Главная Статьи и новостиЗдоровье3 шага к здоровому образу жизни

3 шага к здоровому образу жизни

10 декабря 2010 г. |
96914997_big.jpgЧто это значит: здоровый образ жизни? Это способ, который позволяет вам наслаждаться всеми ее аспектами в полной мере. Речь идет не о том, чтобы лечить одну болячку за другой и радоваться, что сегодня вам не стало хуже, чем вчера. Мы говорим о наполненной жизни – физической, духовной, умственной, социальной. О принятии конкретных решений, которые дают почувствовать все самое лучшее в жизни. Иначе говоря, здоровый образ жизни – это когда мы говорим жизни: «да».

Никто не хочет быть старым, чувствовать себя развалиной и туго соображать. Напротив, в преклонном возрасте желательно сохранить ясность ума, качественные отношения, высокий уровень самооценки, здоровое тело и хорошее общее самочувствие. Есть три конкретные вещи, которые вам нужно сделать уже сегодня.

1. Упражнения

Конечно, физическая активность – это номер один в нашем списке, поскольку она имеет решающее значение для нашего самочувствия. Чем больше времени вы будете уделять упражнениям уже сейчас, тем лучше будете чувствовать себя в старости. Наше тело должно двигаться, если этого не происходит, оно становится несчастным и больным. Физическая активность заставляет наш организм поддерживать себя естественным образом: улучшается кровообращение в сердце и легких, возрастает подвижность мышц и суставов, повышается сопротивляемость травмам. Кроме того, во время упражнений вырабатывает больше эндорфинов, гормонов, создающих ощущение общего благополучия: физического и психологического. Таким образом, физическая активность полезна и для тела, и для ума.

2. Здоровое питание

Известное выражение «мы – это то, что мы едим» работает. Относитесь к нему с почтением, даже не смотря на то, что в последнее время оно вас несколько утомило. Действительно, это фразу сегодня не произносит только ленивый. Однако ленивый, по-прежнему, хочет спать после обеда или ужина, потому что напихал в свой организм что-то неправильное. А ясно понимающий, что он ест и зачем, после приема пищи чувствует бодрость и эмоциональный подъем. Рецепт здорового питания прост: поменьше соли и сахара, поменьше жира, а вот необработанной пищи побольше. Добавьте к этому фрукты, овощи, цельное зерно и омега-3 жирные кислоты и получите рецепт здоровья.

3. Отсутствие стрессов

Стрессы оказывают очень сильное негативное влияние на наше физическое и психологическое здоровье, а также на уровень самооценки. Перенапряжение на работе, плохие отношения с коллегами, друзьями, в семье могут запустить необратимые процессы в организме, остановить которые почти невозможно. Старайтесь управлять своими стрессами, гасить раздражение и гнев, отвечайте за свои эмоции, настроение, общение. Здесь тоже нужно соблюдать здоровый баланс. Обидели? Не обижайтесь. Сами захотели обидеть? Сдержитесь. Жизнь такая короткая, так что, дышите полной грудью, смотрите вперед, а назад не оглядывайтесь.

здоровье,  стресс,  физическая активность,  здоровое питание,  образ жизни

Добавлено: 10 декабря 2010 г., 14:12
  • Запомнить эту страницу на LiveInternet.ru
Оставить комментарий
Почтовая рассылка Doublex.ru
Подпишитесь на еженедельный дайджест лучших статей и новостей от Doublex.ru!
Теги
Новые публикации
Алкоголь и рак молочной железы. ASCO сообщило о своей позиции

Исследования показывают, что при употреблении алкогольных напитков уровень гормонов, связанных с развитием рака молочной железы (эстрогена и других), может повышаться. Алкоголь также может увеличивать риск РМЖ, повреждая ДНК в здоровых клетках. По сравнению с женщинами, которые вообще отказались от спиртного, у женщин, употребляющих алкоголь не менее трех раз в неделю, риск гормон-рецептор положительного РМЖ может повышаться до 15%. Еще на 10% этот риск возрастает, если женщина употребляет алкоголь каждый день и не менее трех порций в день. У девочек-подростков (9-15 лет), которые выпивают не реже 3-5 раз в неделю (бывает и такое, к сожалению), риск развития доброкачественных опухолей молочных желез может повышаться в три раза, по сравнению с теми, кто этого не делает. Чтобы привлечь внимание к этой проблеме, Американское общество клинической онкологии (American Society of Clinical Oncology, ASCO) выпустило позиционный документ о взаимосвязи алкоголя и рака. Это первый случай, когда ASCO занимает вполне определенную позицию по рискам развития РМЖ, связанным с употреблением алкоголя. Подробнее

Как говорить с детьми о раке молочной железы и его последствиях

Рак молочной железы у американки Бонни Аннис диагностировали в 2014 году. Инвазивная протоковая карцинома 2b с метастазами в лимфатические узлы не оставляла выбора – грудь пришлось удалить, а затем – пройти трудное, изматывающее лечение. Сегодня все хорошо, Бонни – фотограф, писатель, блоггер, жена, мать и бабушка – продолжает жить полной жизнью. Правда, одна недавняя история немного выбила ее из колеи – внучка спросила, почему у нее нет груди – но Бонни справилась. Сегодня она рассказывает, как правильно сообщить ребенку, что рак – это еще не конец, что во многих случаях его можно вылечить, а с физиологическими последствиями болезни можно жить и не обращать на них внимание. Подробнее

Рак молочной железы ранней стадии. После лечения. Какие обследования необходимы и как часто

После успешного лечения рака молочной железы ранней стадии женщине необходимо контролировать состояние своего здоровья: проходить маммографию и клиническое обследование молочных желез (осмотр у маммолога). Первое нужно делать один раз в год, второе – один раз в полгода. Если (внимание!) никаких симптомов возвращения рака не наблюдается, проведение дополнительных обследований (ПЭТ/КТ, сканирование костей), дорогостоящие анализы на онкомаркеры, не нужны. Слишком велик риск ложноположительных результатов и, как следствие, риск ошибочного диагноза и ненужного лечения. Предлагаем вам ознакомиться с соответствующими рекомендациями Американского общества клинической онкологии (American Society of Clinical Oncology, ASCO). Подробнее

«Эффект Анджелины» - новая реальность

В 2013 году звезда американского кино Анджелина Джоли публично рассказала о том, что ей была проведена профилактическая мастэктомия – удаление молочных желез в связи с генетическим риском развития рака груди (наличием в ее организме мутации гена BRCA1: “My Medical Choice”). Мама и тетя актрисы скончались от этого заболевания. Спустя 4 года разговоры о том, к чему привел каминг-аут Джоли, не утихают. Некоторые диванные аналитики до сих пор считают ее поступок спекуляцией на серьезной и болезненной теме, пиар-ходом. Однако статистика говорит совсем о другом. Актрисе удалось привлечь внимание женщин во всем мире к одной из самых сложных тем в РМЖ-сфере – наследственному риску развития заболевания. Благодаря этой информации, многие женщины поняли, что обязательно нужно знать свою семейную историю, знать о наследственных заболеваниях женской сферы, вовремя обращаться к врачу, проходить скрининги и принимать профилактические меры. Подробнее

Выявлены 72 генетические мутации, связанные с повышенным риском развития рака молочной железы

По статистике, в 5-10% случаев рак молочной железы обусловлен наследственными факторами, то есть вызван аномалией генов, переданных родителями. В основном это мутации генов BRCA1/BRCA2. С ними связан наиболее высокий риск развития заболевания. Ученым известно, что у женщин, чей генетический анализ показал наличие этих мутаций, риск развития РМЖ в течение жизни может повышаться до 80%. За последние годы исследователи выявили еще целый ряд мутаций, связанных с РМЖ, включая мутации в генах PALB2, TP53, PTEN и BRIP1. И вот новые данные: плюс 72 пункта к этому списку. Подробнее

наверх