Главная Статьи и новостиПсихологияПрокрастинаторы или Как научиться не откладывать дела

Прокрастинаторы или Как научиться не откладывать дела

13 марта 2011 г. |
be919e4a_big.jpgНаверное, вы, как и большинство людей, прокрастинатор. Нет-нет, это не ругательное слово, это определение всего лишь означает то, что вы откладываете дела на завтра, а потом пытаетесь их сделать все и одновременно. Хотите жить без авралов, почитайте эту статью.

Давайте сначала разберемся, кто такой прокрастинатор, и почему он затягивает дела. Психологи говорят, что прокрастинация (откладывание дел на потом) – это такой способ борьбы человека с тревогой, он откладывает неприятные для себя дела или не хочет думать о неприятных вещах. Вместе с этим, прокрастинатор может так поступать потому, что ему сложно принять какие-либо решение, его мучает страх неудачи, и это может быть связано с «детскими» мотивами, если, например, в семье его подавляли, авторитарно решали за него все дела. Как следствие, прокрастинация вызывает потом у человека стресс, чувство вины за невыполненные дела, контрпродуктивность, им недовольны окружающие, словом, такой важный процесс при этом заболевании (а в тяжелых формах оно именно таковым и считается), как развитие личности, замедляется или останавливается вовсе. Вы уже узнали себя или сомневаетесь? Вот общие характеристики прокрастинатора списком:

- боится потерпеть неудачу;
- боится или не верит, что задуманное дело получится;
- не знает, с чего начать;
- ждет подходящего времени или настроения;
- ориентирован на кратковременный момент удовольствия, а не на постоянное удовольствие и удовлетворение от сделанного;
- не умеет определять приоритеты и управлять своим временем эффективно;
- он перфекционист, ждет совершенного времени, совершенных обстоятельств, совершенного самочувствия (да всего чего угодно), чтобы начать выполнение задачи;
- не умеет говорить «нет», когда его о чем-либо просят, таким образом, за кипой необязательных дел он не успевает сделать самое важное.


По вышеперечисленным причинам, прокрастинатор предпочитает заниматься только теми делами, которые он считает для себя наиболее приятными на данный момент. Важные задачи оставляются на потом, что в итоге негативно влияет на всю его жизнь.

Так как избавиться от этой нехорошей привычки или (в редких случаях) даже психологического заболевания, как научиться расставлять приоритеты, не затягивать время и добиваться своих целей? Вот несколько правил.

1. Признание. Поймите и признайте, что вы прокрастинатор. Вы должны быть честны сами с собой и признать, что в глубине души вы всегда знали о своей нехорошей привычке. Определитесь с приоритетами и сосредоточьтесь на наиболее важных задачах.

2. Знать причины. Некоторые люди именно потому откладывают свои дела, что не любят выполнять определенные задачи. Когда вы знаете, почему (!) вы откладываете какое-то дело, вы можете научиться изменять к нему свое отношение.

3. Мотивируйте себя. Если вы откладывайте дела потому, что вы не хотите выполнять определенную задачу или не можете ее делегировать, найдите для себя мотивацию. Например, обещайте, что когда дело будет сделано, вы себя наградите: купите что-то новое, зайдете в кафе на чашку кофе, поедете в отпуск и т. п. Попросите члена своей семьи или любого другого близкого человека мотивировать вас, если он заметит, что вы опять отклоняетесь от намеченной цели. Напомните себе о последствиях, если задача не будет выполнена вовремя. Также напомните себе о долгосрочных выгодах, которые воспоследуют после выполнения какой-то задачи. Кстати, можно записывать в ежедневник не дела, а перечень наград, которые вы будете за них получать. Начните хотя бы с этого, а там и до списка дел дойдет. Ведь известно, что прокрастинаторы боятся даже заводить ежедневник…

4. Маленькие шаги. Не нужно сворачивать горы. Начинайте избавляться от прокрастинации постепенно – маленькими шагами. Например, если ваша задача состоит в том, чтобы написать книгу, не нужно запираться на чердаке на месяц, для начала можно выделить себе час на работу и обещать, что этот час вы будете посвящать написанию романа каждый день. Или, если вам предстоит генеральная уборка, но руки опускаются от одной только мысли о ней, разделите уборку на несколько этапов: по комнатам, например, или виду работ.

5. Научитесь управлять временем. Для того чтобы это сделать, нужно научиться расставлять приоритеты. Определите для себя самые важные дела дня, недели, месяца…

6. Сфокусируйтесь. Важно научиться сосредотачиваться на одном деле, пока оно не будет завершено.

Ну, а в целом достаточно помнить одну поговорку, чтобы научиться не откладывать дела: «Промедление – вор времени» или, брутальную «Промедление смерти подобно»…

психология,  правила,  цели,  прокрастинатор,  прокрастинация,  откладывание дел,  задачи

Добавлено: 13 марта 2011 г., 18:24
  • Запомнить эту страницу на LiveInternet.ru
Оставить комментарий
Почтовая рассылка Doublex.ru
Подпишитесь на еженедельный дайджест лучших статей и новостей от Doublex.ru!
Теги
Новые публикации
7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори

Только вы, как родитель, можете знать какое дошкольное образование подходит вашему ребенку. Однако прежде чем отдать предпочтение традиционному, изучите все возможности, например, узнайте подробнее о методике Монтессори. Ее эффективность доказана многочисленными исследованиями. Вот 7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори. Подробнее

Современный массажный аппарат Icoone

Дряблая, потерявшая тонус кожа, целлюлит, жировые отложения - предвестники возрастных изменений или последствия неправильного образа жизни... С этими "ветряными мельницами" женщины борются годами с переменным успехом. Однако исправить недостатки внешности можно всего за несколько месяцев, используя достижения аппаратной косметологии. Одним из самых эффективных аппаратов для коррекции лица и фигуры на сегодняшний день считается Icoone от компании Overmed Innovation. Подробнее

Планка плюс кардио: самая эффективная тренировка для снижения веса и укрепления мышц

Планка плюс кардио - одна из самых эффективных и коротких тренировок, которая дает потрясающие результаты. Сочетайте планку и "шаг альпиниста", и результаты вас удивят. Подробнее

Не ложитесь спать, не помирившись - ученые обосновали известную пословицу

Китайские исследователи выяснили, почему людям сложнее избавиться от травмирующих воспоминаний, если они ложатся спать сразу после ссоры - испытывая злость или подавленное состояние. Подробнее

Ядра абрикосовых косточек не лечат рак, а опасны для здоровья

При развитии любого серьезного заболевания очень важно знать все о своем диагнозе и следовать рекомендациям врача. Однако, борясь за жизнь, пациенты с онкологией иногда пренебрегают профессиональной медицинской помощью и надеются вылечиться с помощью средств альтернативной медицины и интернета. Это не просто нерационально, но иногда и смертельно опасно. Так, в последнее время популярна идея лечения рака с помощью природного вещества амигдалина, содержащегося в ядрах (зернах) абрикосовых косточек. Ученые предупреждают: люди, следующие рекомендациям, которые публикуют «медицинские» сайты с сомнительной репутацией, подвергают свою жизнь серьезной опасности. Подробнее

наверх