Главная Статьи и новостиСтиль жизниПлоский живот за неделю

Плоский живот за неделю

16 июня 2011 г. |
f83c00b7_big.jpgКаждая женщина, пытавшаяся когда-нибудь похудеть, знает, что самым сложным «участком», который хочется подтянуть, является живот. Дряблость, отвисшая кожа, целлюлит, складки… Выглядит весь этот «набор» не очень эстетично. Кейт Адамс тоже однажды столкнулась с такой проблемой, после месяца мучений она поняла стратегию питания, написала книгу и основала клуб «плоского живота», в котором добиваются результатов уже через неделю. А вот, собственно, ее стратегия.

Изучите свои привычки

Заведите дневник или носите с собой повсюду маленький ноутбук, куда записывайте всю информацию о том, что вы едите в течение недели, как та или иная еда влияет на ваше самочувствие, какие упражнения вы делаете. Записывайте также, какие чувства у вас вызывают переедание или употребление нездоровой еды. Звучит несколько странно, но это единственный способ увидеть четкую картину вашего образа жизни и выявить ваши слабости. Кроме этого, запишите данные о своем весе, измерьте объем талии, бедер, живота, бюста, а также попросите кого-нибудь сфотографировать вас в разных ракурсах.

После того, как вы в течение нескольких дней описывали свой образ жизни, вам будет легче отказаться от некоторых привычек и полюбить новые. Например, возможно, в конце дня стоит сделать выбор в пользу не «расслабляющей» бутылки вина, а «расслабляющей» ванны? Да и от посещения кафе можно отказаться, взяв с собой на работу здоровый ланч или обед, приготовленный заранее.

План питания для «плоского» живота

• Ешьте три раза в день, не пропуская завтрак, обед и ужин. Основные приемы пищи должны включать белок (рыба, курица), небольшую порцию углеводов, полученных из цельнозерновых продуктов, таких как коричневый рис или макароны, а также большую порцию овощей. Если вы едите суп, он не должен быть приготовлен из полуфабрикатов и не должен быть крем-супом. Не забудьте включить в дневной рацион рекомендованные овощи и фрукты для «плоского» живота (список ниже).

• Не голодайте. Большие перерывы в питании влияют на уровень сахара в крови, который, в свою очередь, влияет на силу воли. Выберите из списка ниже здоровые закуски, которыми можно утолять голод в течение дня и сохранять необходимый уровень энергии.

• Начните день с выведения токсинов и очищения организма (выжатая долька лимона на стакан теплой воды). В течение дня вы должны выпить, как минимум, 6-8 стаканов воды или травяного чая.

• Держитесь подальше от хлеба и прочих мучных изделий. Много дрожжей и клейковина равно раздутый живот и неправильный уровень сахара в крови. Вместо бутербродов можно съесть суп или салат. Если вы считаете, что вам нужны дополнительные углеводы, выбирайте овсяные лепешки или хлеб такой закваски, которая предполагает медленное высвобождение энергии (медленные углеводы).

• Старайтесь избегать сладких продуктов, если вы хотите положить конец не только пагубным пристрастиям, но и резким энергетическим провалам и всплескам, когда организм буквально засыпает или настойчиво требует пополнить запасы энергии.

• Старайтесь свести к минимуму употребление соли. Она задерживает жидкость, что приводит к вздутию живота.

• Приходите в ресторан или садитесь за домашний стол в расслабленном, спокойном настроении. Ешьте не торопясь. Так вы меньше съедите и переварите пищу более эффективно, не заедая свое плохое настроение, а наслаждаясь прекрасной едой и обстановкой.

• Следите за размером порций, читайте этикетки и ешьте из маленькой посуды. Вы удивитесь, но вам не нужно съедать так много, как вы ели раньше, чтобы пополнить запас необходимых витаминов, минералов и прочих полезных веществ.

Пять продуктов, которые подтянут живот

Овес. Богатый источник сложных углеводов и клетчатки, овсяная каша легко усваивается (особенно если вы едите ее на ночь), предотвращая переедание и вздутие живота. Не тратьте деньги на супер-овсянку, продающуюся в вип-супермаркетах, разницы никакой нет, подойдет самая обычная.

Натуральный йогурт. Богатый белком, натуральный йогурт является идеальным перекусом. Превратите его в десерт, добавив мед, фрукты или мюсли. Йогурт также содержит полезные лактобактерии, помогающие правильной работе кишечника и нормальному пищеварению. А вот обезжиренного йогурта лучше избегать, потому что он часто содержит ингредиенты, кроме молока, которые приводят к вздутию живота.

Мононенасыщенные (на растительной основе) жирные кислоты – т. н. здоровые жиры, которые помогают поддерживать правильную работу сердечно-сосудистой системы, снижать холестерин и истреблять абдоминальный жир. Содержатся в авокадо, орехах, семечках, и темном шоколаде.

Зеленый чай. Богатый андиоксидантами, этот напиток отлично подходит для восполнения запасов жидкости. Чай обладает мочегонными свойствами, помогает регулировать уровень сахара в крови, таким образом, уменьшается тяга к рафинированным углеводам и сахару.

Огурец. Овощ, обладающий хорошими мочегонными свойствами, также содержит большое количество полезной клетчатки.

Кроме этого, добавьте в свою диеты и другие овощи и фрукты, которые помогут вывеси лишнюю жидкость и сделать ваш живот плоским: арбуз, лук-порей, сельдерей, спаржу. И, конечно, не забывайте про физические нагрузки и отказ от вредных привычек.

стиль жизни,  красота,  диета,  образ жизни,  тело,  подтянутый живот

Добавлено: 16 июня 2011 г., 16:49
  • Запомнить эту страницу на LiveInternet.ru
Оставить комментарий
Почтовая рассылка Doublex.ru
Подпишитесь на еженедельный дайджест лучших статей и новостей от Doublex.ru!
Теги
Новые публикации
7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори

Только вы, как родитель, можете знать какое дошкольное образование подходит вашему ребенку. Однако прежде чем отдать предпочтение традиционному, изучите все возможности, например, узнайте подробнее о методике Монтессори. Ее эффективность доказана многочисленными исследованиями. Вот 7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори. Подробнее

Современный массажный аппарат Icoone

Дряблая, потерявшая тонус кожа, целлюлит, жировые отложения - предвестники возрастных изменений или последствия неправильного образа жизни... С этими "ветряными мельницами" женщины борются годами с переменным успехом. Однако исправить недостатки внешности можно всего за несколько месяцев, используя достижения аппаратной косметологии. Одним из самых эффективных аппаратов для коррекции лица и фигуры на сегодняшний день считается Icoone от компании Overmed Innovation. Подробнее

Планка плюс кардио: самая эффективная тренировка для снижения веса и укрепления мышц

Планка плюс кардио - одна из самых эффективных и коротких тренировок, которая дает потрясающие результаты. Сочетайте планку и "шаг альпиниста", и результаты вас удивят. Подробнее

Не ложитесь спать, не помирившись - ученые обосновали известную пословицу

Китайские исследователи выяснили, почему людям сложнее избавиться от травмирующих воспоминаний, если они ложатся спать сразу после ссоры - испытывая злость или подавленное состояние. Подробнее

Ядра абрикосовых косточек не лечат рак, а опасны для здоровья

При развитии любого серьезного заболевания очень важно знать все о своем диагнозе и следовать рекомендациям врача. Однако, борясь за жизнь, пациенты с онкологией иногда пренебрегают профессиональной медицинской помощью и надеются вылечиться с помощью средств альтернативной медицины и интернета. Это не просто нерационально, но иногда и смертельно опасно. Так, в последнее время популярна идея лечения рака с помощью природного вещества амигдалина, содержащегося в ядрах (зернах) абрикосовых косточек. Ученые предупреждают: люди, следующие рекомендациям, которые публикуют «медицинские» сайты с сомнительной репутацией, подвергают свою жизнь серьезной опасности. Подробнее

наверх