Главная Статьи и новостиНаукаПохудение. Важны всего три правила

Похудение. Важны всего три правила

21 июля 2012 г. |
cf517481_big.jpgУченые утверждают, что ключевую роль в потере веса играют всего 3 привычки.

Наилучших результатов достигают те, кто регулярно записывает составляющие своего рациона в журнал, не пропускают приемы пищи и отдают предпочтение здоровому питанию, отказываясь от посещения кафе и ресторанов.

Исследование американских ученых показало, что женщины, которые следовали этим трем простым правилам, за год смогли потерять на 3-4 кг больше. «Наше исследование уникально, поскольку мы изучали самые разные способы похудения и делали это масштабно, что в итоге помогло определить, какие из них работают, а какие нет», - сообщила руководитель исследования доктор Энн МакТирнан из онкологического научного центра им. Фреда Хатчинсона в Сиэттле.

МакТирнан и ее коллеги наблюдали за динамикой веса 123 участниц эксперимента в возрасте от 50 до 75 лет. В течение года в среднем женщины потеряли 10% от первоначальной массы тела. Исследователи обнаружили, что участницы, которые вели дневник приема пищи, потеряли в среднем на 3 кг больше, чем те, кто не следовал этому правилу. Женщины, которые регулярно питались (три раза в день), в среднем похудели на 4 кг больше, по сравнению с теми, кто пропускал приемы пищи. Исследователи считают, что, пропустив обед, вы рискуете съесть в два раза больше на ужин.

В то же время, женщины, которые хотя бы раз в неделю обедали в ресторане, потеряли в среднем на 2,5 кг меньше. И дело даже не в фастфуде, так как лишь 10% участников сообщили, что посещали рестораны быстрого питания. «Важно знать, сколько калорий вы получаете, и контролировать их количество. Это достаточно трудно сделать в ресторанах, так как вы не всегда можете определить, сколько калорий находится в вашей тарелке», - поясняет МакТирнан.

Исследования, подобное этому, доказывают, что акцент на ограничении общего числа потребляемых калорий приводит к лучшим результатам, чем соблюдение любых диет, основанных на употреблении определенных видов продуктов, например, диет с низким содержанием жиров или углеводов. Так что, ключ к быстрой и стабильной потере лишнего веса - сокращение калорий и здоровое питание. Эксперты также считают, что важной частью любого долгосрочного планирования снижения веса являются физические нагрузки.

исследования,  похудение,  здоровое питание,  считаем калории

Добавлено: 21 июля 2012 г., 20:50
  • Запомнить эту страницу на LiveInternet.ru

Комментарии

    •   0
      # Гость
    • Добавлено: 25 июля 2012 г., 23:43
      а в ресторанной еде не только куча калорий, но и соли часто вбухивают от души :(
      • Ответить
        •   0
          # aameli
        • Добавлено: 20 августа 2012 г., 22:40
          это точно, я потом воды много пью.
          • Ответить
      Оставить комментарий
      Почтовая рассылка Doublex.ru
      Подпишитесь на еженедельный дайджест лучших статей и новостей от Doublex.ru!
      Теги
      Новые публикации
      7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори

      Только вы, как родитель, можете знать какое дошкольное образование подходит вашему ребенку. Однако прежде чем отдать предпочтение традиционному, изучите все возможности, например, узнайте подробнее о методике Монтессори. Ее эффективность доказана многочисленными исследованиями. Вот 7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори. Подробнее

      Современный массажный аппарат Icoone

      Дряблая, потерявшая тонус кожа, целлюлит, жировые отложения - предвестники возрастных изменений или последствия неправильного образа жизни... С этими "ветряными мельницами" женщины борются годами с переменным успехом. Однако исправить недостатки внешности можно всего за несколько месяцев, используя достижения аппаратной косметологии. Одним из самых эффективных аппаратов для коррекции лица и фигуры на сегодняшний день считается Icoone от компании Overmed Innovation. Подробнее

      Планка плюс кардио: самая эффективная тренировка для снижения веса и укрепления мышц

      Планка плюс кардио - одна из самых эффективных и коротких тренировок, которая дает потрясающие результаты. Сочетайте планку и "шаг альпиниста", и результаты вас удивят. Подробнее

      Не ложитесь спать, не помирившись - ученые обосновали известную пословицу

      Китайские исследователи выяснили, почему людям сложнее избавиться от травмирующих воспоминаний, если они ложатся спать сразу после ссоры - испытывая злость или подавленное состояние. Подробнее

      Ядра абрикосовых косточек не лечат рак, а опасны для здоровья

      При развитии любого серьезного заболевания очень важно знать все о своем диагнозе и следовать рекомендациям врача. Однако, борясь за жизнь, пациенты с онкологией иногда пренебрегают профессиональной медицинской помощью и надеются вылечиться с помощью средств альтернативной медицины и интернета. Это не просто нерационально, но иногда и смертельно опасно. Так, в последнее время популярна идея лечения рака с помощью природного вещества амигдалина, содержащегося в ядрах (зернах) абрикосовых косточек. Ученые предупреждают: люди, следующие рекомендациям, которые публикуют «медицинские» сайты с сомнительной репутацией, подвергают свою жизнь серьезной опасности. Подробнее

      наверх