Главная Статьи и новостиНаукаПохудение. Важны всего три правила

Похудение. Важны всего три правила

21 июля 2012 г. |
cf517481_big.jpgУченые утверждают, что ключевую роль в потере веса играют всего 3 привычки.

Наилучших результатов достигают те, кто регулярно записывает составляющие своего рациона в журнал, не пропускают приемы пищи и отдают предпочтение здоровому питанию, отказываясь от посещения кафе и ресторанов.

Исследование американских ученых показало, что женщины, которые следовали этим трем простым правилам, за год смогли потерять на 3-4 кг больше. «Наше исследование уникально, поскольку мы изучали самые разные способы похудения и делали это масштабно, что в итоге помогло определить, какие из них работают, а какие нет», - сообщила руководитель исследования доктор Энн МакТирнан из онкологического научного центра им. Фреда Хатчинсона в Сиэттле.

МакТирнан и ее коллеги наблюдали за динамикой веса 123 участниц эксперимента в возрасте от 50 до 75 лет. В течение года в среднем женщины потеряли 10% от первоначальной массы тела. Исследователи обнаружили, что участницы, которые вели дневник приема пищи, потеряли в среднем на 3 кг больше, чем те, кто не следовал этому правилу. Женщины, которые регулярно питались (три раза в день), в среднем похудели на 4 кг больше, по сравнению с теми, кто пропускал приемы пищи. Исследователи считают, что, пропустив обед, вы рискуете съесть в два раза больше на ужин.

В то же время, женщины, которые хотя бы раз в неделю обедали в ресторане, потеряли в среднем на 2,5 кг меньше. И дело даже не в фастфуде, так как лишь 10% участников сообщили, что посещали рестораны быстрого питания. «Важно знать, сколько калорий вы получаете, и контролировать их количество. Это достаточно трудно сделать в ресторанах, так как вы не всегда можете определить, сколько калорий находится в вашей тарелке», - поясняет МакТирнан.

Исследования, подобное этому, доказывают, что акцент на ограничении общего числа потребляемых калорий приводит к лучшим результатам, чем соблюдение любых диет, основанных на употреблении определенных видов продуктов, например, диет с низким содержанием жиров или углеводов. Так что, ключ к быстрой и стабильной потере лишнего веса - сокращение калорий и здоровое питание. Эксперты также считают, что важной частью любого долгосрочного планирования снижения веса являются физические нагрузки.

исследования,  похудение,  здоровое питание,  считаем калории

Добавлено: 21 июля 2012 г., 20:50
  • Запомнить эту страницу на LiveInternet.ru

Комментарии

    •   0
      # Гость
    • Добавлено: 25 июля 2012 г., 23:43
      а в ресторанной еде не только куча калорий, но и соли часто вбухивают от души :(
      • Ответить
        •   0
          # aameli
        • Добавлено: 20 августа 2012 г., 22:40
          это точно, я потом воды много пью.
          • Ответить
      Оставить комментарий
      Почтовая рассылка Doublex.ru
      Подпишитесь на еженедельный дайджест лучших статей и новостей от Doublex.ru!
      Теги
      Новые публикации
      Если поставлен онкологический диагноз. Вопросы врачу

      Первый визит к онкологу испытание довольно тяжелое. Растерянность и страх мешают сосредоточиться, слишком много «если», незнакомых слов и терминов, которые никак не желают складываться в общую картину. Мы рекомендуем вам составить список своих вопросов врачу перед приемом, а все, что он скажет, подробно записать. Подробнее

      Рак молочной железы. Как понять и принять диагноз?

      Известие об онкологическом диагнозе бьет наотмашь, сбивает с ног. Человек испытывает эмоции, сравнимые с шоком, вызванным сообщением о серьезной болезни близкого. Только в этот раз он растерян и напуган «за себя», а не «за того парня». Говорят, что существуют техники и способы, которые помогают как бы зафиксировать момент и в подобной стрессовой ситуации держать удар, не паниковать. Все это, конечно, ерунда и неправда. Любой прошедший подтвердит. Момент как раз такой - неожиданный и тяжелый, как кирпич, который падает на голову с большой высоты. Подготовиться невозможно. Но – что, простите, с кирпичом, что с онкодиагнозом - ты можешь работать с последствиями. Это важно понять и максимально быстро отпустить историю «все, скоро умру» и включить историю «буду бороться и выживу». Эксперты издания Medicalnewstoday.com поговорили с онкологами и специалистами по реабилитации о том, как понять и принять онкологический диагноз, в том числе диагноз рак молочной железы. Как не сдаться в самом начале пути, как правильно этот путь пройти и победить – сначала страхи, а затем и (верим) саму болезнь. Подробнее

      Рак молочной железы. Что узнали о нем в 2017 году? Часть 1

      Изучение биологии рака молочной железы, принципов его распространения и эффективности лекарств - процесс постоянный. В Европе и США над этим работают целые команды исследователей, у нас достаточно серьезных успехов добились ученые из Санкт-Петербурга, Новосибирска и Томска. Каждый месяц исследователи сообщают об очередном «прорыве» и можно говорить, что рак молочной железы – одна из самых прогрессивных областей изучения рака. И это хорошо, поскольку РМЖ занимает первое место среди онкологических диагнозов у женщин, да и в целом считается одним из самых распространенных онкозаболеваний в мире. Что ученым удалось узнать за 2017 год? Подробнее

      Жидкая биопсия

      Жидкая биопсия (liquid biopsy) – сравнительно новый, минимально инвазивный диагностический метод, основанный на выявлении и анализе молекулярных биомаркеров крови и других биологических жидкостей организма. Считается, что эта методика имеет большой потенциал для понимания природы опухолей и лечения онкологических заболеваний, по сравнению с традиционной биопсией (ткани). Подробнее

      7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори

      Только вы, как родитель, можете знать какое дошкольное образование подходит вашему ребенку. Однако прежде чем отдать предпочтение традиционному, изучите все возможности, например, узнайте подробнее о методике Монтессори. Ее эффективность доказана многочисленными исследованиями. Вот 7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори. Подробнее

      наверх