Главная Статьи и новостиЗдоровьеЧем поддержать себя зимой

Чем поддержать себя зимой

19 декабря 2010 г. |
b4c60c3c_big.jpgЗимой, как никогда, чувствуется вялость, усталость, недосып, депрессия. А все, потому, что нашему организму не хватает пищи, богатой белком и жирами.

Худеете к праздникам? Тем более нужно поддерживать организм витаминами, есть как можно больше пищи, содержащей клетчатку, жирные кислоты Омега-3 и белок – не менее 100 граммов в день.

Дело в том, что в противном случае, если вашему организму не хватает белка, серьезно снижается сопротивляемость его защитных функций, особенно сейчас, когда вирусные заболевания на пике. Иммунитет обеспечивается устойчивостью к различным возбудителям болезней за счет иммуноглобулина, который, в свою очередь, вырабатывается с помощью аминокислот, содержащихся в белке.

Где «достать» белка, мы уже писали, и весьма подробно: яйца, тунец, чечевица, йогурты, творог, соевые орехи, мюсли, каша гречневая и овсяная, мясо, рис – все эти продукты обеспечат дневную норму белка. И не забывайте при этом, что даже если вы сидите на жесткой диете, немного жира, который также отвечает за формирование правильного иммунитета – 10 грамм в день – все же стоит включить в свой рацион, как и растительное масло – 20 грамм. Иначе за талию вы заплатите вылезающими волосами, ломкими ногтями, тусклым цветом лица и иммунным или гормональным сбоем.

Поддержите организм витаминами, особенное внимание обратите на то, чтобы в вашем рационе присутствовали витамины группы B: В2, В6, В12 и витамины А и С, а также микроэлементы: калий, фосфор, железо, магний, кальций, медь. Если вы недавно перенесли респираторное заболевание, поддержите организм… сыром. В нем так же много жира, белка и аминокислот. Кроме нормализации обмена веществ, вы получите хорошее настроение и много энергии. Кроме этого, пейте настои и чаи из лимонника и шиповника, и ваш иммунитет скажет вам большое зимнее спасибо!

***
Шоу-рум Ekepeople - это уютный магазин в центре Москвы, скрытый в тихом дворике на Ленинском проспекте. Российские дизайнеры, винтаж, недорогая дизайнерская обувь, симпатичные леггинсы, платья Profondo Rosso по лекалам последних подиумных моделей и самые модные европейские марки.

здоровье,  зима,  белок,  иммунитет

Добавлено: 19 декабря 2010 г., 23:12
  • Запомнить эту страницу на LiveInternet.ru
Оставить комментарий
Почтовая рассылка Doublex.ru
Подпишитесь на еженедельный дайджест лучших статей и новостей от Doublex.ru!
Теги
Новые публикации
7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори

Только вы, как родитель, можете знать какое дошкольное образование подходит вашему ребенку. Однако прежде чем отдать предпочтение традиционному, изучите все возможности, например, узнайте подробнее о методике Монтессори. Ее эффективность доказана многочисленными исследованиями. Вот 7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори. Подробнее

Современный массажный аппарат Icoone

Дряблая, потерявшая тонус кожа, целлюлит, жировые отложения - предвестники возрастных изменений или последствия неправильного образа жизни... С этими "ветряными мельницами" женщины борются годами с переменным успехом. Однако исправить недостатки внешности можно всего за несколько месяцев, используя достижения аппаратной косметологии. Одним из самых эффективных аппаратов для коррекции лица и фигуры на сегодняшний день считается Icoone от компании Overmed Innovation. Подробнее

Планка плюс кардио: самая эффективная тренировка для снижения веса и укрепления мышц

Планка плюс кардио - одна из самых эффективных и коротких тренировок, которая дает потрясающие результаты. Сочетайте планку и "шаг альпиниста", и результаты вас удивят. Подробнее

Не ложитесь спать, не помирившись - ученые обосновали известную пословицу

Китайские исследователи выяснили, почему людям сложнее избавиться от травмирующих воспоминаний, если они ложатся спать сразу после ссоры - испытывая злость или подавленное состояние. Подробнее

Ядра абрикосовых косточек не лечат рак, а опасны для здоровья

При развитии любого серьезного заболевания очень важно знать все о своем диагнозе и следовать рекомендациям врача. Однако, борясь за жизнь, пациенты с онкологией иногда пренебрегают профессиональной медицинской помощью и надеются вылечиться с помощью средств альтернативной медицины и интернета. Это не просто нерационально, но иногда и смертельно опасно. Так, в последнее время популярна идея лечения рака с помощью природного вещества амигдалина, содержащегося в ядрах (зернах) абрикосовых косточек. Ученые предупреждают: люди, следующие рекомендациям, которые публикуют «медицинские» сайты с сомнительной репутацией, подвергают свою жизнь серьезной опасности. Подробнее

наверх