Главная Статьи и новостиСтиль жизниКак научиться рано вставать. 25 способов

Как научиться рано вставать. 25 способов

24 января 2011 г. |
08fdbb0c_big.jpgВы всегда удивлялись, как это вашей подруге удается так рано вставать и выглядеть при этом бодрой и энергичной весь день? Вы бы тоже так хотели? Поменяйте свои привычки, приоритеты и мотивации и обязательно сможете!

В самом деле, настоящая загадка, кто-то встает с петухами и успевает сделать массу дел, вы же страдаете бессонницей, укладываетесь спать несколько часов, ворочаетесь с боку на бок, нюхаете жасмин, пьете успокоительное – все без толку. Утром вы неизбежно либо просыпаете, либо встаете вовремя, но ходите разбитой весь день. Давайте меняться! Вот 25 реально работающих способов!

1. Хорошая причина. Перед сном старайтесь не думать о завтрашних проблемах, своих непростых отношениях с родственниками, нереализованных планах. Подумайте только об одном – найдите хорошую причину для того, чтобы встать рано утром. Только причина должна быть действительно стимулирующей: «Завтра я надену новое платье, и все упадут!», «Завтра я встану рано и сама отвезу детей в школу, пообщаюсь с тем, кого давно не видела!», «Завтра я приду пораньше на работу и сделаю, наконец, все откладываемые дела, за что получу одобрение от коллег и начальства!», «Ура, завтра я иду в бассейн!». Да мало ли найдется хороших причин, нужно просто постараться их найти, выйти из привычной колеи и порадоваться чему-то новому.

2. Забываем об отсрочках. Популярный сатирик говорил, что это чисто российская привычка: завести будильник так, чтобы он будил нас, как минимум, три раза, потом пообещать себе поспать еще только пять минут и неизбежно проспать. Не думаю. Наверняка – это не национальное, а общемировое бедствие :). Запомните, тот, кто хочет рано и вовремя вставать не должен получать никаких отсрочек. Поставили будильник на 6 часов утра, он прозвонил один раз, вы встали. Иначе, вы захотите поспать еще 10 минут, потом еще и… проспите. Чтобы немедленно проснуться, надо вспомнить (см. пункт 1) о хорошей причине.

3. Фактор «или». Большинство ранних пташек хорошо знают, чем может закончиться долгое валяние в постели: «Я встану рано, или придется ждать следующий автобус», «Я встану рано, или получу по шее от начальника», «Я встану рано, или мои дети проспят школу». Если у вас будет свой фактор «или», вы вряд ли проспите.

4. Спать нужно спокойно и достаточное время. Люди, которые спят недостаточно или все время просыпаются среди ночи, на следующий день, как правило, встают разбитыми и именно они часто просыпают. Поэтому соблюдайте режим, а также старайтесь устранить все внешние и внутренние проблемы, которые могут влиять на качество вашего сна.

5. Сделайте вашу спальню партнером. Кровать, матрас, подушка, одеяло – все эти атрибуты сна должны быть удобными. Если есть возможность, поставьте кровать так, чтобы спать лицом к окну, в котором каждое утро появляется солнце. Как вариант, можно приобрести светильник или настроить штатное освещение комнаты так, чтобы свет включался каждый день в одно и то же, определенное время. В спальне не должно быть телевизора или компьютера, во избежание высокотехнологичных искушений.

6. Откройте окно. Всем известно, что свежий воздух – лучший помощник для спокойного и крепкого сна. Приучите себя спать с открытой форточкой или, хотя бы, старайтесь как следует проветривать комнату перед сном и в зимнее время года использовать увлажнитель.

7. Правильная пижама. У всех разные предпочтения. Кто-то надевает пижаму на ночь, кто-то вообще спит голым. Во всяком случае, убедитесь, что оделись «по сезону», и слишком теплая или слишком легкая одежда не станет причиной ночного недосыпа.

8. Спите счастливым. Да-да, причин для беспокойства перед сном у каждого из нас предостаточно. Когда же еще мы можем «спокойно» подумать о своих проблемах? Только тогда, когда приняли горизонтальное положение. В корне неверный подход. Постарайтесь не думать о том, что жизнь несправедлива, а, напротив, о том, что завтра проблема непременно разрешится. Главное – позитивный настрой и, конечно, см. пункт 1.

9. Создайте ритуал. Думайте о хорошем, буквально успокаивайте свою душу перед сном. Думайте не о том, что завтра будет тяжелый день, а о том, как удачно вы съездили в отпуск. Не о том, что заболел ваш ребенок, а о том, что вчера он сделал первый шаг. Завтра будет завтра, вот тогда и начнете решать все свои проблемы по мере их поступления. И лучше их решать свежей и отдохнувшей, чем измотанной и переживающей.

10. Выкиньте «ночные ловушки». К пункту 5 добавим интересные книги и журналы. Зачитаетесь – рано встанет кто-то другой, но только не вы.

11. Обратите внимание на рацион питания. «Никакой пищи перед сном» - неправильная позиция. Лучше, все-таки, съесть легкий ужин и исключить кофе и алкоголь.

12. Туалет. Не забудьте посетить его перед сном, тогда не придется вскакивать ночью.

13. Режим в выходные. Соблюдайте свой обычный режим сна и бодрствования даже в выходные дни. Иначе собьетесь с курса.

14. Сразу включайте свет. Зимой нам так не хватает света, поэтому соблазн подольше поспать в уютной темноте будет очень велик. Проснулись? Включайте свет! Утро наступило!

15. Поменяйте будильник. Звонок должен быть громким, а будильник должен находиться от вас как можно дальше. Поход за будильником в ванную «сделает ваш день»! :)

16. Растяжка. Как только вы проснулись, не спешите надевать кроссовки и бежать кросс. Лучше как следует потянитесь в постели, позвольте каждой клеточке вашего организма почувствовать приход нового дня.

17. Упражнения. Сделайте еще несколько более энергичных упражнений на растяжку или легкую зарядку, чтобы запустить все процессы в проснувшемся организме.

18. Вода. Не важно, идете ли вы сразу в душ или просто умываетесь, для многих из нас вода – это энергетик, который помогает окончательно проснуться.

19. Интеллигентное напоминание. Все еще не можете проснуться? Положите в ванной список дел на сегодня. Пока вы будете совершать утренний моцион, мозг «подгрузит» программу занятий на день, а у вас появится хорошая мотивация начать, наконец, свой день.

20. Немножко комфорта. По утрам непроснувшийся организм очень часто мерзнет, что является дополнительным стимулом подольше оставаться в постели. Не надо. Положите рядом теплые носки и халат. Проблемы больше нет!

21. Учет и контроль. Попросите кого-то из близких звонить вам по утрам. Пусть это будет любимая бабушка, мама, подруга, супруг, который уходит на работу раньше вас. Так вы не только точно не проспите, но и получите кучу дополнительных приятных утренних эмоций.

22. Готовимся к сюрпризам. Найдите способ или мотивацию заснуть, даже если вас разбудили поздним звонком. См. пункт 1 и 8.

23. Поддерживайте настроение. Найдите свой любимый музыкальный альбом, настройте любимую частоту на радиоприемнике, в общем, что-то, что поможет вам с утра зарядиться позитивом.

24. Откройте окна. Свежий воздух подарит вам заряд бодрости. Постойте пару минут перед открытым окном, подышите глубоко.

25. Поздравьте себя вслух. «Поздравляю, дорогая, ты сделала это!» - по-моему, прекрасная фраза для того, чтобы подтвердить, что все удалось, и заодно похвалить себя любимую :). Доброе утро!

Источник: Real Self Help

стиль жизни,  утро,  режим,  мотивации,  раннее пробуждение

Добавлено: 24 января 2011 г., 00:56
  • Запомнить эту страницу на LiveInternet.ru

Комментарии

    •   0
      # Гость
    • Добавлено: 22 января 2012 г., 20:39
      Классно, надеюсь завтра утром у меня все получится:)
      • Ответить
    Оставить комментарий
    Почтовая рассылка Doublex.ru
    Подпишитесь на еженедельный дайджест лучших статей и новостей от Doublex.ru!
    Теги
    Новые публикации
    Рак молочной железы. Как понять и принять диагноз?

    Известие об онкологическом диагнозе бьет наотмашь, сбивает с ног. Человек испытывает эмоции, сравнимые с шоком, вызванным сообщением о серьезной болезни близкого. Только в этот раз он растерян и напуган «за себя», а не «за того парня». Говорят, что существуют техники и способы, которые помогают как бы зафиксировать момент и в подобной стрессовой ситуации держать удар, не паниковать. Все это, конечно, ерунда и неправда. Любой прошедший подтвердит. Момент как раз такой - неожиданный и тяжелый, как кирпич, который падает на голову с большой высоты. Подготовиться невозможно. Но – что, простите, с кирпичом, что с онкодиагнозом - ты можешь работать с последствиями. Это важно понять и максимально быстро отпустить историю «все, скоро умру» и включить историю «буду бороться и выживу». Эксперты издания Medicalnewstoday.com поговорили с онкологами и специалистами по реабилитации о том, как понять и принять онкологический диагноз, в том числе диагноз рак молочной железы. Как не сдаться в самом начале пути, как правильно этот путь пройти и победить – сначала страхи, а затем и (верим) саму болезнь. Подробнее

    Рак молочной железы. Что узнали о нем в 2017 году? Часть 1

    Изучение биологии рака молочной железы, принципов его распространения и эффективности лекарств - процесс постоянный. В Европе и США над этим работают целые команды исследователей, у нас достаточно серьезных успехов добились ученые из Санкт-Петербурга, Новосибирска и Томска. Каждый месяц исследователи сообщают об очередном «прорыве» и можно говорить, что рак молочной железы – одна из самых прогрессивных областей изучения рака. И это хорошо, поскольку РМЖ занимает первое место среди онкологических диагнозов у женщин, да и в целом считается одним из самых распространенных онкозаболеваний в мире. Что ученым удалось узнать за 2017 год? Подробнее

    Жидкая биопсия

    Жидкая биопсия (liquid biopsy) – сравнительно новый, минимально инвазивный диагностический метод, основанный на выявлении и анализе молекулярных биомаркеров крови и других биологических жидкостей организма. Считается, что эта методика имеет большой потенциал для понимания природы опухолей и лечения онкологических заболеваний, по сравнению с традиционной биопсией (ткани). Подробнее

    7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори

    Только вы, как родитель, можете знать какое дошкольное образование подходит вашему ребенку. Однако прежде чем отдать предпочтение традиционному, изучите все возможности, например, узнайте подробнее о методике Монтессори. Ее эффективность доказана многочисленными исследованиями. Вот 7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори. Подробнее

    Современный массажный аппарат Icoone

    Дряблая, потерявшая тонус кожа, целлюлит, жировые отложения - предвестники возрастных изменений или последствия неправильного образа жизни... С этими "ветряными мельницами" женщины борются годами с переменным успехом. Однако исправить недостатки внешности можно всего за несколько месяцев, используя достижения аппаратной косметологии. Одним из самых эффективных аппаратов для коррекции лица и фигуры на сегодняшний день считается Icoone от компании Overmed Innovation. Подробнее

    наверх