Главная Статьи и новостиЗдоровье150 минут спорта в неделю и вы здоровы!

150 минут спорта в неделю и вы здоровы!

12 июля 2013 г. |
8e794046_big.jpgНе хватает времени на спорт в течение недели? Переживаете за свое здоровье? Причин для волнений больше нет. Канадские ученые выяснили, что недостаток физической активности в течение недели можно компенсировать в выходные. 150 минут спорта и вы нагоните тех, кто занимался им всю неделю.

Для поддержания организма в тонусе медики обычно рекомендуют заниматься спортом не менее трех раз в неделю. Считается, что для улучшения показателей здоровья и профилактики различных заболеваний общее время, затраченное на физические упражнения, должно составлять не менее 2,5 часов. Но последние исследования показали, что ежедневные десятиминутные тренировки (например, активная зарядка) так же эффективны, как и получасовые или часовые занятия три раза в неделю, если речь идет о снижении веса.

А можно ли компенсировать вынужденную офисную гиподинамию, если заниматься только в выходные, но подолгу? Этим вопросом задались ученые из Королевского Университета в Торонто. Для того чтобы проверить свою теорию, они пригласили 2324 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 64 лет. Их разделили на две группы – тех, кто занимается спортом регулярно и тех, у кого есть такая возможность только в выходные. Данные, полученные с помощью специальных приборов – акселерометров активности – показали, что существенной разницы для здоровья нет. Результаты тестов на выносливость, результаты анализов крови и показатели проявления т. н. метаболического синдрома (фактор риска сахарного диабета, болезней сердца и инсульта) у занимающихся ежедневно по 20-25 минут и у тех, кто посвящал спорту один или два выходных и занимался им не менее 150 минут, были абсолютно одинаковыми.

Руководитель исследования, доктор Ян Янссен поделился выводами, которые сделали он и его коллеги: «Согласно результатам нашего исследования, время, которое должно быть посвящено физической активности, по-прежнему, составляет 150 минут в неделю для взрослого человека. Однако те, у кого в течение недели не хватает времени на спорт, не должны испытывать муки совести по этому поводу. Достаточно позаниматься один или два раза в выходные, но также в общей сложности не менее 2,5 часов».

***
Интернет-магазин Kerry предлагает вашему вниманию широкий ассортимент качественной и комфортной детской зимней одежды из Финляндии. Холода, как обычно, наступят неожиданно, поэтому лучше запастись демисезонной и зимней одеждой для ребенка именно сейчас, тем более, что цены на эти товары в летний сезон значительно ниже.

здоровье,  спорт,  фитнес,  физическая активность

Добавлено: 12 июля 2013 г., 17:26
  • Запомнить эту страницу на LiveInternet.ru
Оставить комментарий
Почтовая рассылка Doublex.ru
Подпишитесь на еженедельный дайджест лучших статей и новостей от Doublex.ru!
Теги
Новые публикации
7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори

Только вы, как родитель, можете знать какое дошкольное образование подходит вашему ребенку. Однако прежде чем отдать предпочтение традиционному, изучите все возможности, например, узнайте подробнее о методике Монтессори. Ее эффективность доказана многочисленными исследованиями. Вот 7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори. Подробнее

Современный массажный аппарат Icoone

Дряблая, потерявшая тонус кожа, целлюлит, жировые отложения - предвестники возрастных изменений или последствия неправильного образа жизни... С этими "ветряными мельницами" женщины борются годами с переменным успехом. Однако исправить недостатки внешности можно всего за несколько месяцев, используя достижения аппаратной косметологии. Одним из самых эффективных аппаратов для коррекции лица и фигуры на сегодняшний день считается Icoone от компании Overmed Innovation. Подробнее

Планка плюс кардио: самая эффективная тренировка для снижения веса и укрепления мышц

Планка плюс кардио - одна из самых эффективных и коротких тренировок, которая дает потрясающие результаты. Сочетайте планку и "шаг альпиниста", и результаты вас удивят. Подробнее

Не ложитесь спать, не помирившись - ученые обосновали известную пословицу

Китайские исследователи выяснили, почему людям сложнее избавиться от травмирующих воспоминаний, если они ложатся спать сразу после ссоры - испытывая злость или подавленное состояние. Подробнее

Ядра абрикосовых косточек не лечат рак, а опасны для здоровья

При развитии любого серьезного заболевания очень важно знать все о своем диагнозе и следовать рекомендациям врача. Однако, борясь за жизнь, пациенты с онкологией иногда пренебрегают профессиональной медицинской помощью и надеются вылечиться с помощью средств альтернативной медицины и интернета. Это не просто нерационально, но иногда и смертельно опасно. Так, в последнее время популярна идея лечения рака с помощью природного вещества амигдалина, содержащегося в ядрах (зернах) абрикосовых косточек. Ученые предупреждают: люди, следующие рекомендациям, которые публикуют «медицинские» сайты с сомнительной репутацией, подвергают свою жизнь серьезной опасности. Подробнее

наверх