Главная Статьи и новостиЗдоровье150 минут спорта в неделю и вы здоровы!

150 минут спорта в неделю и вы здоровы!

12 июля 2013 г. |
8e794046_big.jpgНе хватает времени на спорт в течение недели? Переживаете за свое здоровье? Причин для волнений больше нет. Канадские ученые выяснили, что недостаток физической активности в течение недели можно компенсировать в выходные. 150 минут спорта и вы нагоните тех, кто занимался им всю неделю.

Для поддержания организма в тонусе медики обычно рекомендуют заниматься спортом не менее трех раз в неделю. Считается, что для улучшения показателей здоровья и профилактики различных заболеваний общее время, затраченное на физические упражнения, должно составлять не менее 2,5 часов. Но последние исследования показали, что ежедневные десятиминутные тренировки (например, активная зарядка) так же эффективны, как и получасовые или часовые занятия три раза в неделю, если речь идет о снижении веса.

А можно ли компенсировать вынужденную офисную гиподинамию, если заниматься только в выходные, но подолгу? Этим вопросом задались ученые из Королевского Университета в Торонто. Для того чтобы проверить свою теорию, они пригласили 2324 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 64 лет. Их разделили на две группы – тех, кто занимается спортом регулярно и тех, у кого есть такая возможность только в выходные. Данные, полученные с помощью специальных приборов – акселерометров активности – показали, что существенной разницы для здоровья нет. Результаты тестов на выносливость, результаты анализов крови и показатели проявления т. н. метаболического синдрома (фактор риска сахарного диабета, болезней сердца и инсульта) у занимающихся ежедневно по 20-25 минут и у тех, кто посвящал спорту один или два выходных и занимался им не менее 150 минут, были абсолютно одинаковыми.

Руководитель исследования, доктор Ян Янссен поделился выводами, которые сделали он и его коллеги: «Согласно результатам нашего исследования, время, которое должно быть посвящено физической активности, по-прежнему, составляет 150 минут в неделю для взрослого человека. Однако те, у кого в течение недели не хватает времени на спорт, не должны испытывать муки совести по этому поводу. Достаточно позаниматься один или два раза в выходные, но также в общей сложности не менее 2,5 часов».

***
Интернет-магазин Kerry предлагает вашему вниманию широкий ассортимент качественной и комфортной детской зимней одежды из Финляндии. Холода, как обычно, наступят неожиданно, поэтому лучше запастись демисезонной и зимней одеждой для ребенка именно сейчас, тем более, что цены на эти товары в летний сезон значительно ниже.

здоровье,  спорт,  фитнес,  физическая активность

Добавлено: 12 июля 2013 г., 17:26
  • Запомнить эту страницу на LiveInternet.ru
Оставить комментарий
Почтовая рассылка Doublex.ru
Подпишитесь на еженедельный дайджест лучших статей и новостей от Doublex.ru!
Теги
Новые публикации
Алкоголь и рак молочной железы. ASCO сообщило о своей позиции

Исследования показывают, что при употреблении алкогольных напитков уровень гормонов, связанных с развитием рака молочной железы (эстрогена и других), может повышаться. Алкоголь также может увеличивать риск РМЖ, повреждая ДНК в здоровых клетках. По сравнению с женщинами, которые вообще отказались от спиртного, у женщин, употребляющих алкоголь не менее трех раз в неделю, риск гормон-рецептор положительного РМЖ может повышаться до 15%. Еще на 10% этот риск возрастает, если женщина употребляет алкоголь каждый день и не менее трех порций в день. У девочек-подростков (9-15 лет), которые выпивают не реже 3-5 раз в неделю (бывает и такое, к сожалению), риск развития доброкачественных опухолей молочных желез может повышаться в три раза, по сравнению с теми, кто этого не делает. Чтобы привлечь внимание к этой проблеме, Американское общество клинической онкологии (American Society of Clinical Oncology, ASCO) выпустило позиционный документ о взаимосвязи алкоголя и рака. Это первый случай, когда ASCO занимает вполне определенную позицию по рискам развития РМЖ, связанным с употреблением алкоголя. Подробнее

Как говорить с детьми о раке молочной железы и его последствиях

Рак молочной железы у американки Бонни Аннис диагностировали в 2014 году. Инвазивная протоковая карцинома 2b с метастазами в лимфатические узлы не оставляла выбора – грудь пришлось удалить, а затем – пройти трудное, изматывающее лечение. Сегодня все хорошо, Бонни – фотограф, писатель, блоггер, жена, мать и бабушка – продолжает жить полной жизнью. Правда, одна недавняя история немного выбила ее из колеи – внучка спросила, почему у нее нет груди – но Бонни справилась. Сегодня она рассказывает, как правильно сообщить ребенку, что рак – это еще не конец, что во многих случаях его можно вылечить, а с физиологическими последствиями болезни можно жить и не обращать на них внимание. Подробнее

Рак молочной железы ранней стадии. После лечения. Какие обследования необходимы и как часто

После успешного лечения рака молочной железы ранней стадии женщине необходимо контролировать состояние своего здоровья: проходить маммографию и клиническое обследование молочных желез (осмотр у маммолога). Первое нужно делать один раз в год, второе – один раз в полгода. Если (внимание!) никаких симптомов возвращения рака не наблюдается, проведение дополнительных обследований (ПЭТ/КТ, сканирование костей), дорогостоящие анализы на онкомаркеры, не нужны. Слишком велик риск ложноположительных результатов и, как следствие, риск ошибочного диагноза и ненужного лечения. Предлагаем вам ознакомиться с соответствующими рекомендациями Американского общества клинической онкологии (American Society of Clinical Oncology, ASCO). Подробнее

«Эффект Анджелины» - новая реальность

В 2013 году звезда американского кино Анджелина Джоли публично рассказала о том, что ей была проведена профилактическая мастэктомия – удаление молочных желез в связи с генетическим риском развития рака груди (наличием в ее организме мутации гена BRCA1: “My Medical Choice”). Мама и тетя актрисы скончались от этого заболевания. Спустя 4 года разговоры о том, к чему привел каминг-аут Джоли, не утихают. Некоторые диванные аналитики до сих пор считают ее поступок спекуляцией на серьезной и болезненной теме, пиар-ходом. Однако статистика говорит совсем о другом. Актрисе удалось привлечь внимание женщин во всем мире к одной из самых сложных тем в РМЖ-сфере – наследственному риску развития заболевания. Благодаря этой информации, многие женщины поняли, что обязательно нужно знать свою семейную историю, знать о наследственных заболеваниях женской сферы, вовремя обращаться к врачу, проходить скрининги и принимать профилактические меры. Подробнее

Выявлены 72 генетические мутации, связанные с повышенным риском развития рака молочной железы

По статистике, в 5-10% случаев рак молочной железы обусловлен наследственными факторами, то есть вызван аномалией генов, переданных родителями. В основном это мутации генов BRCA1/BRCA2. С ними связан наиболее высокий риск развития заболевания. Ученым известно, что у женщин, чей генетический анализ показал наличие этих мутаций, риск развития РМЖ в течение жизни может повышаться до 80%. За последние годы исследователи выявили еще целый ряд мутаций, связанных с РМЖ, включая мутации в генах PALB2, TP53, PTEN и BRIP1. И вот новые данные: плюс 72 пункта к этому списку. Подробнее

наверх