Главная Статьи и новостиНаукаПохудение. Важны всего три правила

Похудение. Важны всего три правила

21 июля 2012 г. |
cf517481_big.jpgУченые утверждают, что ключевую роль в потере веса играют всего 3 привычки.

Наилучших результатов достигают те, кто регулярно записывает составляющие своего рациона в журнал, не пропускают приемы пищи и отдают предпочтение здоровому питанию, отказываясь от посещения кафе и ресторанов.

Исследование американских ученых показало, что женщины, которые следовали этим трем простым правилам, за год смогли потерять на 3-4 кг больше. «Наше исследование уникально, поскольку мы изучали самые разные способы похудения и делали это масштабно, что в итоге помогло определить, какие из них работают, а какие нет», - сообщила руководитель исследования доктор Энн МакТирнан из онкологического научного центра им. Фреда Хатчинсона в Сиэттле.

МакТирнан и ее коллеги наблюдали за динамикой веса 123 участниц эксперимента в возрасте от 50 до 75 лет. В течение года в среднем женщины потеряли 10% от первоначальной массы тела. Исследователи обнаружили, что участницы, которые вели дневник приема пищи, потеряли в среднем на 3 кг больше, чем те, кто не следовал этому правилу. Женщины, которые регулярно питались (три раза в день), в среднем похудели на 4 кг больше, по сравнению с теми, кто пропускал приемы пищи. Исследователи считают, что, пропустив обед, вы рискуете съесть в два раза больше на ужин.

В то же время, женщины, которые хотя бы раз в неделю обедали в ресторане, потеряли в среднем на 2,5 кг меньше. И дело даже не в фастфуде, так как лишь 10% участников сообщили, что посещали рестораны быстрого питания. «Важно знать, сколько калорий вы получаете, и контролировать их количество. Это достаточно трудно сделать в ресторанах, так как вы не всегда можете определить, сколько калорий находится в вашей тарелке», - поясняет МакТирнан.

Исследования, подобное этому, доказывают, что акцент на ограничении общего числа потребляемых калорий приводит к лучшим результатам, чем соблюдение любых диет, основанных на употреблении определенных видов продуктов, например, диет с низким содержанием жиров или углеводов. Так что, ключ к быстрой и стабильной потере лишнего веса - сокращение калорий и здоровое питание. Эксперты также считают, что важной частью любого долгосрочного планирования снижения веса являются физические нагрузки.

исследования,  похудение,  здоровое питание,  считаем калории

Добавлено: 21 июля 2012 г., 20:50
  • Запомнить эту страницу на LiveInternet.ru

Комментарии

    •   0
      # Гость
    • Добавлено: 25 июля 2012 г., 23:43
      а в ресторанной еде не только куча калорий, но и соли часто вбухивают от души :(
      • Ответить
        •   0
          # aameli
        • Добавлено: 20 августа 2012 г., 22:40
          это точно, я потом воды много пью.
          • Ответить
      Оставить комментарий
      Почтовая рассылка Doublex.ru
      Подпишитесь на еженедельный дайджест лучших статей и новостей от Doublex.ru!
      Теги
      Новые публикации
      Алкоголь и рак молочной железы. ASCO сообщило о своей позиции

      Исследования показывают, что при употреблении алкогольных напитков уровень гормонов, связанных с развитием рака молочной железы (эстрогена и других), может повышаться. Алкоголь также может увеличивать риск РМЖ, повреждая ДНК в здоровых клетках. По сравнению с женщинами, которые вообще отказались от спиртного, у женщин, употребляющих алкоголь не менее трех раз в неделю, риск гормон-рецептор положительного РМЖ может повышаться до 15%. Еще на 10% этот риск возрастает, если женщина употребляет алкоголь каждый день и не менее трех порций в день. У девочек-подростков (9-15 лет), которые выпивают не реже 3-5 раз в неделю (бывает и такое, к сожалению), риск развития доброкачественных опухолей молочных желез может повышаться в три раза, по сравнению с теми, кто этого не делает. Чтобы привлечь внимание к этой проблеме, Американское общество клинической онкологии (American Society of Clinical Oncology, ASCO) выпустило позиционный документ о взаимосвязи алкоголя и рака. Это первый случай, когда ASCO занимает вполне определенную позицию по рискам развития РМЖ, связанным с употреблением алкоголя. Подробнее

      Как говорить с детьми о раке молочной железы и его последствиях

      Рак молочной железы у американки Бонни Аннис диагностировали в 2014 году. Инвазивная протоковая карцинома 2b с метастазами в лимфатические узлы не оставляла выбора – грудь пришлось удалить, а затем – пройти трудное, изматывающее лечение. Сегодня все хорошо, Бонни – фотограф, писатель, блоггер, жена, мать и бабушка – продолжает жить полной жизнью. Правда, одна недавняя история немного выбила ее из колеи – внучка спросила, почему у нее нет груди – но Бонни справилась. Сегодня она рассказывает, как правильно сообщить ребенку, что рак – это еще не конец, что во многих случаях его можно вылечить, а с физиологическими последствиями болезни можно жить и не обращать на них внимание. Подробнее

      Рак молочной железы ранней стадии. После лечения. Какие обследования необходимы и как часто

      После успешного лечения рака молочной железы ранней стадии женщине необходимо контролировать состояние своего здоровья: проходить маммографию и клиническое обследование молочных желез (осмотр у маммолога). Первое нужно делать один раз в год, второе – один раз в полгода. Если (внимание!) никаких симптомов возвращения рака не наблюдается, проведение дополнительных обследований (ПЭТ/КТ, сканирование костей), дорогостоящие анализы на онкомаркеры, не нужны. Слишком велик риск ложноположительных результатов и, как следствие, риск ошибочного диагноза и ненужного лечения. Предлагаем вам ознакомиться с соответствующими рекомендациями Американского общества клинической онкологии (American Society of Clinical Oncology, ASCO). Подробнее

      «Эффект Анджелины» - новая реальность

      В 2013 году звезда американского кино Анджелина Джоли публично рассказала о том, что ей была проведена профилактическая мастэктомия – удаление молочных желез в связи с генетическим риском развития рака груди (наличием в ее организме мутации гена BRCA1: “My Medical Choice”). Мама и тетя актрисы скончались от этого заболевания. Спустя 4 года разговоры о том, к чему привел каминг-аут Джоли, не утихают. Некоторые диванные аналитики до сих пор считают ее поступок спекуляцией на серьезной и болезненной теме, пиар-ходом. Однако статистика говорит совсем о другом. Актрисе удалось привлечь внимание женщин во всем мире к одной из самых сложных тем в РМЖ-сфере – наследственному риску развития заболевания. Благодаря этой информации, многие женщины поняли, что обязательно нужно знать свою семейную историю, знать о наследственных заболеваниях женской сферы, вовремя обращаться к врачу, проходить скрининги и принимать профилактические меры. Подробнее

      Выявлены 72 генетические мутации, связанные с повышенным риском развития рака молочной железы

      По статистике, в 5-10% случаев рак молочной железы обусловлен наследственными факторами, то есть вызван аномалией генов, переданных родителями. В основном это мутации генов BRCA1/BRCA2. С ними связан наиболее высокий риск развития заболевания. Ученым известно, что у женщин, чей генетический анализ показал наличие этих мутаций, риск развития РМЖ в течение жизни может повышаться до 80%. За последние годы исследователи выявили еще целый ряд мутаций, связанных с РМЖ, включая мутации в генах PALB2, TP53, PTEN и BRIP1. И вот новые данные: плюс 72 пункта к этому списку. Подробнее

      наверх