Главная Статьи и новостиЗдоровьеЗдоровый сон. 3 простых правила

Здоровый сон. 3 простых правила

07 августа 2014 г. |
eed04a4d_big.jpgДостаточное количество сна - это самая простая вещь, которую вы можете сделать для собственного здоровья, совершенно при этом не напрягаясь. Позвольте себе эту роскошь - полноценный ночной отдых, и вы сразу увидите, как поменяется ваша жизнь в целом. В лучшую сторону, конечно.

Хорошее настроение, оптимальная концентрация, стабильный вес - все это доступно даром, если мы хорошо высыпаемся. Исследования показывают, что здоровый сон является отличной профилактикой не только депрессивных состояний и раздражительности, но и таких тяжелых заболеваний, как гипертония, диабет и ожирение. Что нужно сделать, чтобы хорошо высыпаться? Совсем немного.

Выключите свет
Исследования показывают, что постоянное воздействие яркого света в ночное время может подавлять уровень мелатонина, регулятора суточных ритмов. А сбой "внутренних часов", в свою очередь, может привести к бессоннице, недосыпу и прочим неприятным последствиям. Так мы расплачиваемся за просмотр телевизора перед сном, чрезмерное использование смартфонов и планшетов, просиживание перед компьютером с работой, взятой "на дом". Чем ближе сон - тем меньше света! Если вы хотите высыпаться, пусть это станет вашим девизом. Приглушите яркий свет, избавьтесь от телевизора и гаджетов в вашей спальне. Результат появится очень скоро.

Расслабьтесь
Вашему телу нужно время, чтобы расслабиться. Релаксу желательно посвятить не менее часа. Постарайтесь переключиться и не думать о том, что ждет вас завтра на работе. Помогут: чтение, расслабляющая ванна, массаж, сделанный любимым человеком. Ну, и секс, конечно. Про этот естественный релакс забывать уж точно не стоит :).

Не ешьте перед сном
Перед сном особенно хочется есть. Этот закон подлости особенно справедлив во время диеты. Но мы то о сне, поэтому напомним, что, например, потребление обработанных продуктов и сладкого повышает уровень сахара в крови, что, в свою очередь, приводит к трудностям с засыпанием. Ужинайте за несколько часов до сна, при этом продукты должны содержать как можно больше белка. Таким образом, вы повышаете уровень L-триптофана, вещества, необходимого для выработки мелатонина и серотонина. Примерный список продуктов: птица, орехи и семена, молочные продукты, манго, киви и бананы.

здоровье,  сон,  здоровый сон

Добавлено: 07 августа 2014 г., 00:32
  • Запомнить эту страницу на LiveInternet.ru

Комментарии

  • Комментарий удален
Оставить комментарий
Почтовая рассылка Doublex.ru
Подпишитесь на еженедельный дайджест лучших статей и новостей от Doublex.ru!
Теги
Новые публикации
Алкоголь и рак молочной железы. ASCO сообщило о своей позиции

Исследования показывают, что при употреблении алкогольных напитков уровень гормонов, связанных с развитием рака молочной железы (эстрогена и других), может повышаться. Алкоголь также может увеличивать риск РМЖ, повреждая ДНК в здоровых клетках. По сравнению с женщинами, которые вообще отказались от спиртного, у женщин, употребляющих алкоголь не менее трех раз в неделю, риск гормон-рецептор положительного РМЖ может повышаться до 15%. Еще на 10% этот риск возрастает, если женщина употребляет алкоголь каждый день и не менее трех порций в день. У девочек-подростков (9-15 лет), которые выпивают не реже 3-5 раз в неделю (бывает и такое, к сожалению), риск развития доброкачественных опухолей молочных желез может повышаться в три раза, по сравнению с теми, кто этого не делает. Чтобы привлечь внимание к этой проблеме, Американское общество клинической онкологии (American Society of Clinical Oncology, ASCO) выпустило позиционный документ о взаимосвязи алкоголя и рака. Это первый случай, когда ASCO занимает вполне определенную позицию по рискам развития РМЖ, связанным с употреблением алкоголя. Подробнее

Как говорить с детьми о раке молочной железы и его последствиях

Рак молочной железы у американки Бонни Аннис диагностировали в 2014 году. Инвазивная протоковая карцинома 2b с метастазами в лимфатические узлы не оставляла выбора – грудь пришлось удалить, а затем – пройти трудное, изматывающее лечение. Сегодня все хорошо, Бонни – фотограф, писатель, блоггер, жена, мать и бабушка – продолжает жить полной жизнью. Правда, одна недавняя история немного выбила ее из колеи – внучка спросила, почему у нее нет груди – но Бонни справилась. Сегодня она рассказывает, как правильно сообщить ребенку, что рак – это еще не конец, что во многих случаях его можно вылечить, а с физиологическими последствиями болезни можно жить и не обращать на них внимание. Подробнее

Рак молочной железы ранней стадии. После лечения. Какие обследования необходимы и как часто

После успешного лечения рака молочной железы ранней стадии женщине необходимо контролировать состояние своего здоровья: проходить маммографию и клиническое обследование молочных желез (осмотр у маммолога). Первое нужно делать один раз в год, второе – один раз в полгода. Если (внимание!) никаких симптомов возвращения рака не наблюдается, проведение дополнительных обследований (ПЭТ/КТ, сканирование костей), дорогостоящие анализы на онкомаркеры, не нужны. Слишком велик риск ложноположительных результатов и, как следствие, риск ошибочного диагноза и ненужного лечения. Предлагаем вам ознакомиться с соответствующими рекомендациями Американского общества клинической онкологии (American Society of Clinical Oncology, ASCO). Подробнее

«Эффект Анджелины» - новая реальность

В 2013 году звезда американского кино Анджелина Джоли публично рассказала о том, что ей была проведена профилактическая мастэктомия – удаление молочных желез в связи с генетическим риском развития рака груди (наличием в ее организме мутации гена BRCA1: “My Medical Choice”). Мама и тетя актрисы скончались от этого заболевания. Спустя 4 года разговоры о том, к чему привел каминг-аут Джоли, не утихают. Некоторые диванные аналитики до сих пор считают ее поступок спекуляцией на серьезной и болезненной теме, пиар-ходом. Однако статистика говорит совсем о другом. Актрисе удалось привлечь внимание женщин во всем мире к одной из самых сложных тем в РМЖ-сфере – наследственному риску развития заболевания. Благодаря этой информации, многие женщины поняли, что обязательно нужно знать свою семейную историю, знать о наследственных заболеваниях женской сферы, вовремя обращаться к врачу, проходить скрининги и принимать профилактические меры. Подробнее

Выявлены 72 генетические мутации, связанные с повышенным риском развития рака молочной железы

По статистике, в 5-10% случаев рак молочной железы обусловлен наследственными факторами, то есть вызван аномалией генов, переданных родителями. В основном это мутации генов BRCA1/BRCA2. С ними связан наиболее высокий риск развития заболевания. Ученым известно, что у женщин, чей генетический анализ показал наличие этих мутаций, риск развития РМЖ в течение жизни может повышаться до 80%. За последние годы исследователи выявили еще целый ряд мутаций, связанных с РМЖ, включая мутации в генах PALB2, TP53, PTEN и BRIP1. И вот новые данные: плюс 72 пункта к этому списку. Подробнее

наверх