Главная Статьи и новостиЗдоровье5 признаков расстройства сна

5 признаков расстройства сна

09 апреля 2014 г. |
564db3d6_big.jpgКто предупрежден, тот вооружен. Чтобы понять, почему вы плохо засыпаете, часто просыпаетесь ночью или вовсе не спите, нужно обратить внимание на возможные причины этих нарушений.

1. Вы спите не менее 8 часов, но все равно чувствуете себя разбитым и уставшим.
Можно предположить, что система циклов быстрого и медленного сна (их может быть до пяти за одну ночь) нарушена. В норме один такой цикл складывается из четырех стадий медленного и двух стадий быстрого сна. В первой половине ночного отдыха преобладает медленный сон, во второй – быстрый. Замечено, что если разбудить человека во время быстрой фазы, встает он намного легче. Обратите внимание на следующие вещи: старайтесь есть за три часа до сна, купите матрас с жесткой основой, откажитесь от употребления алкоголя, уберите из спальни телевизор и яркий свет.

2. Храп. Если ваш партнер жалуется на то, что вы храпите, стоит прислушаться. Этот факт говорит о том, что у вас есть проблемы с дыханием. Возможно, они имеют анатомическую основу (отек мягкого неба) или физиологическую (вы набрали лишний вес). Может, конечно, кто-то и считает храп своей милой особенностью, но лучше все-таки обратить внимание на этот весьма заметный признак, который не только мешает спать партнеру, но и в перспективе может привести к тяжелому заболеванию – апноэ сна.

3. В середине дня вас клонит ко сну. Хуже всего, когда желание поспать застает вас за рулем или в процессе совещания с коллегами. Если вы хотите спать днем, это говорит о плохом качестве ночного сна. Вы спите мало, вам что-то мешает высыпаться, у вас стресс. Подумайте об этом и решите проблему.

4. Проблемы с засыпанием. Если вы не можете быстро уснуть по крайней мере в течение последнего месяца, пора принимать меры. Такую проблему можно назвать хронической, ваш мозг уже «перенастроился» на долгую подготовку ко сну. Решение: обратитесь к врачу. Многие из нас почему-то пренебрегают помощью доктора. А между тем, психотерапия или медикаменты способны творить чудеса.

5. Вы здоровы? Иногда именно другие заболевания, никак не связанные с расстройствами сна, не дают заснуть или выспаться. Это могут быть хронические заболевания, депрессия, синдром беспокойных ног и т. д. Не откладывайте визит к специалисту - исчезнет болезнь, наладится и сон. Есть и обратная сторона: качественный сон – бесплатная профилактика множества заболеваний: от ожирения до Альцгеймера.


здоровье,  причины,  расстройства сна

Добавлено: 09 апреля 2014 г., 22:12
  • Запомнить эту страницу на LiveInternet.ru
Оставить комментарий
Почтовая рассылка Doublex.ru
Подпишитесь на еженедельный дайджест лучших статей и новостей от Doublex.ru!
Теги
Новые публикации
Алкоголь и рак молочной железы. ASCO сообщило о своей позиции

Исследования показывают, что при употреблении алкогольных напитков уровень гормонов, связанных с развитием рака молочной железы (эстрогена и других), может повышаться. Алкоголь также может увеличивать риск РМЖ, повреждая ДНК в здоровых клетках. По сравнению с женщинами, которые вообще отказались от спиртного, у женщин, употребляющих алкоголь не менее трех раз в неделю, риск гормон-рецептор положительного РМЖ может повышаться до 15%. Еще на 10% этот риск возрастает, если женщина употребляет алкоголь каждый день и не менее трех порций в день. У девочек-подростков (9-15 лет), которые выпивают не реже 3-5 раз в неделю (бывает и такое, к сожалению), риск развития доброкачественных опухолей молочных желез может повышаться в три раза, по сравнению с теми, кто этого не делает. Чтобы привлечь внимание к этой проблеме, Американское общество клинической онкологии (American Society of Clinical Oncology, ASCO) выпустило позиционный документ о взаимосвязи алкоголя и рака. Это первый случай, когда ASCO занимает вполне определенную позицию по рискам развития РМЖ, связанным с употреблением алкоголя. Подробнее

Как говорить с детьми о раке молочной железы и его последствиях

Рак молочной железы у американки Бонни Аннис диагностировали в 2014 году. Инвазивная протоковая карцинома 2b с метастазами в лимфатические узлы не оставляла выбора – грудь пришлось удалить, а затем – пройти трудное, изматывающее лечение. Сегодня все хорошо, Бонни – фотограф, писатель, блоггер, жена, мать и бабушка – продолжает жить полной жизнью. Правда, одна недавняя история немного выбила ее из колеи – внучка спросила, почему у нее нет груди – но Бонни справилась. Сегодня она рассказывает, как правильно сообщить ребенку, что рак – это еще не конец, что во многих случаях его можно вылечить, а с физиологическими последствиями болезни можно жить и не обращать на них внимание. Подробнее

Рак молочной железы ранней стадии. После лечения. Какие обследования необходимы и как часто

После успешного лечения рака молочной железы ранней стадии женщине необходимо контролировать состояние своего здоровья: проходить маммографию и клиническое обследование молочных желез (осмотр у маммолога). Первое нужно делать один раз в год, второе – один раз в полгода. Если (внимание!) никаких симптомов возвращения рака не наблюдается, проведение дополнительных обследований (ПЭТ/КТ, сканирование костей), дорогостоящие анализы на онкомаркеры, не нужны. Слишком велик риск ложноположительных результатов и, как следствие, риск ошибочного диагноза и ненужного лечения. Предлагаем вам ознакомиться с соответствующими рекомендациями Американского общества клинической онкологии (American Society of Clinical Oncology, ASCO). Подробнее

«Эффект Анджелины» - новая реальность

В 2013 году звезда американского кино Анджелина Джоли публично рассказала о том, что ей была проведена профилактическая мастэктомия – удаление молочных желез в связи с генетическим риском развития рака груди (наличием в ее организме мутации гена BRCA1: “My Medical Choice”). Мама и тетя актрисы скончались от этого заболевания. Спустя 4 года разговоры о том, к чему привел каминг-аут Джоли, не утихают. Некоторые диванные аналитики до сих пор считают ее поступок спекуляцией на серьезной и болезненной теме, пиар-ходом. Однако статистика говорит совсем о другом. Актрисе удалось привлечь внимание женщин во всем мире к одной из самых сложных тем в РМЖ-сфере – наследственному риску развития заболевания. Благодаря этой информации, многие женщины поняли, что обязательно нужно знать свою семейную историю, знать о наследственных заболеваниях женской сферы, вовремя обращаться к врачу, проходить скрининги и принимать профилактические меры. Подробнее

Выявлены 72 генетические мутации, связанные с повышенным риском развития рака молочной железы

По статистике, в 5-10% случаев рак молочной железы обусловлен наследственными факторами, то есть вызван аномалией генов, переданных родителями. В основном это мутации генов BRCA1/BRCA2. С ними связан наиболее высокий риск развития заболевания. Ученым известно, что у женщин, чей генетический анализ показал наличие этих мутаций, риск развития РМЖ в течение жизни может повышаться до 80%. За последние годы исследователи выявили еще целый ряд мутаций, связанных с РМЖ, включая мутации в генах PALB2, TP53, PTEN и BRIP1. И вот новые данные: плюс 72 пункта к этому списку. Подробнее

наверх