Главная Статьи и новостиЗдоровье4 упражнения от боли в спине

4 упражнения от боли в спине

13 июня 2014 г. |
05f0734d_big.jpgБеспокоят боли в спине и позвоночнике? Исследования показывают, что движение – лучшее лекарство.

1. Растяжка. Растяжка является таким же эффективным средством от болей в спине, как и йога. Вы можете выбрать статическую, динамическую растяжку или их комбинацию, они помогут улучшить гибкость и снять болевой синдром.

Попробуйте упражнение «выпады». Попеременно левой и правой ногой, задерживаясь в выпаде на 20-30 секунд.

2. Йога. Исследования показывают, что практикующие йогу, как правило, не имеют проблем со спиной и позвоночником. Комбинация растяжки и силовых упражнений в йоге также снимают стресс и напряженность, которые могут быть причиной болей в спине.

Попробуйте упражнение «поза ребенка». Сядьте на пятки, расставьте колени, лбом касайтесь пола, руки вытяните вперед. Задержитесь в такой позиции на 30-60 секунд. Повторите несколько раз.

2035860a_big.jpg

Читайте также: гимнастика при грыже позвоночника

3. Упражнения на сопротивление. Физиотерапевты давно рекомендуют включать в обычную тренировку упражнения на сопротивление, при которых используется вес тела, гантели или тренажер. Эти элементы тренировки стабилизируют и укрепляют весь организм. Ведь боль в спине может проявиться, когда мышцы не готовы к определенным движениям, например, подъему тяжестей.

Попробуйте приседания, которые укрепят ноги, ягодицы и спину. Поставьте ноги на ширину плеч, присядьте (как на стул), вытяните руки вперед или поднимите вверх, задержитесь в этой позиции на несколько секунд. Для усиления эффекта можно взять гантели. 10-15 повторений.

a0ec6a8d_big.jpg

4. Пилатес. Укрепляет основные мышцы, поддерживающие позвоночник, улучшает его гибкость, снижает риск травм спины.

Попробуйте упражнение для укрепления мышц тазового дня, мышц брюшного пресса и мышц спины. Лягте на спину, колени согнуты. Выдыхая, приподнимите таз вверх, на максимально возможную высоту, задержитесь в таком положении на несколько секунд. Для усиления эффекта можно еще сводить и разводить колени. От 5 до 10 повторений.

0bdd7f28_big.jpgПеред тем как делать упражнения, посоветуйтесь с вашим врачом. При малейших болевых ощущениях прекращайте занятия.

здоровье,  боли в спине,  гимнастика,  боли в позвоночнике

Добавлено: 13 июня 2014 г., 00:59
  • Запомнить эту страницу на LiveInternet.ru
Оставить комментарий
Почтовая рассылка Doublex.ru
Подпишитесь на еженедельный дайджест лучших статей и новостей от Doublex.ru!
Теги
Новые публикации
7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори

Только вы, как родитель, можете знать какое дошкольное образование подходит вашему ребенку. Однако прежде чем отдать предпочтение традиционному, изучите все возможности, например, узнайте подробнее о методике Монтессори. Ее эффективность доказана многочисленными исследованиями. Вот 7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори. Подробнее

Современный массажный аппарат Icoone

Дряблая, потерявшая тонус кожа, целлюлит, жировые отложения - предвестники возрастных изменений или последствия неправильного образа жизни... С этими "ветряными мельницами" женщины борются годами с переменным успехом. Однако исправить недостатки внешности можно всего за несколько месяцев, используя достижения аппаратной косметологии. Одним из самых эффективных аппаратов для коррекции лица и фигуры на сегодняшний день считается Icoone от компании Overmed Innovation. Подробнее

Планка плюс кардио: самая эффективная тренировка для снижения веса и укрепления мышц

Планка плюс кардио - одна из самых эффективных и коротких тренировок, которая дает потрясающие результаты. Сочетайте планку и "шаг альпиниста", и результаты вас удивят. Подробнее

Не ложитесь спать, не помирившись - ученые обосновали известную пословицу

Китайские исследователи выяснили, почему людям сложнее избавиться от травмирующих воспоминаний, если они ложатся спать сразу после ссоры - испытывая злость или подавленное состояние. Подробнее

Ядра абрикосовых косточек не лечат рак, а опасны для здоровья

При развитии любого серьезного заболевания очень важно знать все о своем диагнозе и следовать рекомендациям врача. Однако, борясь за жизнь, пациенты с онкологией иногда пренебрегают профессиональной медицинской помощью и надеются вылечиться с помощью средств альтернативной медицины и интернета. Это не просто нерационально, но иногда и смертельно опасно. Так, в последнее время популярна идея лечения рака с помощью природного вещества амигдалина, содержащегося в ядрах (зернах) абрикосовых косточек. Ученые предупреждают: люди, следующие рекомендациям, которые публикуют «медицинские» сайты с сомнительной репутацией, подвергают свою жизнь серьезной опасности. Подробнее

наверх