Главная Статьи и новостиСтиль жизни6 простых упражнений на сопротивление

6 простых упражнений на сопротивление

21 октября 2012 г. |
39dadfb2_big.jpgВы можете делать это дома, вы можете делать это в офисе, вы можете быстро похудеть, просто не забывая заниматься этим! Не нужно поднимать тяжести, накачивая мышцы, нужно просто растягивать их.

Выполняя эти простые упражнения, можно существенно похудеть за неделю, если есть такая необходимость! Но лучше делать эти упражнения три раза в неделю, результат будет также быстрым и видимым - через месяц вы себя не узнаете. Вместо гантелей - резиновый эспандер, с помощью которого можно улучшить равновесие и увеличить силу воздействия без травм, которые часто получают при работе с тяжестями.

Выпады и бицепсы

8a9e5f49_big.jpg

Наступите на ленту эспандера левой ногой ровно посередине, правую ногу отведите назад на 50-60 см. Сделайте выпад правой ногой, одновременно подтягивая ленту эспандера обеими руками до уровня шеи. 20 повторений на каждую ногу.

Плие

76d2b8ce_big.jpg

Ноги шире, чем на «ширине плеч», носки смотрят наружу. Оберните ленту вокруг спины на уровне груди. Одновременно сведите руки под грудью и присядьте, немного задержитесь в этом положении и вернитесь в исходную позицию. 20 повторений.

Приседания и пресс

f12e733c_big.jpg

Встаньте на середину полосы двумя ногами в позицию «на ширине плеч». Держите ручки эспандера на уровне плеч, локти согнуты, ладони от себя. Медленно приседайте, одновременно поднимая руки вверх, над головой. Вес держите на пятках, сопротивление ленты удерживайте, пока не вернетесь в исходную позицию. 20 повторений.

Пресс и руки

e34d6c3f_big.jpg

Закрепите эспандер за дверную ручку или что-то устойчивое, лягте на спину, держите ноги параллельно полу. Тяните за ленту и одновременно отрывайте лопатки от пола, выполняя скручивания (усилие на выдохе). 20 повторений.

Слайдинг или скольжение

29536a60_big.jpg

Ноги шире, чем «на ширине плеч». На один конец ленты наступите левой ногой, левую руку отведите в сторону. Сделайте выпад правой ногой, согнув ее в колене, левую руку отведите вниз к правой ноге. Чтобы вернуться в исходное положение, отталкивайтесь правой ногой. 20 повторений на каждую ногу.

Читайте также:


Упражнение «Обезьяна»

7e83fe14_big.jpg

Встаньте в центре полосы эспандера, ноги шире, чем «на ширине плеч», ступни держите параллельно, полуприсяд, колени мягкие. Наклоните туловище вправо и потяните ленту левой рукой кверху, затем наклоните туловище влево и потяните ленту правой рукой. Упражнение должно выполняться динамично. 20 повторений.

Читайте также: Тренировка на ходу, Фитнес: правда и вымысел, Фитнес для проблемных зон.

стиль жизни,  фитнес,  похудение,  упражнения,  сопротивление,  эспандер

Добавлено: 21 октября 2012 г., 04:13
  • Запомнить эту страницу на LiveInternet.ru
Оставить комментарий
Почтовая рассылка Doublex.ru
Подпишитесь на еженедельный дайджест лучших статей и новостей от Doublex.ru!
Теги
Новые публикации
Алкоголь и рак молочной железы. ASCO сообщило о своей позиции

Исследования показывают, что при употреблении алкогольных напитков уровень гормонов, связанных с развитием рака молочной железы (эстрогена и других), может повышаться. Алкоголь также может увеличивать риск РМЖ, повреждая ДНК в здоровых клетках. По сравнению с женщинами, которые вообще отказались от спиртного, у женщин, употребляющих алкоголь не менее трех раз в неделю, риск гормон-рецептор положительного РМЖ может повышаться до 15%. Еще на 10% этот риск возрастает, если женщина употребляет алкоголь каждый день и не менее трех порций в день. У девочек-подростков (9-15 лет), которые выпивают не реже 3-5 раз в неделю (бывает и такое, к сожалению), риск развития доброкачественных опухолей молочных желез может повышаться в три раза, по сравнению с теми, кто этого не делает. Чтобы привлечь внимание к этой проблеме, Американское общество клинической онкологии (American Society of Clinical Oncology, ASCO) выпустило позиционный документ о взаимосвязи алкоголя и рака. Это первый случай, когда ASCO занимает вполне определенную позицию по рискам развития РМЖ, связанным с употреблением алкоголя. Подробнее

Как говорить с детьми о раке молочной железы и его последствиях

Рак молочной железы у американки Бонни Аннис диагностировали в 2014 году. Инвазивная протоковая карцинома 2b с метастазами в лимфатические узлы не оставляла выбора – грудь пришлось удалить, а затем – пройти трудное, изматывающее лечение. Сегодня все хорошо, Бонни – фотограф, писатель, блоггер, жена, мать и бабушка – продолжает жить полной жизнью. Правда, одна недавняя история немного выбила ее из колеи – внучка спросила, почему у нее нет груди – но Бонни справилась. Сегодня она рассказывает, как правильно сообщить ребенку, что рак – это еще не конец, что во многих случаях его можно вылечить, а с физиологическими последствиями болезни можно жить и не обращать на них внимание. Подробнее

Рак молочной железы ранней стадии. После лечения. Какие обследования необходимы и как часто

После успешного лечения рака молочной железы ранней стадии женщине необходимо контролировать состояние своего здоровья: проходить маммографию и клиническое обследование молочных желез (осмотр у маммолога). Первое нужно делать один раз в год, второе – один раз в полгода. Если (внимание!) никаких симптомов возвращения рака не наблюдается, проведение дополнительных обследований (ПЭТ/КТ, сканирование костей), дорогостоящие анализы на онкомаркеры, не нужны. Слишком велик риск ложноположительных результатов и, как следствие, риск ошибочного диагноза и ненужного лечения. Предлагаем вам ознакомиться с соответствующими рекомендациями Американского общества клинической онкологии (American Society of Clinical Oncology, ASCO). Подробнее

«Эффект Анджелины» - новая реальность

В 2013 году звезда американского кино Анджелина Джоли публично рассказала о том, что ей была проведена профилактическая мастэктомия – удаление молочных желез в связи с генетическим риском развития рака груди (наличием в ее организме мутации гена BRCA1: “My Medical Choice”). Мама и тетя актрисы скончались от этого заболевания. Спустя 4 года разговоры о том, к чему привел каминг-аут Джоли, не утихают. Некоторые диванные аналитики до сих пор считают ее поступок спекуляцией на серьезной и болезненной теме, пиар-ходом. Однако статистика говорит совсем о другом. Актрисе удалось привлечь внимание женщин во всем мире к одной из самых сложных тем в РМЖ-сфере – наследственному риску развития заболевания. Благодаря этой информации, многие женщины поняли, что обязательно нужно знать свою семейную историю, знать о наследственных заболеваниях женской сферы, вовремя обращаться к врачу, проходить скрининги и принимать профилактические меры. Подробнее

Выявлены 72 генетические мутации, связанные с повышенным риском развития рака молочной железы

По статистике, в 5-10% случаев рак молочной железы обусловлен наследственными факторами, то есть вызван аномалией генов, переданных родителями. В основном это мутации генов BRCA1/BRCA2. С ними связан наиболее высокий риск развития заболевания. Ученым известно, что у женщин, чей генетический анализ показал наличие этих мутаций, риск развития РМЖ в течение жизни может повышаться до 80%. За последние годы исследователи выявили еще целый ряд мутаций, связанных с РМЖ, включая мутации в генах PALB2, TP53, PTEN и BRIP1. И вот новые данные: плюс 72 пункта к этому списку. Подробнее

наверх