Главная Статьи и новостиНовостиХотите быстро похудеть? Аэробные тренировки эффективнее силовых

Хотите быстро похудеть? Аэробные тренировки эффективнее силовых

19 декабря 2012 г. |
b1624619_big.jpgДо Нового Года осталось всего две недели. Если вы еще не успели сесть на диету, лучше и не надо, достаточно исключить из рациона жареное, жирное, мучное и сладкое, а в спорте сосредоточиться на аэробных тренировках. Во всяком случае, так считают ученые из Университета Дюка: если вам необходимо быстро расстаться с лишним весом, аэробные тренировки гораздо эффективнее силовых.

Автор исследования, Лесли Уиллис не пытается отговорить людей от силовых нагрузок, у тренировок с отягощениями много преимуществ, включая снижение уровня сахара в крови, нормализацию кровяного давления и т. п., однако, как выяснилось, для быстрого сжигания жира они неэффективны.

Команда Уиллис пригласила 234 мужчин и женщин среднего возраста с избыточным весом или ожирением поучаствовать в эксперименте. Их разделили на три группы: три раза в неделю первая выполняла силовые упражнения (с различными весами), вторая – аэробные (12 км или 133 минуты в неделю на эллиптическом тренажере или беговой дорожке), третья группа посещала и силовые, и аэробные тренировки. В общей сложности группы занимались более 8 месяцев, однако уже через очень короткое время стало ясно: те, кто занимался наращиванием мышечной массы, успешно ее нарастили, а вот от жира избавиться почти не смогли. «Смешанная» и «аэробная» группы показали отличные результаты, здесь участники быстро худели, теряли жировую массу быстрее тех, кто выполнял упражнения на сопротивление – результаты были почти одинаковыми.

Логичный вопрос: если в «смешанной» и «аэробной» группе результаты отличались не сильно, почему бы тогда не комбинировать силовые и аэробные нагрузки? Уиллис говорит, что, пока вы молоды, вы можете сосредоточиться только на аэробных нагрузках, кардио и упражнениях на выносливость. Примерно до 30 лет организм не теряет мышечную массу, так что, если вас все устраивает, вы можете просто поддерживать себя в форме. После тридцати мы все начинаем испытывать дефицит мышечной массы и силы, поэтому к аэробным нагрузкам хорошо бы добавить и тренировки с отягощением. Особенно они эффективны для сжигания жира на талии, ведь именно этот жир (его еще называют скрытым или висцеральным) очень опасен и является триггером таких заболеваний, как диабет, болезни сердца и сосудов. Сочетание силовых и аэробных нагрузок поможет вам худеть и наращивать мышечную массу одновременно. Впрочем, для достижения быстрых результатов (вам же нужно влезть в «новогоднее» платье), достаточно пару недель последить за рационом и каждый день ходить на свидание с эллиптическим тренажером и бассейном. Сочетать нагрузки можно и нужно с процедурами красоты: SPA-капсула, LPG-массаж – эти процедуры тонизируют тело и одновременно помогают расслабиться, для красоты лица можно выбрать плазмолифтинг, скульптурный массаж или гидродермию.

Результаты исследования опубликованы в «Журнале прикладной физиологии».

здоровье,  спорт,  быстро похудеть,  сжигание жира,  аэробные нагрузки

Добавлено: 19 декабря 2012 г., 11:11
  • Запомнить эту страницу на LiveInternet.ru
Оставить комментарий
Почтовая рассылка Doublex.ru
Подпишитесь на еженедельный дайджест лучших статей и новостей от Doublex.ru!
Теги
Новые публикации
Алкоголь и рак молочной железы. ASCO сообщило о своей позиции

Исследования показывают, что при употреблении алкогольных напитков уровень гормонов, связанных с развитием рака молочной железы (эстрогена и других), может повышаться. Алкоголь также может увеличивать риск РМЖ, повреждая ДНК в здоровых клетках. По сравнению с женщинами, которые вообще отказались от спиртного, у женщин, употребляющих алкоголь не менее трех раз в неделю, риск гормон-рецептор положительного РМЖ может повышаться до 15%. Еще на 10% этот риск возрастает, если женщина употребляет алкоголь каждый день и не менее трех порций в день. У девочек-подростков (9-15 лет), которые выпивают не реже 3-5 раз в неделю (бывает и такое, к сожалению), риск развития доброкачественных опухолей молочных желез может повышаться в три раза, по сравнению с теми, кто этого не делает. Чтобы привлечь внимание к этой проблеме, Американское общество клинической онкологии (American Society of Clinical Oncology, ASCO) выпустило позиционный документ о взаимосвязи алкоголя и рака. Это первый случай, когда ASCO занимает вполне определенную позицию по рискам развития РМЖ, связанным с употреблением алкоголя. Подробнее

Как говорить с детьми о раке молочной железы и его последствиях

Рак молочной железы у американки Бонни Аннис диагностировали в 2014 году. Инвазивная протоковая карцинома 2b с метастазами в лимфатические узлы не оставляла выбора – грудь пришлось удалить, а затем – пройти трудное, изматывающее лечение. Сегодня все хорошо, Бонни – фотограф, писатель, блоггер, жена, мать и бабушка – продолжает жить полной жизнью. Правда, одна недавняя история немного выбила ее из колеи – внучка спросила, почему у нее нет груди – но Бонни справилась. Сегодня она рассказывает, как правильно сообщить ребенку, что рак – это еще не конец, что во многих случаях его можно вылечить, а с физиологическими последствиями болезни можно жить и не обращать на них внимание. Подробнее

Рак молочной железы ранней стадии. После лечения. Какие обследования необходимы и как часто

После успешного лечения рака молочной железы ранней стадии женщине необходимо контролировать состояние своего здоровья: проходить маммографию и клиническое обследование молочных желез (осмотр у маммолога). Первое нужно делать один раз в год, второе – один раз в полгода. Если (внимание!) никаких симптомов возвращения рака не наблюдается, проведение дополнительных обследований (ПЭТ/КТ, сканирование костей), дорогостоящие анализы на онкомаркеры, не нужны. Слишком велик риск ложноположительных результатов и, как следствие, риск ошибочного диагноза и ненужного лечения. Предлагаем вам ознакомиться с соответствующими рекомендациями Американского общества клинической онкологии (American Society of Clinical Oncology, ASCO). Подробнее

«Эффект Анджелины» - новая реальность

В 2013 году звезда американского кино Анджелина Джоли публично рассказала о том, что ей была проведена профилактическая мастэктомия – удаление молочных желез в связи с генетическим риском развития рака груди (наличием в ее организме мутации гена BRCA1: “My Medical Choice”). Мама и тетя актрисы скончались от этого заболевания. Спустя 4 года разговоры о том, к чему привел каминг-аут Джоли, не утихают. Некоторые диванные аналитики до сих пор считают ее поступок спекуляцией на серьезной и болезненной теме, пиар-ходом. Однако статистика говорит совсем о другом. Актрисе удалось привлечь внимание женщин во всем мире к одной из самых сложных тем в РМЖ-сфере – наследственному риску развития заболевания. Благодаря этой информации, многие женщины поняли, что обязательно нужно знать свою семейную историю, знать о наследственных заболеваниях женской сферы, вовремя обращаться к врачу, проходить скрининги и принимать профилактические меры. Подробнее

Выявлены 72 генетические мутации, связанные с повышенным риском развития рака молочной железы

По статистике, в 5-10% случаев рак молочной железы обусловлен наследственными факторами, то есть вызван аномалией генов, переданных родителями. В основном это мутации генов BRCA1/BRCA2. С ними связан наиболее высокий риск развития заболевания. Ученым известно, что у женщин, чей генетический анализ показал наличие этих мутаций, риск развития РМЖ в течение жизни может повышаться до 80%. За последние годы исследователи выявили еще целый ряд мутаций, связанных с РМЖ, включая мутации в генах PALB2, TP53, PTEN и BRIP1. И вот новые данные: плюс 72 пункта к этому списку. Подробнее

наверх