Фитнес. Долой мифы!

30 октября 2014 г. |
af3d5d6e_big.jpgМифы о фитнесе. За свою жизнь знаменитый тренер Jay Cardiello, редактор журнала Shape слышал их не мало. Сегодня он предлагает остановиться на восьми - самых популярных. И объясняет, почему вам не надо бояться поднимать тяжести и необязательно посещать спортзал.

Миф 1. Тренажер эффективнее всего
Тренажер "обучает" ваше тело линейно, а эти одномерные формы упражнений чреваты травмами. Мы живем в многомерном мире, фитнес не исключение. Чередование нагрузок - вот золотое правило для достижения результатов. Силовые нагрузки, кардио, упражнения на сопротивление - их сочетание сделает ваше тело выносливым и красивым.

Миф 2. Потеря веса происходит только в тренажерном зале
Логично, но не правда. Потеря веса или его стабилизация - ежедневная работа не только в зале, но и на кухне, и в спальне. Если вы хотите поддерживать здоровый вес, не нужно каждый день по три часа потеть в тренажерном зале, достаточно посещать его три раза в неделю. Следите за тем, что вы едите, питайтесь правильно, не переедайте, высыпайтесь и избегайте стрессов. Только тогда стрелка на ваших весах уверенно поползет в левую сторону.

Миф 3. Определенные "места"
Хотите избавиться от большой попы? "Сжечь" бока? Подтянуть живот? А все остальное вас устраивает? Фитнес для "определенных" мест - миф. Жир в организме распределяется равномерно и сгорает он во время комплексных тренировок, когда вы сочетаете силовые нагрузки и кардио. При этом, вкупе со здоровой диетой, общее содержание жира в организме уменьшается.

Миф 4. Бег - лучшее средство для похудения
Думаете, если как следует попотеть на беговой дорожке, жир уйдет быстрее? И снова: только сочетание силовой нагрузки и кардио даст необходимый результат. Нагрузка плюс бег высокой интенсивности - во время такой тренировки мышцы получают больше "повреждений", а организму нужно больше сил и времени на их "ремонт". Калорий сжигается больше, быстрыми темпами. И, что самое прекрасное, этот процесс продолжается и после того, как ваша тренировка закончилась.

Миф 5. Фитнес отнимает слишком много времени
Ученые давно доказали, что для достижения оптимального результата важна не длительность, а интенсивность тренировок. Достаточно даже 10 минут в день, чтобы вес начал снижаться. DoubleX рекомендует попробовать комплексы упражнений от знаменитого американского фитнес-тренера Джиллиан Майклз (Jillian Michaels). Особой популярностью пользуются блоки 30 Day Shred (всего 27 минут, включая разминку и растяжку) и No More Trouble Zones.



Миф 6. Женщинам нельзя "качаться"
"Не хочу "раскачиваться", поэтому тяжести не поднимаю", - эту странную позицию озвучивают многие женщины. "Два" по биологии! В женском организме тестостерона в 20 раз меньше, чем в мужском. "Раскачаться", не применяя специальное спортивное питание или запрещенные препараты, женщина не сможет никогда. Скажите "спасибо" низкому уровню тестостерона и беритесь за гантели.

Миф 7. Чтобы оставаться в форме, нужен абонемент в спортзал. А времени нет, а денег нет...
Чтобы оставаться в форме, нужен коврик, гантели и Jillian Michaels - см. пункт 5.

Читайте также: Фитнес. Утром или вечером?
Фитнес. Правда и вымысел

Миф 8. Если этот комплекс сработал для нее, значит, сработает и для меня
Мы - разные, тела наши - разные. Забудьте о "любимых тренировках" знаменитостей и достижениях подруг. Пробуйте разные виды фитнеса, замечайте, что для вас наиболее эффективно, чередуйте нагрузку и все получится!

здоровье,  женское здоровье,  фитнес,  мифы

Добавлено: 30 октября 2014 г., 12:49
  • Запомнить эту страницу на LiveInternet.ru
Оставить комментарий
Почтовая рассылка Doublex.ru
Подпишитесь на еженедельный дайджест лучших статей и новостей от Doublex.ru!
Теги
Новые публикации
Алкоголь и рак молочной железы. ASCO сообщило о своей позиции

Исследования показывают, что при употреблении алкогольных напитков уровень гормонов, связанных с развитием рака молочной железы (эстрогена и других), может повышаться. Алкоголь также может увеличивать риск РМЖ, повреждая ДНК в здоровых клетках. По сравнению с женщинами, которые вообще отказались от спиртного, у женщин, употребляющих алкоголь не менее трех раз в неделю, риск гормон-рецептор положительного РМЖ может повышаться до 15%. Еще на 10% этот риск возрастает, если женщина употребляет алкоголь каждый день и не менее трех порций в день. У девочек-подростков (9-15 лет), которые выпивают не реже 3-5 раз в неделю (бывает и такое, к сожалению), риск развития доброкачественных опухолей молочных желез может повышаться в три раза, по сравнению с теми, кто этого не делает. Чтобы привлечь внимание к этой проблеме, Американское общество клинической онкологии (American Society of Clinical Oncology, ASCO) выпустило позиционный документ о взаимосвязи алкоголя и рака. Это первый случай, когда ASCO занимает вполне определенную позицию по рискам развития РМЖ, связанным с употреблением алкоголя. Подробнее

Как говорить с детьми о раке молочной железы и его последствиях

Рак молочной железы у американки Бонни Аннис диагностировали в 2014 году. Инвазивная протоковая карцинома 2b с метастазами в лимфатические узлы не оставляла выбора – грудь пришлось удалить, а затем – пройти трудное, изматывающее лечение. Сегодня все хорошо, Бонни – фотограф, писатель, блоггер, жена, мать и бабушка – продолжает жить полной жизнью. Правда, одна недавняя история немного выбила ее из колеи – внучка спросила, почему у нее нет груди – но Бонни справилась. Сегодня она рассказывает, как правильно сообщить ребенку, что рак – это еще не конец, что во многих случаях его можно вылечить, а с физиологическими последствиями болезни можно жить и не обращать на них внимание. Подробнее

Рак молочной железы ранней стадии. После лечения. Какие обследования необходимы и как часто

После успешного лечения рака молочной железы ранней стадии женщине необходимо контролировать состояние своего здоровья: проходить маммографию и клиническое обследование молочных желез (осмотр у маммолога). Первое нужно делать один раз в год, второе – один раз в полгода. Если (внимание!) никаких симптомов возвращения рака не наблюдается, проведение дополнительных обследований (ПЭТ/КТ, сканирование костей), дорогостоящие анализы на онкомаркеры, не нужны. Слишком велик риск ложноположительных результатов и, как следствие, риск ошибочного диагноза и ненужного лечения. Предлагаем вам ознакомиться с соответствующими рекомендациями Американского общества клинической онкологии (American Society of Clinical Oncology, ASCO). Подробнее

«Эффект Анджелины» - новая реальность

В 2013 году звезда американского кино Анджелина Джоли публично рассказала о том, что ей была проведена профилактическая мастэктомия – удаление молочных желез в связи с генетическим риском развития рака груди (наличием в ее организме мутации гена BRCA1: “My Medical Choice”). Мама и тетя актрисы скончались от этого заболевания. Спустя 4 года разговоры о том, к чему привел каминг-аут Джоли, не утихают. Некоторые диванные аналитики до сих пор считают ее поступок спекуляцией на серьезной и болезненной теме, пиар-ходом. Однако статистика говорит совсем о другом. Актрисе удалось привлечь внимание женщин во всем мире к одной из самых сложных тем в РМЖ-сфере – наследственному риску развития заболевания. Благодаря этой информации, многие женщины поняли, что обязательно нужно знать свою семейную историю, знать о наследственных заболеваниях женской сферы, вовремя обращаться к врачу, проходить скрининги и принимать профилактические меры. Подробнее

Выявлены 72 генетические мутации, связанные с повышенным риском развития рака молочной железы

По статистике, в 5-10% случаев рак молочной железы обусловлен наследственными факторами, то есть вызван аномалией генов, переданных родителями. В основном это мутации генов BRCA1/BRCA2. С ними связан наиболее высокий риск развития заболевания. Ученым известно, что у женщин, чей генетический анализ показал наличие этих мутаций, риск развития РМЖ в течение жизни может повышаться до 80%. За последние годы исследователи выявили еще целый ряд мутаций, связанных с РМЖ, включая мутации в генах PALB2, TP53, PTEN и BRIP1. И вот новые данные: плюс 72 пункта к этому списку. Подробнее

наверх