Главная Статьи и новостиЗдоровье4 упражнения от боли в спине

4 упражнения от боли в спине

13 июня 2014 г. |
05f0734d_big.jpgБеспокоят боли в спине и позвоночнике? Исследования показывают, что движение – лучшее лекарство.

1. Растяжка. Растяжка является таким же эффективным средством от болей в спине, как и йога. Вы можете выбрать статическую, динамическую растяжку или их комбинацию, они помогут улучшить гибкость и снять болевой синдром.

Попробуйте упражнение «выпады». Попеременно левой и правой ногой, задерживаясь в выпаде на 20-30 секунд.

2. Йога. Исследования показывают, что практикующие йогу, как правило, не имеют проблем со спиной и позвоночником. Комбинация растяжки и силовых упражнений в йоге также снимают стресс и напряженность, которые могут быть причиной болей в спине.

Попробуйте упражнение «поза ребенка». Сядьте на пятки, расставьте колени, лбом касайтесь пола, руки вытяните вперед. Задержитесь в такой позиции на 30-60 секунд. Повторите несколько раз.

2035860a_big.jpg

Читайте также: гимнастика при грыже позвоночника

3. Упражнения на сопротивление. Физиотерапевты давно рекомендуют включать в обычную тренировку упражнения на сопротивление, при которых используется вес тела, гантели или тренажер. Эти элементы тренировки стабилизируют и укрепляют весь организм. Ведь боль в спине может проявиться, когда мышцы не готовы к определенным движениям, например, подъему тяжестей.

Попробуйте приседания, которые укрепят ноги, ягодицы и спину. Поставьте ноги на ширину плеч, присядьте (как на стул), вытяните руки вперед или поднимите вверх, задержитесь в этой позиции на несколько секунд. Для усиления эффекта можно взять гантели. 10-15 повторений.

a0ec6a8d_big.jpg

4. Пилатес. Укрепляет основные мышцы, поддерживающие позвоночник, улучшает его гибкость, снижает риск травм спины.

Попробуйте упражнение для укрепления мышц тазового дня, мышц брюшного пресса и мышц спины. Лягте на спину, колени согнуты. Выдыхая, приподнимите таз вверх, на максимально возможную высоту, задержитесь в таком положении на несколько секунд. Для усиления эффекта можно еще сводить и разводить колени. От 5 до 10 повторений.

0bdd7f28_big.jpgПеред тем как делать упражнения, посоветуйтесь с вашим врачом. При малейших болевых ощущениях прекращайте занятия.

здоровье,  боли в спине,  гимнастика,  боли в позвоночнике

Добавлено: 13 июня 2014 г., 00:59
  • Запомнить эту страницу на LiveInternet.ru
Оставить комментарий
Почтовая рассылка Doublex.ru
Подпишитесь на еженедельный дайджест лучших статей и новостей от Doublex.ru!
Теги
Новые публикации
Алкоголь и рак молочной железы. ASCO сообщило о своей позиции

Исследования показывают, что при употреблении алкогольных напитков уровень гормонов, связанных с развитием рака молочной железы (эстрогена и других), может повышаться. Алкоголь также может увеличивать риск РМЖ, повреждая ДНК в здоровых клетках. По сравнению с женщинами, которые вообще отказались от спиртного, у женщин, употребляющих алкоголь не менее трех раз в неделю, риск гормон-рецептор положительного РМЖ может повышаться до 15%. Еще на 10% этот риск возрастает, если женщина употребляет алкоголь каждый день и не менее трех порций в день. У девочек-подростков (9-15 лет), которые выпивают не реже 3-5 раз в неделю (бывает и такое, к сожалению), риск развития доброкачественных опухолей молочных желез может повышаться в три раза, по сравнению с теми, кто этого не делает. Чтобы привлечь внимание к этой проблеме, Американское общество клинической онкологии (American Society of Clinical Oncology, ASCO) выпустило позиционный документ о взаимосвязи алкоголя и рака. Это первый случай, когда ASCO занимает вполне определенную позицию по рискам развития РМЖ, связанным с употреблением алкоголя. Подробнее

Как говорить с детьми о раке молочной железы и его последствиях

Рак молочной железы у американки Бонни Аннис диагностировали в 2014 году. Инвазивная протоковая карцинома 2b с метастазами в лимфатические узлы не оставляла выбора – грудь пришлось удалить, а затем – пройти трудное, изматывающее лечение. Сегодня все хорошо, Бонни – фотограф, писатель, блоггер, жена, мать и бабушка – продолжает жить полной жизнью. Правда, одна недавняя история немного выбила ее из колеи – внучка спросила, почему у нее нет груди – но Бонни справилась. Сегодня она рассказывает, как правильно сообщить ребенку, что рак – это еще не конец, что во многих случаях его можно вылечить, а с физиологическими последствиями болезни можно жить и не обращать на них внимание. Подробнее

Рак молочной железы ранней стадии. После лечения. Какие обследования необходимы и как часто

После успешного лечения рака молочной железы ранней стадии женщине необходимо контролировать состояние своего здоровья: проходить маммографию и клиническое обследование молочных желез (осмотр у маммолога). Первое нужно делать один раз в год, второе – один раз в полгода. Если (внимание!) никаких симптомов возвращения рака не наблюдается, проведение дополнительных обследований (ПЭТ/КТ, сканирование костей), дорогостоящие анализы на онкомаркеры, не нужны. Слишком велик риск ложноположительных результатов и, как следствие, риск ошибочного диагноза и ненужного лечения. Предлагаем вам ознакомиться с соответствующими рекомендациями Американского общества клинической онкологии (American Society of Clinical Oncology, ASCO). Подробнее

«Эффект Анджелины» - новая реальность

В 2013 году звезда американского кино Анджелина Джоли публично рассказала о том, что ей была проведена профилактическая мастэктомия – удаление молочных желез в связи с генетическим риском развития рака груди (наличием в ее организме мутации гена BRCA1: “My Medical Choice”). Мама и тетя актрисы скончались от этого заболевания. Спустя 4 года разговоры о том, к чему привел каминг-аут Джоли, не утихают. Некоторые диванные аналитики до сих пор считают ее поступок спекуляцией на серьезной и болезненной теме, пиар-ходом. Однако статистика говорит совсем о другом. Актрисе удалось привлечь внимание женщин во всем мире к одной из самых сложных тем в РМЖ-сфере – наследственному риску развития заболевания. Благодаря этой информации, многие женщины поняли, что обязательно нужно знать свою семейную историю, знать о наследственных заболеваниях женской сферы, вовремя обращаться к врачу, проходить скрининги и принимать профилактические меры. Подробнее

Выявлены 72 генетические мутации, связанные с повышенным риском развития рака молочной железы

По статистике, в 5-10% случаев рак молочной железы обусловлен наследственными факторами, то есть вызван аномалией генов, переданных родителями. В основном это мутации генов BRCA1/BRCA2. С ними связан наиболее высокий риск развития заболевания. Ученым известно, что у женщин, чей генетический анализ показал наличие этих мутаций, риск развития РМЖ в течение жизни может повышаться до 80%. За последние годы исследователи выявили еще целый ряд мутаций, связанных с РМЖ, включая мутации в генах PALB2, TP53, PTEN и BRIP1. И вот новые данные: плюс 72 пункта к этому списку. Подробнее

наверх