Дорогая! Храпишь!

01 апреля 2010 г. |
c089b845_big.jpgОдно из самых правдивых утверждений на земле гласит: «Как мало человеку надо для счастья!» Вот мне в данный момент для полного счастья не хватает сна, каких-то 20-30 часов беспробудного сна в тишине и покое. Скажете, что это ерунда? Да нет же, в наше время сон для многих стал непозволительной роскошью. А все потому, что ритм жизни увеличился настолько, что в 16-20 часов (зависит от индивидуальных пристрастий) бешеного «эфирного времени» мы обязаны вместить максимум дел и обязанностей, забывая об отдыхе, удовольствиях…

А между тем, сон - одна из важнейших частей нашей жизни. Недостаток или плохое его качество могут серьезно отражаться на нашем самочувствии. Например, моя подруга, проводящая полночи в «Одноклассниках», жалуется, что между 15 и 16 часами дня ужасно хочет спать и для восстановления бодрости заряжается парой чашечек крепкого кофе. Просто она не знает, что взрослому человеку в соответствии с рекомендациями Национального Фонда Сна США (National Sleep Foundation) спать необходимо не меньше 6,9 часов в сутки. Это минимум. А кому-то для полного восстановления сил может потребоваться 8 или даже 9 часов.

Недостаток сна способен отразиться не только на качестве выполняемой днем работы. Он делает человека потенциально опасным на дороге, ослабляет иммунитет, повышая шансы простудиться или подхватить вирус, вмешивается в личную жизнь (ну, эти фразы известны всем! - «устала, голова болит, давай завтра»).

Чтобы выяснить, какие проблемы, связанные со сном, наиболее распространены, данные научных исследований даже не потребуются. Зайдите утром в родной отдел и посмотрите на «доброжелательные» лица сотрудников. Кто тут у нас с утра не бодр и не весел, кто капризничает? Верно, все те, кто мало спал. Как правило, с такими проблемами не обращаются к врачу. Да и доктор сам не поинтересуется, нет ли у вас трудностей с засыпанием, не вскакиваете ли вы внезапно среди ночи, если вы сами особо на то не укажете. А между тем, и тот, кто проснулся в пять утра, долго вертелся без сна, ожидая звонка будильника, заведенного на 7-30, и тот, кто, продравши глазоньки, чувствует усталость, как после 10-ти часового рабочего дня, тяжесть в ногах и шум в голове - должен на пятой скорости нестись к врачу!

Но и это еще не все, вышеперечисленные приключения - недосып, усталость, неправильный образ жизни могут познакомить вас... с храпом. Это сейчас вам смешно, а вот когда он с вами поздоровается и крепко пожмет руку, обещая больше не расставаться, тут уже будет не до смеха. Бог с ней, с эстетикой - вам плевать, своего храпа вы не слышите, преспокойно смотрите седьмой сон в картинках, и, тем более, не видите, как ваши бедные домочадцы нервно впихивают третью пару берушей в органы слуха, в надежде хоть чуть-чуть отдохнуть. Но если поинтересоваться вопросом о вреде храпа для вашего организма, тут-то вы к врачу и побежите, как миленькие. (Кстати, прошли те времена, когда храп был прерогативой наших любимых мужчин, теперь и женщины просыпаются среди ночи от того, что вторая половина толкает в бок: «Дорогая, ты храпишь, перевернись на живот!» Бр-р-р. - Прим. ред.)

Причины храпа могут быть самыми различными: удлиненный небный язычок, искривление носовой перегородки, увеличение миндалин и даже ожирение. Во время сна мягкие ткани глотки расслабляются, и воздух, проходящий по дыхательным путям, значительно суженным в сравнении с обычным состоянием, вызывает вибрацию и, следовательно, тот самый «звук». А если вы принимаете снотворное на ночь, перебрали с алкоголем, курите, у вас менопауза или снижена функция щитовидной железы - ситуация усугубляется.

Можно ли избавиться от этого неприятного недуга? Ответ будет зависеть от степени запущенности случая. Кому-то потребуется просто хорошенько отдохнуть и выспаться, кому-то - вылечить насморк (часто к храпу приводит именно заложенность носа).

Прошли времена, когда храп был прерогативой мужчин, теперь и женщины просыпаются среди ночи от того, что вторая половина толкает в бок: «Дорогая, ты храпишь, перевернись на живот!»

Некоторым не плохо бы похудеть, что актуально в сложных случаях, когда присутствуют нарушения дыхания, здесь даже незначительное увеличение массы тела серьезно влияет на то, как вы спите. Заядлым курильщикам предлагается бросить свою пагубную привычку – еще один довод в пользу здорового образа жизни и первый шаг к строительству дачного домика! Ну, и если вы уж решили отпраздновать день рождения или юбилей, а то и вовсе просто беспричинно надраться - выдержите хотя бы какое-то время между приемом алкоголя и отходом ко сну.

Для некоторых храпящих товарищей может быть эффективным так называемое «позиционное лечение». Оно адресовано тем, кто сотрясает воздух, преимущественно лежа на спине. Им рекомендуется спать на боку, причем позвоночник не должен напоминать букву «зю» - откажитесь от использования огромных пуховых подушек, ортопедические подушки и матрасы, напротив, приветствуются.

Иногда врачом могут быть рекомендованы упражнения, тренирующие мышцы языка, глотки и нижней челюсти. Только выполняйте их в одиночестве, чтобы никто из родственников не умер от страха (или не описался от смеха, - прим. ред.) Вот вам пример: максимально выдвиньте язык вперед и вниз. Удерживайте его в таком положении в течение 1-2 секунд. Количество повторений – по 30 раз дважды в день.

Пациентам, у которых храп сопровождается периодическими остановками дыхания, назначают использование терапевтических аппаратов CPAP (Continuous Positive Airway Pressure), которые, создавая постоянное положительное давление в дыхательных путях, вентилируют легкие и препятствуют западанию мягких тканей неба. Устройство представляет собой маску, которую необходимо надевать ежевечерне, перед сном.

Чтобы избавить страдальцев от хирургического вмешательства (в результате которого укорачивается небный язычок), исследователи Университета Южной Калифорнии (University of Southern California) предложили использовать еще один девайс. Маленькое беспроводное устройство имплантируется в мышцу рядом с небным язычком, а генератор пульсирующих сокращений располагается под подушкой. При возникновении храпа устройство начинает вибрировать с частотой в несколько сокращений в секунду, сжимая расслабленные ткани, а неприятная какофония прекращается.

Конечно, храп малоприятное явление. Но, самое главное, - он может быть симптомом серьезных заболеваний (диабета или синдрома обструктивного апноэ сна) и иметь серьезные последствия. Обратитесь к специалисту и он, после тщательного обследования, назначит оптимальное для вас лечение. Ведь храпеть - так неженственно!

здоровье,  сон,  ожирение,  храп,  причины храпа,  удлиненный небный язычок,  искривление носовой перегородки,  увеличение миндалин,  методы лечения,  апноэ,  терапевтические аппараты CPAP

Добавлено: 01 апреля 2010 г., 11:00
  • Запомнить эту страницу на LiveInternet.ru
Оставить комментарий
Почтовая рассылка Doublex.ru
Подпишитесь на еженедельный дайджест лучших статей и новостей от Doublex.ru!
Теги
Новые публикации
Рак молочной железы. Что узнали о нем в 2017 году? Часть 1

Изучение биологии рака молочной железы, принципов его распространения и эффективности лекарств - процесс постоянный. В Европе и США над этим работают целые команды исследователей, у нас достаточно серьезных успехов добились ученые из Санкт-Петербурга, Новосибирска и Томска. Каждый месяц исследователи сообщают об очередном «прорыве» и можно говорить, что рак молочной железы – одна из самых прогрессивных областей изучения рака. И это хорошо, поскольку РМЖ занимает первое место среди онкологических диагнозов у женщин, да и в целом считается одним из самых распространенных онкозаболеваний в мире. Что ученым удалось узнать за 2017 год? Подробнее

Жидкая биопсия

Жидкая биопсия (liquid biopsy) – сравнительно новый, минимально инвазивный диагностический метод, основанный на выявлении и анализе молекулярных биомаркеров крови и других биологических жидкостей организма. Считается, что эта методика имеет большой потенциал для понимания природы опухолей и лечения онкологических заболеваний, по сравнению с традиционной биопсией (ткани). Подробнее

7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори

Только вы, как родитель, можете знать какое дошкольное образование подходит вашему ребенку. Однако прежде чем отдать предпочтение традиционному, изучите все возможности, например, узнайте подробнее о методике Монтессори. Ее эффективность доказана многочисленными исследованиями. Вот 7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори. Подробнее

Современный массажный аппарат Icoone

Дряблая, потерявшая тонус кожа, целлюлит, жировые отложения - предвестники возрастных изменений или последствия неправильного образа жизни... С этими "ветряными мельницами" женщины борются годами с переменным успехом. Однако исправить недостатки внешности можно всего за несколько месяцев, используя достижения аппаратной косметологии. Одним из самых эффективных аппаратов для коррекции лица и фигуры на сегодняшний день считается Icoone от компании Overmed Innovation. Подробнее

Планка плюс кардио: самая эффективная тренировка для снижения веса и укрепления мышц

Планка плюс кардио - одна из самых эффективных и коротких тренировок, которая дает потрясающие результаты. Сочетайте планку и "шаг альпиниста", и результаты вас удивят. Подробнее

наверх