Главная Статьи и новостиЗдоровье4 упражнения от боли в спине

4 упражнения от боли в спине

13 июня 2014 г. |
05f0734d_big.jpgБеспокоят боли в спине и позвоночнике? Исследования показывают, что движение – лучшее лекарство.

1. Растяжка. Растяжка является таким же эффективным средством от болей в спине, как и йога. Вы можете выбрать статическую, динамическую растяжку или их комбинацию, они помогут улучшить гибкость и снять болевой синдром.

Попробуйте упражнение «выпады». Попеременно левой и правой ногой, задерживаясь в выпаде на 20-30 секунд.

2. Йога. Исследования показывают, что практикующие йогу, как правило, не имеют проблем со спиной и позвоночником. Комбинация растяжки и силовых упражнений в йоге также снимают стресс и напряженность, которые могут быть причиной болей в спине.

Попробуйте упражнение «поза ребенка». Сядьте на пятки, расставьте колени, лбом касайтесь пола, руки вытяните вперед. Задержитесь в такой позиции на 30-60 секунд. Повторите несколько раз.

2035860a_big.jpg

Читайте также: гимнастика при грыже позвоночника

3. Упражнения на сопротивление. Физиотерапевты давно рекомендуют включать в обычную тренировку упражнения на сопротивление, при которых используется вес тела, гантели или тренажер. Эти элементы тренировки стабилизируют и укрепляют весь организм. Ведь боль в спине может проявиться, когда мышцы не готовы к определенным движениям, например, подъему тяжестей.

Попробуйте приседания, которые укрепят ноги, ягодицы и спину. Поставьте ноги на ширину плеч, присядьте (как на стул), вытяните руки вперед или поднимите вверх, задержитесь в этой позиции на несколько секунд. Для усиления эффекта можно взять гантели. 10-15 повторений.

a0ec6a8d_big.jpg

4. Пилатес. Укрепляет основные мышцы, поддерживающие позвоночник, улучшает его гибкость, снижает риск травм спины.

Попробуйте упражнение для укрепления мышц тазового дня, мышц брюшного пресса и мышц спины. Лягте на спину, колени согнуты. Выдыхая, приподнимите таз вверх, на максимально возможную высоту, задержитесь в таком положении на несколько секунд. Для усиления эффекта можно еще сводить и разводить колени. От 5 до 10 повторений.

0bdd7f28_big.jpgПеред тем как делать упражнения, посоветуйтесь с вашим врачом. При малейших болевых ощущениях прекращайте занятия.

здоровье,  боли в спине,  гимнастика,  боли в позвоночнике

Добавлено: 13 июня 2014 г., 00:59
  • Запомнить эту страницу на LiveInternet.ru
Оставить комментарий
Почтовая рассылка Doublex.ru
Подпишитесь на еженедельный дайджест лучших статей и новостей от Doublex.ru!
Теги
Новые публикации
Если поставлен онкологический диагноз. Вопросы врачу

Первый визит к онкологу испытание довольно тяжелое. Растерянность и страх мешают сосредоточиться, слишком много «если», незнакомых слов и терминов, которые никак не желают складываться в общую картину. Мы рекомендуем вам составить список своих вопросов врачу перед приемом, а все, что он скажет, подробно записать. Подробнее

Рак молочной железы. Как понять и принять диагноз?

Известие об онкологическом диагнозе бьет наотмашь, сбивает с ног. Человек испытывает эмоции, сравнимые с шоком, вызванным сообщением о серьезной болезни близкого. Только в этот раз он растерян и напуган «за себя», а не «за того парня». Говорят, что существуют техники и способы, которые помогают как бы зафиксировать момент и в подобной стрессовой ситуации держать удар, не паниковать. Все это, конечно, ерунда и неправда. Любой прошедший подтвердит. Момент как раз такой - неожиданный и тяжелый, как кирпич, который падает на голову с большой высоты. Подготовиться невозможно. Но – что, простите, с кирпичом, что с онкодиагнозом - ты можешь работать с последствиями. Это важно понять и максимально быстро отпустить историю «все, скоро умру» и включить историю «буду бороться и выживу». Эксперты издания Medicalnewstoday.com поговорили с онкологами и специалистами по реабилитации о том, как понять и принять онкологический диагноз, в том числе диагноз рак молочной железы. Как не сдаться в самом начале пути, как правильно этот путь пройти и победить – сначала страхи, а затем и (верим) саму болезнь. Подробнее

Рак молочной железы. Что узнали о нем в 2017 году? Часть 1

Изучение биологии рака молочной железы, принципов его распространения и эффективности лекарств - процесс постоянный. В Европе и США над этим работают целые команды исследователей, у нас достаточно серьезных успехов добились ученые из Санкт-Петербурга, Новосибирска и Томска. Каждый месяц исследователи сообщают об очередном «прорыве» и можно говорить, что рак молочной железы – одна из самых прогрессивных областей изучения рака. И это хорошо, поскольку РМЖ занимает первое место среди онкологических диагнозов у женщин, да и в целом считается одним из самых распространенных онкозаболеваний в мире. Что ученым удалось узнать за 2017 год? Подробнее

Жидкая биопсия

Жидкая биопсия (liquid biopsy) – сравнительно новый, минимально инвазивный диагностический метод, основанный на выявлении и анализе молекулярных биомаркеров крови и других биологических жидкостей организма. Считается, что эта методика имеет большой потенциал для понимания природы опухолей и лечения онкологических заболеваний, по сравнению с традиционной биопсией (ткани). Подробнее

7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори

Только вы, как родитель, можете знать какое дошкольное образование подходит вашему ребенку. Однако прежде чем отдать предпочтение традиционному, изучите все возможности, например, узнайте подробнее о методике Монтессори. Ее эффективность доказана многочисленными исследованиями. Вот 7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори. Подробнее

наверх