Главная Статьи и новостиЗдоровьеСпать больше – весить меньше

Спать больше – весить меньше

02 марта 2014 г. |
cedd22d4_big.jpgМножество исследований подтверждают, что недостаток сна, плохое питание и лишний вес – проблемы тесно взаимосвязанные. Когда вы не высыпаетесь или переутомляетесь, чувство голода не покидает в течение всего дня. Организм пытается восполнить энергию, недополученную ночью, вполне естественно, что вы переедаете и злоупотребляете сладкими и жирными продуктами, а лишние калории откладываются на животе и боках. Для того чтобы похудеть или поддерживать стабильный вес, нужно хорошо высыпаться.

Недавно ученые из Гарварда установили, что у людей, которые стабильно не высыпаются ночью, активность в префронтальной области коры головного мозга снижена. А именно эта область мозга отвечает за критическое мышление и принятие решений. Опросы показали, что постоянное чувство голода и желание съесть что-нибудь высококалорийное возникает именно у тех, кто днем испытывает сонливость. Есть еще одна теория: при недостатке сна организм испытывает сильный стресс, при этом вырабатывается избыточное количество гормона стресса кортизола, который не только провоцирует чувство голода, но и замедляет обмен веществ. Снижение обменных процессов, в свою очередь, приводит к трансформации полученных калорий в жир. Организм откладывает их «про запас», вместо того, чтобы сжигать для получения энергии.

При недостатке сна нарушается процесс выработки гормонов, контролирующих чувство голода и насыщения. Гормон грелин производится в желудочно-кишечном тракте и возбуждает наш аппетит, заставляет чувствовать голод. Лептин вырабатывается в жировых клетках и посылает в наш мозг сигнал о том, что мы сыты. Исследования показали, что у людей, которые регулярно испытывают недостаток сна, уровень лептина снижен, а грелина повышен. Именно этот дисбаланс приводит к перееданию и тяге к сладким и жирным продуктам, содержащим рафинированные углеводы.

По статистике, более 60% взрослых не получают рекомендуемые ВОЗ 7-9 часов ночного сна. И это совсем никуда не годится, поскольку для полноценного отдыха организму нужно пять 90-минутных циклов, в каждом из которых присутствуют REM-фазы или фазы быстрого сна, характеризующиеся повышенной активностью головного мозга. (Одним из признаков REM-фазы являются быстрые движения глазных яблок.) Во время этой фазы ночного сна калорий сжигается больше всего. Если человек плохо или мало спит, REM-фазы и другие составляющие циклов нарушаются, что приводит не только к прибавке в весе, но и к проблемам со сном. И эта негативная тенденция имеет кумулятивный эффект.

А почему же мы плохо спим и не высыпаемся? Причин масса. От переедания на ночь до дефицита железа и фолиевой кислоты, провоцирующего т. н. синдром беспокойных ног. Если по ночам ноги сводит судорогой, или вы замечаете, что вечером вам трудно уснуть, пересмотрите свою диету – начните употреблять продукты, богатые витаминами группы B, цинком и кальцием. Эти витамины и микроэлементы, содержащиеся, например, в яйцах, мясе, молоке, твороге, картофеле, орехах, дрожжах, цельных зернах овсяной и гречневой крупы, яблоках, цитрусовых, инжире, зеленых овощах, помогут успокоиться и расслабиться перед сном.

Полегче с кофеином и соленой пищей во второй половине дня. Кофеин, содержащийся в кофейных зернах и сладких газированных напитках, будет полностью переработан организмом только через 12 часов, так что, если вы чувствительны к нему, то старайтесь после обеда не пить ничего из перечисленного. Вода и травяной чай – вот ваши варианты. Соленая пища может провоцировать рост кровяного давления и вызывать обезвоживание. Перед сном – запретить! А пряные и жирные продукты могут вызвать расстройство желудка.

Попробуйте принимать мелатонин. Этот гормон в естественном виде вырабатывается в шишковидной железе мозга и регулирует циркадные (суточные) ритмы организма, такие как сон-бодрствование. Самый высокий уровень мелатонина как раз перед сном, точнее, перед естественным временем отхода ко сну, а не тогда, когда вы проигнорировали сигналы организма (сонливость) и решили выпить еще одну чашку кофе и поработать или посмотреть телевизор. Искусственный мелатонин, который вы купите в аптеке, поможет улучшить качество сна, уменьшить время засыпания, увеличить продолжительность сна. Это, кстати, и самое лучше средство от джет-лагов. Если вы путешествуете далеко за пределы своего часового пояса, обязательно купите и возите с собой. Жизнь станет намного приятнее.

***
Самые лучшие простыни - простыни на резинке. Такое белье и удобно, и функционально, подходит и для детской, и для взрослой кровати. Простыни на резинке не сбиваются и не мнутся, их легко застилать, а спать приятно и комфортно.

здоровье,  сон,  лишний вес,  переедание,  лишние калории,  недостаток сна

Добавлено: 02 марта 2014 г., 20:01
  • Запомнить эту страницу на LiveInternet.ru
Оставить комментарий
Почтовая рассылка Doublex.ru
Подпишитесь на еженедельный дайджест лучших статей и новостей от Doublex.ru!
Теги
Новые публикации
7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори

Только вы, как родитель, можете знать какое дошкольное образование подходит вашему ребенку. Однако прежде чем отдать предпочтение традиционному, изучите все возможности, например, узнайте подробнее о методике Монтессори. Ее эффективность доказана многочисленными исследованиями. Вот 7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори. Подробнее

Современный массажный аппарат Icoone

Дряблая, потерявшая тонус кожа, целлюлит, жировые отложения - предвестники возрастных изменений или последствия неправильного образа жизни... С этими "ветряными мельницами" женщины борются годами с переменным успехом. Однако исправить недостатки внешности можно всего за несколько месяцев, используя достижения аппаратной косметологии. Одним из самых эффективных аппаратов для коррекции лица и фигуры на сегодняшний день считается Icoone от компании Overmed Innovation. Подробнее

Планка плюс кардио: самая эффективная тренировка для снижения веса и укрепления мышц

Планка плюс кардио - одна из самых эффективных и коротких тренировок, которая дает потрясающие результаты. Сочетайте планку и "шаг альпиниста", и результаты вас удивят. Подробнее

Не ложитесь спать, не помирившись - ученые обосновали известную пословицу

Китайские исследователи выяснили, почему людям сложнее избавиться от травмирующих воспоминаний, если они ложатся спать сразу после ссоры - испытывая злость или подавленное состояние. Подробнее

Ядра абрикосовых косточек не лечат рак, а опасны для здоровья

При развитии любого серьезного заболевания очень важно знать все о своем диагнозе и следовать рекомендациям врача. Однако, борясь за жизнь, пациенты с онкологией иногда пренебрегают профессиональной медицинской помощью и надеются вылечиться с помощью средств альтернативной медицины и интернета. Это не просто нерационально, но иногда и смертельно опасно. Так, в последнее время популярна идея лечения рака с помощью природного вещества амигдалина, содержащегося в ядрах (зернах) абрикосовых косточек. Ученые предупреждают: люди, следующие рекомендациям, которые публикуют «медицинские» сайты с сомнительной репутацией, подвергают свою жизнь серьезной опасности. Подробнее

наверх