Главная Статьи и новостиЗдоровьеПодсчет калорий – это просто

Подсчет калорий – это просто

17 июня 2013 г. |
51fd4d51_big.jpgВедение пищевого дневника и подсчет калорий - самый простой и действенный способ сбросить вес. Это «упражнения» для ленивых, для тех, кому посещение спортзала кажется совсем дурацкой перспективой. Если вы честно будете записывать, что и когда едите, сможете легко понять, какие продукты приводят к набору веса. Считать калории тоже легко! Если раньше для этого нужно было постоянно сверяться с таблицами, то сегодня подсчет за вас сделает программка, установленная на смартфон. А чтобы снижение веса стало не только увлекательным мероприятием, но и эффективным, вам нужно запомнить несколько правил.

1. До килограмма в неделю. Пожалуйста, при сбросе веса старайтесь следовать этому правилу. Больше – вредно.

2. Не врите себе. Записывайте в дневник все продукты, которые съели в течение дня. Даже если это (внезапно) кусок торта или алкоголь. Иногда «вредный продукт» требует организм, а отказывать ему, как говорят психологи и даже диетологи, нельзя – позже сорветесь еще сильнее. Алкоголь тоже приходится иногда пить, когда нет возможности отказаться – праздник, день рождения. Другое дело, что пить его много не стоит, а тем более, под обильную, жирную закуску.

3. Записывайте сразу же после еды. К вечеру вы начнете сочинять или что-нибудь забудете. См. пункт 2.

4. Не бойтесь выглядеть идиотом. Да, для того, чтобы не переедать и правильно подсчитывать калории, нужно контролировать размеры порций. Если с глазомером беда, купите пластиковые контейнеры емкостью ¼, ½ стакана или чашки и 1-й полноразмерной чашки. Не каждый может готовить для себя на следующий день – кому-то лень, кому-то просто негде это съесть, поэтому приходится идти в ресторан. Если вы отложите часть ресторанной (как обычно огромной) порции в пластиковую посуду, ничего страшного не случится. А вон тот толстяк, который на вас при этом покосился, пусть и дальше накапливает холестериновые бляшки и висцеральный жир. Здоровая конкуренция вдохновляет.

5. 90 дней! Такую цель нужно поставить себе, чтобы не сорваться. После трех месяцев подсчетов привычка уже никуда не денется. А вы, сбросив нужное количество килограмм, сможете перестать так сильно ограничивать себя в калориях и… Может, уже созреете для посещения фитнес-клуба?

6. Если вам плевать на разнообразие, узнайте несколько рецептов здорового завтрака, обеда и ужина. Заказывайте эти блюда в ресторанах и готовьте сами. Процесс ведения пищевого дневника упростится в разы.

7. Придумайте для себя систему поощрений. Может, для кого-то это и звучит глупо, но только не для того, кто вынужден всю неделю себя ограничивать. Допустим, в пятницу вы просто обязаны съесть немного горького шоколада, сходить с друзьями в кино, поиграть в боулинг, сделать маникюр или отправиться на спа-процедуру. Кто сказал, что эндорфины можно получать только, съев что-нибудь вкусное и неполезное?

8. Прежде чем посетить незнакомый вам ресторан, зайдите на сайт заведения. Многие рестораны в своих онлайн-меню указывают количество калорий в порциях. Эта информация поможет вам примерно понять, что вы будете есть, а также честно заполнить страничку пищевого дневника на сегодня.

9. Если вы попали в ресторан с экзотической кухней, и посчитать калории в блюде вам явно не удастся, поскольку продукт не подлежит распознаванию, не переживайте. Просто постарайтесь примерно прикинуть, сколько калорий в одном сушеном кузнечике и запишите в дневник. См. п. 7 :).

10. Помните о существовании правила 80/20? Если в 80% случаев вам удалось все подсчитать и записать, значит, весы уже показали требуемый результат.

Не забудьте про приложения для подсчета калорий. Допустим, если у вас смартфон на Android, заходите в Google Play, вводите в поиске «подсчет калорий». Найдется больше десяти приложений, выбирайте, какое вам больше понравится. Почти все они бесплатны. Я намеренно не буду определять ваш выбор, у каждого свои предпочтения. Хорошо, если программа умеет не только считать калории, исходя из собственной базы продуктов, но и позволяет добавлять новые. Исключительно полезны и такие «фишки»: вы перебрали с калориями накануне, значит, программа должна ограничить их количество сегодня, показывая графически ваш максимум. Если вы при этом занимаетесь спортом, она должна отображать данные с учетом физических нагрузок, ведь у посещающего фитнес и сидящего в офисе целыми днями расход разный.


здоровье,  похудение,  подсчет калорий,  снижение веса,  пищевой дневник

Добавлено: 17 июня 2013 г., 16:58
  • Запомнить эту страницу на LiveInternet.ru
Оставить комментарий
Почтовая рассылка Doublex.ru
Подпишитесь на еженедельный дайджест лучших статей и новостей от Doublex.ru!
Теги
Новые публикации
7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори

Только вы, как родитель, можете знать какое дошкольное образование подходит вашему ребенку. Однако прежде чем отдать предпочтение традиционному, изучите все возможности, например, узнайте подробнее о методике Монтессори. Ее эффективность доказана многочисленными исследованиями. Вот 7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори. Подробнее

Современный массажный аппарат Icoone

Дряблая, потерявшая тонус кожа, целлюлит, жировые отложения - предвестники возрастных изменений или последствия неправильного образа жизни... С этими "ветряными мельницами" женщины борются годами с переменным успехом. Однако исправить недостатки внешности можно всего за несколько месяцев, используя достижения аппаратной косметологии. Одним из самых эффективных аппаратов для коррекции лица и фигуры на сегодняшний день считается Icoone от компании Overmed Innovation. Подробнее

Планка плюс кардио: самая эффективная тренировка для снижения веса и укрепления мышц

Планка плюс кардио - одна из самых эффективных и коротких тренировок, которая дает потрясающие результаты. Сочетайте планку и "шаг альпиниста", и результаты вас удивят. Подробнее

Не ложитесь спать, не помирившись - ученые обосновали известную пословицу

Китайские исследователи выяснили, почему людям сложнее избавиться от травмирующих воспоминаний, если они ложатся спать сразу после ссоры - испытывая злость или подавленное состояние. Подробнее

Ядра абрикосовых косточек не лечат рак, а опасны для здоровья

При развитии любого серьезного заболевания очень важно знать все о своем диагнозе и следовать рекомендациям врача. Однако, борясь за жизнь, пациенты с онкологией иногда пренебрегают профессиональной медицинской помощью и надеются вылечиться с помощью средств альтернативной медицины и интернета. Это не просто нерационально, но иногда и смертельно опасно. Так, в последнее время популярна идея лечения рака с помощью природного вещества амигдалина, содержащегося в ядрах (зернах) абрикосовых косточек. Ученые предупреждают: люди, следующие рекомендациям, которые публикуют «медицинские» сайты с сомнительной репутацией, подвергают свою жизнь серьезной опасности. Подробнее

наверх