Главная Статьи и новостиПсихологияПлохие привычки. Как от них избавиться

Плохие привычки. Как от них избавиться

10 декабря 2012 г. |
5dc8b265_big.jpgНет никаких сомнений: привычки – важная часть нашей жизни. Мы делаем многие вещи не осознанно, поэтому понимание того, как привычки работают, имеют большое значение не только для нас самих, но и для наших детей, ведь мы же их воспитываем и развиваем.

Развитие личности, организационные, социальные и личные привычки – тема новой книги писателя, репортера и исследователя Чарльза Духигга. Лейтмотив книги: если вам удалось изменить собственное поведение – бросить дурные привычки, приучить себя к спорту, перестать праздно валяться на диване перед телевизором – значит, в деле приобретения множества новых, замечательных привычек вас ждет успех. Конечно, изменить образ жизни моментально удается не всегда, у многих на это уходят годы, однако, если самому сформировать свое поведение, то оно закрепится на нейронном уровне.

Перед тем, как более подробно остановиться на личных привычках, которым в книге уделено основное внимание, скажу пару слов про себя. Два года назад мне захотелось пройти один детокс-курс, ничего особенного, просто минус жареное, минус соленое и сладкое, плюс много овощей и круп. После этого курса отсутствие сахара в моей чашке стало хорошей привычкой. Я ее сформировала, даже не заметив как это произошло. Затем у меня получилось сформировать привычку регулярно заниматься спортом. Вот это уже произошло осознанно, потому что моя дочь лежала на диване вместе со мной. Как воспитать подростка – главный вопрос в родительстве, и это вещь совсем не простая, но когда мои привычки формируют привычки моего ребенка, только я могу это изменить и, главное, что я вовремя это поняла. Мы вместе заменили диван на бассейн и коньки.

Но вернемся к Чарльзу Духиггу и его теории. Вот несколько способов, которые помогут избавиться от плохих личных привычек и заменить их хорошими.

1. Каждая привычка состоит из трех элементов: сигнал, шаблон и награда. Все вместе они формируют цикл привычки. Сигнал – это триггер привычки, причина, по которой вы поступаете так или иначе. Шаблон – активная часть привычки, и это то, что вы хотите изменить, если осознаете, что привычка плохая (хотите бросить курить, например). Награда – это то, что вы получаете, когда действуете по привычке. Таким образом, цикл работает так: когда срабатывает триггер, вы осуществляете какую-то деятельность, в конце которой вас ждет запланированная награда.

2. Чтобы избавиться от плохой привычки, необходимо определить ее элементы и «вставить» в цикл новый шаблон. Вы не можете устранить плохую привычку, вместо этого, вы заменяете ее чем-то другим. Чтобы добиться успеха, важно сохранить триггер и награду. Допустим, вы хотите бросить курить. Прежде всего, осознайте элементы этой привычки. Что здесь может быть триггером? Определенное время дня, эмоциональное состояние или что-то еще? Подумайте об этом. А что вы хотите получить, выкурив сигарету? Это ваш метод релаксации, способ адаптации в своей социальной среде, просто нравится запах дыма? Как только триггер и награда определены, нужно найти новый шаблон, который даст аналогичную награду. Придется поэкспериментировать, можете даже написать план или записывать свои впечатления. Новым шаблоном может стать прослушивание музыки в течение тех же 10 минут, которые вы тратили на сигарету, легкий перекус, прогулка в парке, телефонный звонок подруге.

3. Чтобы развить хорошую привычку, нужно сформировать к ней тягу – это то, что в английском языке называется «craving» (тяга, зависимость, стремление) и употребляется обычно со словом «food». Относится термин ко всем страдающим зависимостью от еды, тем, кто не способен устоять перед тортиком или полукилограммовым куском аппетитного жареного мяса. Итак, допустим, вы хотите сформировать привычку регулярно заниматься спортом. Вам нужно выбрать конкретную реплику (например, определенное время дня, или оставить кроссовки для бега на виду, пусть они постоянно попадаются вам на глаза). А конкретной наградой здесь может стать – чувство выполненного долга или показатель прибора, фиксирующего, сколько километров вы сегодня пробежали. Но и этого недостаточно, помните, что нам надо сформировать тягу? Придумайте себе такую награду, от которой невозможно отказаться. Она создаст цикл привычки и сформирует тягу. Для меня это – здоровье, красивое тело, которое я в итоге получаю, его новые возможности и вновь обретенное чувство собственной полноценности.

4. Без силы воли никуда! Это наиболее важная привычка для индивидуального успеха. Есть несколько хороших привычек, которые могут запустить цепную реакцию, как только вы освоите одну из них, это отразится на других сферах вашей жизни. Сила воли является наиболее важной. Ее можно тренировать, заставляя себя заниматься спортом три раза в неделю. Это хорошо для вас, но вы не чувствуете, что вам это нравится? Не проблема. Если не бросать, со временем стальными станут не только мышцы, но и сила воли. Она-то и есть ваша хорошая привычка номер один, с помощью которой вы легко будете приобретать и другие хорошие привычки.

Самое главное, конечно, применять хорошие привычки. Потому что – просто понимать, как они работают и применять их – это не одно и то же. Начните с силы воли :).

психология,  привычки,  плохие,  хорошие,  формирование

Добавлено: 10 декабря 2012 г., 23:33
  • Запомнить эту страницу на LiveInternet.ru
Оставить комментарий
Почтовая рассылка Doublex.ru
Подпишитесь на еженедельный дайджест лучших статей и новостей от Doublex.ru!
Теги
Новые публикации
Если поставлен онкологический диагноз. Вопросы врачу

Первый визит к онкологу испытание довольно тяжелое. Растерянность и страх мешают сосредоточиться, слишком много «если», незнакомых слов и терминов, которые никак не желают складываться в общую картину. Мы рекомендуем вам составить список своих вопросов врачу перед приемом, а все, что он скажет, подробно записать. Подробнее

Рак молочной железы. Как понять и принять диагноз?

Известие об онкологическом диагнозе бьет наотмашь, сбивает с ног. Человек испытывает эмоции, сравнимые с шоком, вызванным сообщением о серьезной болезни близкого. Только в этот раз он растерян и напуган «за себя», а не «за того парня». Говорят, что существуют техники и способы, которые помогают как бы зафиксировать момент и в подобной стрессовой ситуации держать удар, не паниковать. Все это, конечно, ерунда и неправда. Любой прошедший подтвердит. Момент как раз такой - неожиданный и тяжелый, как кирпич, который падает на голову с большой высоты. Подготовиться невозможно. Но – что, простите, с кирпичом, что с онкодиагнозом - ты можешь работать с последствиями. Это важно понять и максимально быстро отпустить историю «все, скоро умру» и включить историю «буду бороться и выживу». Эксперты издания Medicalnewstoday.com поговорили с онкологами и специалистами по реабилитации о том, как понять и принять онкологический диагноз, в том числе диагноз рак молочной железы. Как не сдаться в самом начале пути, как правильно этот путь пройти и победить – сначала страхи, а затем и (верим) саму болезнь. Подробнее

Рак молочной железы. Что узнали о нем в 2017 году? Часть 1

Изучение биологии рака молочной железы, принципов его распространения и эффективности лекарств - процесс постоянный. В Европе и США над этим работают целые команды исследователей, у нас достаточно серьезных успехов добились ученые из Санкт-Петербурга, Новосибирска и Томска. Каждый месяц исследователи сообщают об очередном «прорыве» и можно говорить, что рак молочной железы – одна из самых прогрессивных областей изучения рака. И это хорошо, поскольку РМЖ занимает первое место среди онкологических диагнозов у женщин, да и в целом считается одним из самых распространенных онкозаболеваний в мире. Что ученым удалось узнать за 2017 год? Подробнее

Жидкая биопсия

Жидкая биопсия (liquid biopsy) – сравнительно новый, минимально инвазивный диагностический метод, основанный на выявлении и анализе молекулярных биомаркеров крови и других биологических жидкостей организма. Считается, что эта методика имеет большой потенциал для понимания природы опухолей и лечения онкологических заболеваний, по сравнению с традиционной биопсией (ткани). Подробнее

7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори

Только вы, как родитель, можете знать какое дошкольное образование подходит вашему ребенку. Однако прежде чем отдать предпочтение традиционному, изучите все возможности, например, узнайте подробнее о методике Монтессори. Ее эффективность доказана многочисленными исследованиями. Вот 7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори. Подробнее

наверх