Главная Статьи и новостиЗдоровье5 признаков расстройства сна

5 признаков расстройства сна

09 апреля 2014 г. |
564db3d6_big.jpgКто предупрежден, тот вооружен. Чтобы понять, почему вы плохо засыпаете, часто просыпаетесь ночью или вовсе не спите, нужно обратить внимание на возможные причины этих нарушений.

1. Вы спите не менее 8 часов, но все равно чувствуете себя разбитым и уставшим.
Можно предположить, что система циклов быстрого и медленного сна (их может быть до пяти за одну ночь) нарушена. В норме один такой цикл складывается из четырех стадий медленного и двух стадий быстрого сна. В первой половине ночного отдыха преобладает медленный сон, во второй – быстрый. Замечено, что если разбудить человека во время быстрой фазы, встает он намного легче. Обратите внимание на следующие вещи: старайтесь есть за три часа до сна, купите матрас с жесткой основой, откажитесь от употребления алкоголя, уберите из спальни телевизор и яркий свет.

2. Храп. Если ваш партнер жалуется на то, что вы храпите, стоит прислушаться. Этот факт говорит о том, что у вас есть проблемы с дыханием. Возможно, они имеют анатомическую основу (отек мягкого неба) или физиологическую (вы набрали лишний вес). Может, конечно, кто-то и считает храп своей милой особенностью, но лучше все-таки обратить внимание на этот весьма заметный признак, который не только мешает спать партнеру, но и в перспективе может привести к тяжелому заболеванию – апноэ сна.

3. В середине дня вас клонит ко сну. Хуже всего, когда желание поспать застает вас за рулем или в процессе совещания с коллегами. Если вы хотите спать днем, это говорит о плохом качестве ночного сна. Вы спите мало, вам что-то мешает высыпаться, у вас стресс. Подумайте об этом и решите проблему.

4. Проблемы с засыпанием. Если вы не можете быстро уснуть по крайней мере в течение последнего месяца, пора принимать меры. Такую проблему можно назвать хронической, ваш мозг уже «перенастроился» на долгую подготовку ко сну. Решение: обратитесь к врачу. Многие из нас почему-то пренебрегают помощью доктора. А между тем, психотерапия или медикаменты способны творить чудеса.

5. Вы здоровы? Иногда именно другие заболевания, никак не связанные с расстройствами сна, не дают заснуть или выспаться. Это могут быть хронические заболевания, депрессия, синдром беспокойных ног и т. д. Не откладывайте визит к специалисту - исчезнет болезнь, наладится и сон. Есть и обратная сторона: качественный сон – бесплатная профилактика множества заболеваний: от ожирения до Альцгеймера.


здоровье,  причины,  расстройства сна

Добавлено: 09 апреля 2014 г., 22:12
  • Запомнить эту страницу на LiveInternet.ru
Оставить комментарий
Почтовая рассылка Doublex.ru
Подпишитесь на еженедельный дайджест лучших статей и новостей от Doublex.ru!
Теги
Новые публикации
Рак молочной железы. Как понять и принять диагноз?

Известие об онкологическом диагнозе бьет наотмашь, сбивает с ног. Человек испытывает эмоции, сравнимые с шоком, вызванным сообщением о серьезной болезни близкого. Только в этот раз он растерян и напуган «за себя», а не «за того парня». Говорят, что существуют техники и способы, которые помогают как бы зафиксировать момент и в подобной стрессовой ситуации держать удар, не паниковать. Все это, конечно, ерунда и неправда. Любой прошедший подтвердит. Момент как раз такой - неожиданный и тяжелый, как кирпич, который падает на голову с большой высоты. Подготовиться невозможно. Но – что, простите, с кирпичом, что с онкодиагнозом - ты можешь работать с последствиями. Это важно понять и максимально быстро отпустить историю «все, скоро умру» и включить историю «буду бороться и выживу». Эксперты издания Medicalnewstoday.com поговорили с онкологами и специалистами по реабилитации о том, как понять и принять онкологический диагноз, в том числе диагноз рак молочной железы. Как не сдаться в самом начале пути, как правильно этот путь пройти и победить – сначала страхи, а затем и (верим) саму болезнь. Подробнее

Рак молочной железы. Что узнали о нем в 2017 году? Часть 1

Изучение биологии рака молочной железы, принципов его распространения и эффективности лекарств - процесс постоянный. В Европе и США над этим работают целые команды исследователей, у нас достаточно серьезных успехов добились ученые из Санкт-Петербурга, Новосибирска и Томска. Каждый месяц исследователи сообщают об очередном «прорыве» и можно говорить, что рак молочной железы – одна из самых прогрессивных областей изучения рака. И это хорошо, поскольку РМЖ занимает первое место среди онкологических диагнозов у женщин, да и в целом считается одним из самых распространенных онкозаболеваний в мире. Что ученым удалось узнать за 2017 год? Подробнее

Жидкая биопсия

Жидкая биопсия (liquid biopsy) – сравнительно новый, минимально инвазивный диагностический метод, основанный на выявлении и анализе молекулярных биомаркеров крови и других биологических жидкостей организма. Считается, что эта методика имеет большой потенциал для понимания природы опухолей и лечения онкологических заболеваний, по сравнению с традиционной биопсией (ткани). Подробнее

7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори

Только вы, как родитель, можете знать какое дошкольное образование подходит вашему ребенку. Однако прежде чем отдать предпочтение традиционному, изучите все возможности, например, узнайте подробнее о методике Монтессори. Ее эффективность доказана многочисленными исследованиями. Вот 7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори. Подробнее

Современный массажный аппарат Icoone

Дряблая, потерявшая тонус кожа, целлюлит, жировые отложения - предвестники возрастных изменений или последствия неправильного образа жизни... С этими "ветряными мельницами" женщины борются годами с переменным успехом. Однако исправить недостатки внешности можно всего за несколько месяцев, используя достижения аппаратной косметологии. Одним из самых эффективных аппаратов для коррекции лица и фигуры на сегодняшний день считается Icoone от компании Overmed Innovation. Подробнее

наверх