Главная Статьи и новостиНаукаКак придерживаться режима тренировок

Как придерживаться режима тренировок

27 сентября 2011 г. |
cd65b82f_big.jpgМы стараемся придерживаться программы тренировок и заставляем себя посещать спортзал, хотя иногда это бывает и нелегко. Исследователи пытаются разобраться, что же помогает нам соблюдать постоянный режим физических нагрузок и какие меры стоит предпринять, чтобы укрепить силу воли.

Ключ к решению этой проблемы, как говорят ученые, состоит в тренировке «самоэффективности», то есть, уверенности в себе.

«Вы можете применить концепцию самоэффективности к любому виду поведения, потому что это единственное, что мотивирует нас изо дня в день, даже в трудные моменты» - сообщает автор исследования Эдвард Маколи, профессор кинезиологии из Университета Иллинойса. «Люди, которые более целесообразно подходят к решению сложных задач, работают эффективнее и не сдаются даже в случае изначальной неудачи».

Но даже если вы не обладаете высокой самоэффективностью, не спешите расстраиваться. Исследование показало, что существуют способы увеличить уверенность относительно ваших целей.

Люди, которым не хватает уверенности попробовать что-то новое, обычно даже не пытаются это сделать, либо отказываются от своей идеи при возникновении малейшей трудности. Существует несколько методов, которые вы можете использовать, чтобы повысить самоэффективность. Вспомните свои предыдущие успехи, понаблюдайте за другими людьми, которые делают что-то, что кажется вам трудным и обязательно заручитесь их поддержкой. Тогда каждый шаг к вашей цели будет способствовать дальнейшему развитию уверенности в себе.

В новом исследовании, опубликованном в журнале American Journal of Preventive Medicine, Маколи вместе с коллегами определяли когнитивные, или познавательные способности и методы, которые смогли бы мотивировать пожилых людей продолжать спортивные тренировки. 177 мужчин и женщин в возрасте от 60 до 70 лет в рамках исследования прошли определенные когнитивные тесты и ответили на ряд вопросов о том, как часто они устанавливали себе цели, контролировали собственный прогресс, управляли своим временем и занимались другой саморегуляторной деятельностью.

«Эти саморегуляторные процессы действительно могут помочь нам не только запланировать и внедрить физическую активность в нашу повседневную жизнь, но и подавить нежелательное поведение, например просмотр телевизора на диване вместо активной прогулки или работы в саду», - комментирует свое исследование Маколи. Участникам подобрали различные программы тренировок и оценили их самоэффективность спустя три недели. Те, кто точно придерживались своей программы тренировок, впоследствии проявили большие способности к выполнению различных заданий и сумели взять контроль над своим нежелательным поведением. А те, кто ставили себе цели, управляли своим временем, следили за своим поведением и обращались к другим за поддержкой, смогли достичь даже лучших результатов.

«Мы можем использовать эту информацию для того, чтобы определить людей, которые не склонны к постоянным физическим занятиям», - сообщил Маколи - «а затем предложить им множество различных вариантов и способов преодолеть лень и выработать уверенность в своих силах».

***
Лепка из соленого теста с ребенком - самое приятное занятие на свете. Малыш учится не только творить, но и получает первые навыки ответственности и аккуратности. Ну, а родители - учатся терпению, которого им так часто не хватает :).

наука,  исследования,  уверенность,  режим тренировок,  сила воли,  сложные задачи

Добавлено: 27 сентября 2011 г., 10:55
  • Запомнить эту страницу на LiveInternet.ru
Оставить комментарий
Почтовая рассылка Doublex.ru
Подпишитесь на еженедельный дайджест лучших статей и новостей от Doublex.ru!
Теги
Новые публикации
Алкоголь и рак молочной железы. ASCO сообщило о своей позиции

Исследования показывают, что при употреблении алкогольных напитков уровень гормонов, связанных с развитием рака молочной железы (эстрогена и других), может повышаться. Алкоголь также может увеличивать риск РМЖ, повреждая ДНК в здоровых клетках. По сравнению с женщинами, которые вообще отказались от спиртного, у женщин, употребляющих алкоголь не менее трех раз в неделю, риск гормон-рецептор положительного РМЖ может повышаться до 15%. Еще на 10% этот риск возрастает, если женщина употребляет алкоголь каждый день и не менее трех порций в день. У девочек-подростков (9-15 лет), которые выпивают не реже 3-5 раз в неделю (бывает и такое, к сожалению), риск развития доброкачественных опухолей молочных желез может повышаться в три раза, по сравнению с теми, кто этого не делает. Чтобы привлечь внимание к этой проблеме, Американское общество клинической онкологии (American Society of Clinical Oncology, ASCO) выпустило позиционный документ о взаимосвязи алкоголя и рака. Это первый случай, когда ASCO занимает вполне определенную позицию по рискам развития РМЖ, связанным с употреблением алкоголя. Подробнее

Как говорить с детьми о раке молочной железы и его последствиях

Рак молочной железы у американки Бонни Аннис диагностировали в 2014 году. Инвазивная протоковая карцинома 2b с метастазами в лимфатические узлы не оставляла выбора – грудь пришлось удалить, а затем – пройти трудное, изматывающее лечение. Сегодня все хорошо, Бонни – фотограф, писатель, блоггер, жена, мать и бабушка – продолжает жить полной жизнью. Правда, одна недавняя история немного выбила ее из колеи – внучка спросила, почему у нее нет груди – но Бонни справилась. Сегодня она рассказывает, как правильно сообщить ребенку, что рак – это еще не конец, что во многих случаях его можно вылечить, а с физиологическими последствиями болезни можно жить и не обращать на них внимание. Подробнее

Рак молочной железы ранней стадии. После лечения. Какие обследования необходимы и как часто

После успешного лечения рака молочной железы ранней стадии женщине необходимо контролировать состояние своего здоровья: проходить маммографию и клиническое обследование молочных желез (осмотр у маммолога). Первое нужно делать один раз в год, второе – один раз в полгода. Если (внимание!) никаких симптомов возвращения рака не наблюдается, проведение дополнительных обследований (ПЭТ/КТ, сканирование костей), дорогостоящие анализы на онкомаркеры, не нужны. Слишком велик риск ложноположительных результатов и, как следствие, риск ошибочного диагноза и ненужного лечения. Предлагаем вам ознакомиться с соответствующими рекомендациями Американского общества клинической онкологии (American Society of Clinical Oncology, ASCO). Подробнее

«Эффект Анджелины» - новая реальность

В 2013 году звезда американского кино Анджелина Джоли публично рассказала о том, что ей была проведена профилактическая мастэктомия – удаление молочных желез в связи с генетическим риском развития рака груди (наличием в ее организме мутации гена BRCA1: “My Medical Choice”). Мама и тетя актрисы скончались от этого заболевания. Спустя 4 года разговоры о том, к чему привел каминг-аут Джоли, не утихают. Некоторые диванные аналитики до сих пор считают ее поступок спекуляцией на серьезной и болезненной теме, пиар-ходом. Однако статистика говорит совсем о другом. Актрисе удалось привлечь внимание женщин во всем мире к одной из самых сложных тем в РМЖ-сфере – наследственному риску развития заболевания. Благодаря этой информации, многие женщины поняли, что обязательно нужно знать свою семейную историю, знать о наследственных заболеваниях женской сферы, вовремя обращаться к врачу, проходить скрининги и принимать профилактические меры. Подробнее

Выявлены 72 генетические мутации, связанные с повышенным риском развития рака молочной железы

По статистике, в 5-10% случаев рак молочной железы обусловлен наследственными факторами, то есть вызван аномалией генов, переданных родителями. В основном это мутации генов BRCA1/BRCA2. С ними связан наиболее высокий риск развития заболевания. Ученым известно, что у женщин, чей генетический анализ показал наличие этих мутаций, риск развития РМЖ в течение жизни может повышаться до 80%. За последние годы исследователи выявили еще целый ряд мутаций, связанных с РМЖ, включая мутации в генах PALB2, TP53, PTEN и BRIP1. И вот новые данные: плюс 72 пункта к этому списку. Подробнее

наверх