Главная Статьи и новостиПсихологияИзбавиться от стресса за 12 шагов

Избавиться от стресса за 12 шагов

25 июля 2012 г. |
a7c77924_big.jpgКогда мою подругу уволили, она рассказала мне, что прибегает к методу шопинг-терапии, чтобы чувствовать себя лучше. Распространенный способ, разгружающий психику. Но есть и другие.

Недавнее исследование, проведенное учеными Северо-Западного университета, показало, что шопинг-терапия на самом деле работает, а если вы проводите «сеанс» перед неприятным событием, она способна оградить вас от негативных последствий стресса. Но такая терапия – довольно дорогой способ сделать себе хорошо и, в долгосрочной перспективе, может даже навредить. Ведь вам вряд ли станет лучше, если вы поймете, что до следующей зарплаты еще три недели, а жить не на что. Вот несколько менее затратных способов избавиться от стресса.

1. Начните планировать поездку. Изучайте страну, город, куда бы вы мечтали отправиться. В этой приятной суете вы забудете о том, что вас так беспокоило. Одно из исследований показало, что планирование поездки для многих из нас является даже более счастливым времяпрепровождением, чем собственно само путешествие. Жизнь только подтверждает это правило, хотя внимание ученых к нашим скромным персонам тоже приятно :).

2. Ешьте «счастливую» еду. Нет, конечно не «доширак» и продукцию McDonalds. Лучше все-таки то, что не станет, одновременно принося вам счастье, закупоривать артерии… Может быть, вы попросите маму испечь любимый яблочный пирог из детства, а может, вы любитель печенья «орео», как я? Пойдет все, лишь бы вы почувствовали себя счастливее.

3. Поставьте себе цель и старайтесь достичь ее. Начать стоит с небольших и разумных задач, которые можно завершить до конца дня. Если вы пересилите себя и помоете посуду, которая стоит в раковине со вчерашнего дня, вызывая какое-то ненужное и неправильное чувство вины (бывает-бывает), ее нужно помыть и погладить себя по голове – я молодец! Задача может быть какая угодно – разбор шкафа, поход в кино с ребенком, глава романа, который вы пишете тайком по ночам, заполнение квитанций. Это ваша жизнь и ваши задачи, просто начинайте что-то делать! И не забудьте про мотивацию.

4. Сделайте что-то хорошее для кого-то. И опять – исследования показали, что делая что-то хорошее, мы чувствуем себя лучше. Лелеем, так сказать, собственный эгоизм, поднимаем самооценку. Ну и что? Напишите письмо другу, про которого забыли, позвоните маме, помогите с уроками ребенку. Настроение обязательно улучшится!

5. Помните хорошее. Напишите в своем любимом ежедневнике nazarenogabrielli список вещей, за которые вы кому-то благодарны. Это поможет сосредоточиться на позитивных мыслях, а не на негативе, который никак не уляжется в вашей голове подальше после бурной ссоры или взбучки от начальника.

6. Скажите себе, что это временно. Помните – «и это пройдет»? Однозначно! Это утверждение напоминает нам, что все в нашей жизни – в том числе и негативные, и позитивные события – временно. Все, что вам нужно – понять, что через день, неделю, год вы будете далеко от событий, которые нанесли вам душевную травму. И если вы будете двигаться дальше, то перестанете тратить столько времени и сил даже на размышления вида «и это пройдет».

7. Ложитесь спать рано. Иногда это единственное, что вы можете сделать, пережив стресс. Утром вы проснетесь хорошо отдохнувшим, а иногда эта простая вещь помогает взглянуть на события под другим углом. Недостаток сна, напротив, приводит к гиперчувствительности и капризам.

8. Попросите помощи у друга. Скажите ему, что вам нужно внимание и время только для вас, помогает.

9. Животная терапия. Никто так не способен снять напряжение трудного дня, как домашний питомец. И снова – исследования ученых подтверждают правило жизни: они доказали, что в семьях, где есть кошки или собаки, у их владельцев снижен уровень депрессии и показатели кровяного давления.

10. Размышляйте. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и… отпустите все, что вас беспокоит. Такая медитация дает мозгу отдохнуть от стресса, позволяет мыслить в перспективе и понять, что, возможно, ваша ситуация не настолько плоха, какой кажется.

11. Не забывайте про упражнения. Физическая активность помогает вырабатывать организму гормоны радости – эндорфины. Идите в бассейн, прогуляйтесь в парке, покатайтесь на велосипеде – настроение поднимется очень быстро.

12. Смотрите комедии. Смех – лучшее лекарство. Как бы банально это ни звучало, но это работает. Идите в кино или посмотрите ролики на YouTube, это отвлечет вас от негативных мыслей. Удачи!

мотивация,  стресс,  способы,  как избавиться,  цель

Добавлено: 25 июля 2012 г., 02:17
  • Запомнить эту страницу на LiveInternet.ru

Комментарии

    •   0
      # torn
    • Добавлено: 25 июля 2012 г., 22:51
      Очень хорошие советы! Мне действительно в стрессовых ситуациях помогает: поспать, поесть и посмотреть кино :)
      • Ответить
      •   0
        # Гость
      • Добавлено: 25 июля 2012 г., 22:53
        13. Забейте! Жизнь такая короткая штука :)
        • Ответить
        •   0
          # torn
        • Добавлено: 25 июля 2012 г., 22:59
          13???? у меня стресс! :))
          • Ответить
        Оставить комментарий
        Почтовая рассылка Doublex.ru
        Подпишитесь на еженедельный дайджест лучших статей и новостей от Doublex.ru!
        Теги
        Новые публикации
        7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори

        Только вы, как родитель, можете знать какое дошкольное образование подходит вашему ребенку. Однако прежде чем отдать предпочтение традиционному, изучите все возможности, например, узнайте подробнее о методике Монтессори. Ее эффективность доказана многочисленными исследованиями. Вот 7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори. Подробнее

        Современный массажный аппарат Icoone

        Дряблая, потерявшая тонус кожа, целлюлит, жировые отложения - предвестники возрастных изменений или последствия неправильного образа жизни... С этими "ветряными мельницами" женщины борются годами с переменным успехом. Однако исправить недостатки внешности можно всего за несколько месяцев, используя достижения аппаратной косметологии. Одним из самых эффективных аппаратов для коррекции лица и фигуры на сегодняшний день считается Icoone от компании Overmed Innovation. Подробнее

        Планка плюс кардио: самая эффективная тренировка для снижения веса и укрепления мышц

        Планка плюс кардио - одна из самых эффективных и коротких тренировок, которая дает потрясающие результаты. Сочетайте планку и "шаг альпиниста", и результаты вас удивят. Подробнее

        Не ложитесь спать, не помирившись - ученые обосновали известную пословицу

        Китайские исследователи выяснили, почему людям сложнее избавиться от травмирующих воспоминаний, если они ложатся спать сразу после ссоры - испытывая злость или подавленное состояние. Подробнее

        Ядра абрикосовых косточек не лечат рак, а опасны для здоровья

        При развитии любого серьезного заболевания очень важно знать все о своем диагнозе и следовать рекомендациям врача. Однако, борясь за жизнь, пациенты с онкологией иногда пренебрегают профессиональной медицинской помощью и надеются вылечиться с помощью средств альтернативной медицины и интернета. Это не просто нерационально, но иногда и смертельно опасно. Так, в последнее время популярна идея лечения рака с помощью природного вещества амигдалина, содержащегося в ядрах (зернах) абрикосовых косточек. Ученые предупреждают: люди, следующие рекомендациям, которые публикуют «медицинские» сайты с сомнительной репутацией, подвергают свою жизнь серьезной опасности. Подробнее

        наверх