Главная Статьи и новостиЗдоровьеФитнес по утрам - это просто!

Фитнес по утрам - это просто!

22 сентября 2015 г. |
48965478_big.jpgСрочные заказы, неотложные дела, незапланированные встречи - это лишь несколько примеров того, что постоянно отвлекает нас от занятий спортом по вечерам. С этой проблемой сталкиваются многие, но выход есть: занимайтесь утром! Мы знаем, как трудно вставать с постели, когда можно поваляться там еще часок! Но если вы твердо решили начать заниматься по утрам, не сдавайтесь. Наше пошаговое руководство поможет вам стать жаворонком!

Шаг 1. Начинайте ложиться спать немного раньше

Утренняя зарядка не пойдет на пользу, если вы не будете хорошо высыпаться. Ведь, как известно, ночной отдых - это залог здоровья. Согласно многочисленным исследованиям, нехватка сна приводит к увеличению веса, а также повышает риск заболевания сахарным диабетом, не говоря уже о слабости и быстрой усталости.

Итак, ваши действия. Во-первых, спланируйте, во сколько вам нужно проснуться, чтобы успеть позаниматься. При этом не забывайте, что нормальный здоровый сон должен составлять не меньше 7-8 часов.

Если вы обычно ложитесь спать около двенадцати, даже не думайте, что в девять вечера вы сразу заснете. Старайтесь каждую ночь ложиться на 15 минут раньше, пока вы постепенно не приблизитесь к тому времени, когда вам нужно проснуться, чтобы сделать зарядку.

Только учтите, что сон наступит не сразу. Вам еще нужно расслабиться, а это тоже занимает некоторое время. Попробуйте принять теплую ванну, выпить стакан молока, почитать книгу. Важно и то, как и на чем вы спите. Спальню перед сном нужно хорошо проветрить. Подушка, одеяло, матрас должны быть удобными. Лучше всего спится на жестком матрасе, под тонким одеялом и на подушке с натуральным наполнителем.

В этот период не стоит заниматься слишком долго. Для начала достаточно всего 10 минут!

Шаг 2. Правильно расставьте акценты

Вы действительно настроены посещать тренажерный зал в 6 часов утра? Только представьте себе, сколько всего вам придется нести с собой: спортивную одежду, обувь, фен, косметичку… Вы еще не передумали?! Не стоит усложнять себе жизнь с утра пораньше. Есть множество способов провести утреннюю гимнастику, не затрачивая столько усилий. Подберите себе видео с тренировками в домашних условиях или отправляйтесь на пробежку вокруг дома или в парк. Это отличная альтернатива спортзалу. А главное, занимайтесь тем, что приносит вам радость. Ну и, конечно же, эффективно в борьбе с лишним весом.

Шаг 3. Подстраховка не помешает

Действительно, подстраховка никогда не будет лишней. Даже когда дело касается занятий фитнесом. В жизни всякое бывает. Представьте себе: вы собираетесь на пробежку, и начинается дождь. На этот случай у вас всегда должен быть «План Б».

Заранее подумайте, что вы будете делать, если произойдет нечто подобное. Возможно, в этот день вас устроит видеокурс по йоге или аэробике. Только ни в коем случае не сдавайтесь и не отказывайтесь от занятий.

Шаг 4. Подбодрите (или подкупите) себя

Даже если вы и поспали 8 часов, это еще не значит, что вы захотите расстаться с подушкой с первыми лучами солнца. Вот почему мы настоятельно рекомендуем вам подкуп. Допустим, вы любите перед работой забежать в кафе и выпить чашку горячего напитка. В этот раз поставьте себе ультиматум: вы зайдете в кафе только после тренировки. Точно так же можно поступить, если вам приглянулась пара шикарных туфель. Пообещайте, что купите их, только если в течение месяца будете регулярно заниматься фитнесом. Возможно, это покажется вам смешным, но все же стоит попробовать. А вдруг мысль о новой обуви или чашечка ароматного латте поможет вам встать с постели?!

Шаг 5. Занимайтесь под музыку

Не стоит недооценивать силу музыки. Она не только заставит вас подняться с постели, но и растормошит с утра. Под хорошую музыку всегда хочется двигаться. Совсем не обязательно включать любимые мелодии только перед началом тренировки. Вы можете нажать на «плей» еще лежа в кровати.

Добавьте в плейлист свои самые любимые композиции - желательно, чтобы они были довольно энергичными - и не забывайте обновлять их время от времени.

Шаг 6. Поделитесь своими планами в социальных сетях

Вечером, накануне тренировки, похвастайтесь планами на утро. Ответственность перед другими – великая вещь. Даже если проспите, пара саркастических вопросов от друзей заставят вас подняться следующим утром.

Шаг 7. Готовьтесь к тренировке заранее

Мы так часто находим отговорки, когда не хотим что-то делать. То нам не хватает времени, то нужно еще помыть голову и собраться на работу. Хватит оправдываться! Вы и так все успеете. Нужно всего лишь заранее приготовиться к утренней зарядке. Положите спортивную одежду, обувь, даже резинку для волос рядом кроватью. Так вам не придется носиться по дому в поисках всех этих вещей. Также не помешает с вечера продумать свой образ и подготовить вещи, которые вы собираетесь одеть на работу.

здоровье,  мотивация,  фитнес,  активный образ жизни

Добавлено: 22 сентября 2015 г., 13:00
  • Запомнить эту страницу на LiveInternet.ru
Оставить комментарий
Почтовая рассылка Doublex.ru
Подпишитесь на еженедельный дайджест лучших статей и новостей от Doublex.ru!
Теги
Новые публикации
7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори

Только вы, как родитель, можете знать какое дошкольное образование подходит вашему ребенку. Однако прежде чем отдать предпочтение традиционному, изучите все возможности, например, узнайте подробнее о методике Монтессори. Ее эффективность доказана многочисленными исследованиями. Вот 7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори. Подробнее

Современный массажный аппарат Icoone

Дряблая, потерявшая тонус кожа, целлюлит, жировые отложения - предвестники возрастных изменений или последствия неправильного образа жизни... С этими "ветряными мельницами" женщины борются годами с переменным успехом. Однако исправить недостатки внешности можно всего за несколько месяцев, используя достижения аппаратной косметологии. Одним из самых эффективных аппаратов для коррекции лица и фигуры на сегодняшний день считается Icoone от компании Overmed Innovation. Подробнее

Планка плюс кардио: самая эффективная тренировка для снижения веса и укрепления мышц

Планка плюс кардио - одна из самых эффективных и коротких тренировок, которая дает потрясающие результаты. Сочетайте планку и "шаг альпиниста", и результаты вас удивят. Подробнее

Не ложитесь спать, не помирившись - ученые обосновали известную пословицу

Китайские исследователи выяснили, почему людям сложнее избавиться от травмирующих воспоминаний, если они ложатся спать сразу после ссоры - испытывая злость или подавленное состояние. Подробнее

Ядра абрикосовых косточек не лечат рак, а опасны для здоровья

При развитии любого серьезного заболевания очень важно знать все о своем диагнозе и следовать рекомендациям врача. Однако, борясь за жизнь, пациенты с онкологией иногда пренебрегают профессиональной медицинской помощью и надеются вылечиться с помощью средств альтернативной медицины и интернета. Это не просто нерационально, но иногда и смертельно опасно. Так, в последнее время популярна идея лечения рака с помощью природного вещества амигдалина, содержащегося в ядрах (зернах) абрикосовых косточек. Ученые предупреждают: люди, следующие рекомендациям, которые публикуют «медицинские» сайты с сомнительной репутацией, подвергают свою жизнь серьезной опасности. Подробнее

наверх