие, занимаясь с набитым животом, поэтому до тренировки лучше выпить протеиновый коктейль.

Миф 2. Витаминные добавки дают энергию.
Витаминные добавки не помогут спортсмену бежать быстрее, прыгать выше или поднимать огромные веса, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Витамины и минералы так не работают, поскольку не содержат калорий или энергии. Они служат в качестве метаболических ко-факторов, которые помогают организму эффективнее осуществлять биохимические реакции, необходимые для его правильного функционирования. Нехватка витаминов и минералов в рационе может не только снизить иммунитет, общий тонус организма, но и эффективность ваших тренировок. Впрочем, превышение нормы тоже вредно, как и любой переизбыток.

Миф 3. Употребление жидкости во время тренировок нежелательно.
Раньше считалось, что употребление воды или другой жидкости во время тренировок или состязаний может негативно сказаться на результатах. Однако сегодня тренеры даже настаивают на том, чтобы и профессиональные спортсмены, и обычные люди, занимающиеся фитнесом, вовремя восполняли потерю жидкости. Ее нехватка в организме грозит не только снижением эффективности занятий, но и является одним из основных факторов меньшей выносливости и проявления усталости. Во время тренировки выпивать нужно примерно 400-800 мл каждый час или 100-200 мл каждые 15 минут.

Миф 4. Когда вашему организму не хватает жидкости, вы будете чувствовать жажду.
Во время долгой прогулки или поездки, возможно. И это сигнал к тому, чтобы восполнить потерю. Но если вы чувствуете жажду во время тренировки – краткосрочного мероприятия, значит, вы уже потеряли слишком много жидкости. Вот почему так важно не ждать этого ощущения, а вовремя пить.

Миф 5. Спортивные напитки хуже, чем вода.
Безусловно, вода – самый важный и правильный напиток, но она хороша во время кратких циклов упражнений, продолжительность которых составляет не более часа. Если вам предстоит серьезная долгая тренировка, лучше пить спортивные напитки, например, добавки Optimum Nutrition. Они содержат углеводы (помогают поддерживать нужный уровень глюкозы в крови) и натрий (помогает задерживать жидкость и избежать обезвоживания во время упражнений).

стиль жизни,  спорт,  фитнес,  ликбез,  мифы,  спортивное питание

Добавлено: 10 января 2013 г., 23:12
  • Запомнить эту страницу на LiveInternet.ru
Оставить комментарий
Почтовая рассылка Doublex.ru
Подпишитесь на еженедельный дайджест лучших статей и новостей от Doublex.ru!
Теги
Новые публикации
Алкоголь и рак молочной железы. ASCO сообщило о своей позиции

Исследования показывают, что при употреблении алкогольных напитков уровень гормонов, связанных с развитием рака молочной железы (эстрогена и других), может повышаться. Алкоголь также может увеличивать риск РМЖ, повреждая ДНК в здоровых клетках. По сравнению с женщинами, которые вообще отказались от спиртного, у женщин, употребляющих алкоголь не менее трех раз в неделю, риск гормон-рецептор положительного РМЖ может повышаться до 15%. Еще на 10% этот риск возрастает, если женщина употребляет алкоголь каждый день и не менее трех порций в день. У девочек-подростков (9-15 лет), которые выпивают не реже 3-5 раз в неделю (бывает и такое, к сожалению), риск развития доброкачественных опухолей молочных желез может повышаться в три раза, по сравнению с теми, кто этого не делает. Чтобы привлечь внимание к этой проблеме, Американское общество клинической онкологии (American Society of Clinical Oncology, ASCO) выпустило позиционный документ о взаимосвязи алкоголя и рака. Это первый случай, когда ASCO занимает вполне определенную позицию по рискам развития РМЖ, связанным с употреблением алкоголя. Подробнее

Как говорить с детьми о раке молочной железы и его последствиях

Рак молочной железы у американки Бонни Аннис диагностировали в 2014 году. Инвазивная протоковая карцинома 2b с метастазами в лимфатические узлы не оставляла выбора – грудь пришлось удалить, а затем – пройти трудное, изматывающее лечение. Сегодня все хорошо, Бонни – фотограф, писатель, блоггер, жена, мать и бабушка – продолжает жить полной жизнью. Правда, одна недавняя история немного выбила ее из колеи – внучка спросила, почему у нее нет груди – но Бонни справилась. Сегодня она рассказывает, как правильно сообщить ребенку, что рак – это еще не конец, что во многих случаях его можно вылечить, а с физиологическими последствиями болезни можно жить и не обращать на них внимание. Подробнее

Рак молочной железы ранней стадии. После лечения. Какие обследования необходимы и как часто

После успешного лечения рака молочной железы ранней стадии женщине необходимо контролировать состояние своего здоровья: проходить маммографию и клиническое обследование молочных желез (осмотр у маммолога). Первое нужно делать один раз в год, второе – один раз в полгода. Если (внимание!) никаких симптомов возвращения рака не наблюдается, проведение дополнительных обследований (ПЭТ/КТ, сканирование костей), дорогостоящие анализы на онкомаркеры, не нужны. Слишком велик риск ложноположительных результатов и, как следствие, риск ошибочного диагноза и ненужного лечения. Предлагаем вам ознакомиться с соответствующими рекомендациями Американского общества клинической онкологии (American Society of Clinical Oncology, ASCO). Подробнее

«Эффект Анджелины» - новая реальность

В 2013 году звезда американского кино Анджелина Джоли публично рассказала о том, что ей была проведена профилактическая мастэктомия – удаление молочных желез в связи с генетическим риском развития рака груди (наличием в ее организме мутации гена BRCA1: “My Medical Choice”). Мама и тетя актрисы скончались от этого заболевания. Спустя 4 года разговоры о том, к чему привел каминг-аут Джоли, не утихают. Некоторые диванные аналитики до сих пор считают ее поступок спекуляцией на серьезной и болезненной теме, пиар-ходом. Однако статистика говорит совсем о другом. Актрисе удалось привлечь внимание женщин во всем мире к одной из самых сложных тем в РМЖ-сфере – наследственному риску развития заболевания. Благодаря этой информации, многие женщины поняли, что обязательно нужно знать свою семейную историю, знать о наследственных заболеваниях женской сферы, вовремя обращаться к врачу, проходить скрининги и принимать профилактические меры. Подробнее

Выявлены 72 генетические мутации, связанные с повышенным риском развития рака молочной железы

По статистике, в 5-10% случаев рак молочной железы обусловлен наследственными факторами, то есть вызван аномалией генов, переданных родителями. В основном это мутации генов BRCA1/BRCA2. С ними связан наиболее высокий риск развития заболевания. Ученым известно, что у женщин, чей генетический анализ показал наличие этих мутаций, риск развития РМЖ в течение жизни может повышаться до 80%. За последние годы исследователи выявили еще целый ряд мутаций, связанных с РМЖ, включая мутации в генах PALB2, TP53, PTEN и BRIP1. И вот новые данные: плюс 72 пункта к этому списку. Подробнее

наверх