Главная Статьи и новостиЗдоровьеЧем поддержать себя зимой

Чем поддержать себя зимой

19 декабря 2010 г. |
b4c60c3c_big.jpgЗимой, как никогда, чувствуется вялость, усталость, недосып, депрессия. А все, потому, что нашему организму не хватает пищи, богатой белком и жирами.

Худеете к праздникам? Тем более нужно поддерживать организм витаминами, есть как можно больше пищи, содержащей клетчатку, жирные кислоты Омега-3 и белок – не менее 100 граммов в день.

Дело в том, что в противном случае, если вашему организму не хватает белка, серьезно снижается сопротивляемость его защитных функций, особенно сейчас, когда вирусные заболевания на пике. Иммунитет обеспечивается устойчивостью к различным возбудителям болезней за счет иммуноглобулина, который, в свою очередь, вырабатывается с помощью аминокислот, содержащихся в белке.

Где «достать» белка, мы уже писали, и весьма подробно: яйца, тунец, чечевица, йогурты, творог, соевые орехи, мюсли, каша гречневая и овсяная, мясо, рис – все эти продукты обеспечат дневную норму белка. И не забывайте при этом, что даже если вы сидите на жесткой диете, немного жира, который также отвечает за формирование правильного иммунитета – 10 грамм в день – все же стоит включить в свой рацион, как и растительное масло – 20 грамм. Иначе за талию вы заплатите вылезающими волосами, ломкими ногтями, тусклым цветом лица и иммунным или гормональным сбоем.

Поддержите организм витаминами, особенное внимание обратите на то, чтобы в вашем рационе присутствовали витамины группы B: В2, В6, В12 и витамины А и С, а также микроэлементы: калий, фосфор, железо, магний, кальций, медь. Если вы недавно перенесли респираторное заболевание, поддержите организм… сыром. В нем так же много жира, белка и аминокислот. Кроме нормализации обмена веществ, вы получите хорошее настроение и много энергии. Кроме этого, пейте настои и чаи из лимонника и шиповника, и ваш иммунитет скажет вам большое зимнее спасибо!

***
Шоу-рум Ekepeople - это уютный магазин в центре Москвы, скрытый в тихом дворике на Ленинском проспекте. Российские дизайнеры, винтаж, недорогая дизайнерская обувь, симпатичные леггинсы, платья Profondo Rosso по лекалам последних подиумных моделей и самые модные европейские марки.

здоровье,  зима,  белок,  иммунитет

Добавлено: 19 декабря 2010 г., 23:12
  • Запомнить эту страницу на LiveInternet.ru
Оставить комментарий
Почтовая рассылка Doublex.ru
Подпишитесь на еженедельный дайджест лучших статей и новостей от Doublex.ru!
Теги
Новые публикации
Если поставлен онкологический диагноз. Вопросы врачу

Первый визит к онкологу испытание довольно тяжелое. Растерянность и страх мешают сосредоточиться, слишком много «если», незнакомых слов и терминов, которые никак не желают складываться в общую картину. Мы рекомендуем вам составить список своих вопросов врачу перед приемом, а все, что он скажет, подробно записать. Подробнее

Рак молочной железы. Как понять и принять диагноз?

Известие об онкологическом диагнозе бьет наотмашь, сбивает с ног. Человек испытывает эмоции, сравнимые с шоком, вызванным сообщением о серьезной болезни близкого. Только в этот раз он растерян и напуган «за себя», а не «за того парня». Говорят, что существуют техники и способы, которые помогают как бы зафиксировать момент и в подобной стрессовой ситуации держать удар, не паниковать. Все это, конечно, ерунда и неправда. Любой прошедший подтвердит. Момент как раз такой - неожиданный и тяжелый, как кирпич, который падает на голову с большой высоты. Подготовиться невозможно. Но – что, простите, с кирпичом, что с онкодиагнозом - ты можешь работать с последствиями. Это важно понять и максимально быстро отпустить историю «все, скоро умру» и включить историю «буду бороться и выживу». Эксперты издания Medicalnewstoday.com поговорили с онкологами и специалистами по реабилитации о том, как понять и принять онкологический диагноз, в том числе диагноз рак молочной железы. Как не сдаться в самом начале пути, как правильно этот путь пройти и победить – сначала страхи, а затем и (верим) саму болезнь. Подробнее

Рак молочной железы. Что узнали о нем в 2017 году? Часть 1

Изучение биологии рака молочной железы, принципов его распространения и эффективности лекарств - процесс постоянный. В Европе и США над этим работают целые команды исследователей, у нас достаточно серьезных успехов добились ученые из Санкт-Петербурга, Новосибирска и Томска. Каждый месяц исследователи сообщают об очередном «прорыве» и можно говорить, что рак молочной железы – одна из самых прогрессивных областей изучения рака. И это хорошо, поскольку РМЖ занимает первое место среди онкологических диагнозов у женщин, да и в целом считается одним из самых распространенных онкозаболеваний в мире. Что ученым удалось узнать за 2017 год? Подробнее

Жидкая биопсия

Жидкая биопсия (liquid biopsy) – сравнительно новый, минимально инвазивный диагностический метод, основанный на выявлении и анализе молекулярных биомаркеров крови и других биологических жидкостей организма. Считается, что эта методика имеет большой потенциал для понимания природы опухолей и лечения онкологических заболеваний, по сравнению с традиционной биопсией (ткани). Подробнее

7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори

Только вы, как родитель, можете знать какое дошкольное образование подходит вашему ребенку. Однако прежде чем отдать предпочтение традиционному, изучите все возможности, например, узнайте подробнее о методике Монтессори. Ее эффективность доказана многочисленными исследованиями. Вот 7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори. Подробнее

наверх