Главная Статьи и новостиЗдоровьеЗимний блюз. Как поднять настроение

Зимний блюз. Как поднять настроение

17 декабря 2012 г. |
0fc019fe_big.jpgИногда даже ожидание Нового Года и Рождества не приносит радости. Это состояние знакомо почти каждому из нас. «Что-то нет настроения, ничего не хочется», - говорим мы и налегаем на сладкое или алкоголь, чтобы перестать грустить. От сезонной депрессии или сезонного аффективного расстройства можно избавиться с помощью еды, это правда, вот только она должна быть совсем другой. Узнайте, какие продукты повышают настроение и не угрожают талии.

Чтобы чувствовать себя бодрее, ешьте продукты, которые стимулируют выработку в организме допамина (гормона радости), он повышает энергию и улучшает настроение. Начните утро с завтрака, в который входят яйца и цельнозерновые тосты.

Чтобы снизить симптомы депрессии, ешьте больше жирной рыбы (лосось, сардины, сельдь, тунец). В ней много омега-3 незаменимых жирных кислот, которые не только благотворно влияют на весь организм в целом, но и помогают предупреждать депрессивные состояния. Этот эффект может быть связан с тем, что в нашем мозге также содержатся омега-3, и довольно много – 8%. Регулярное потребление омега-3 жирных кислот увеличивает объем той части мозга, которая отвечает за настроение и поведение.

Чтобы избавиться от плохого настроения, ешьте продукты, богатые селеном. Именно недостаток этого вещества в нашем организме приводит к раздражительности, тревоге, злости, депрессии. Бразильские орехи, грибы и лосось – натуральные «таблетки», с помощью которых можно повысить уровень селена в организме.

Зимний блюз отправится в нокаут, если вы будете постоянно поддерживать приемлемый уровень серотонина (еще одного гормона радости) в своем драгоценном организме. Весной и летом эту работу выполняет солнце, а пока его нет, ешьте продукты, богатые триптофаном, аминокислотой, способствующей повышению уровня серотонина. Зимой на вашем столе обязательно должны присутствовать нежирный творог, орехи, курица. Кстати, не забывайте пить много воды, ежедневно заваривайте чайник полезного зеленого чая, больше гуляйте и бывайте на свежем воздухе. И… да здравствует зима? :)

здоровье,  правильное питание,  полезные продукты,  сезонная депрессия

Добавлено: 17 декабря 2012 г., 11:15
  • Запомнить эту страницу на LiveInternet.ru
Оставить комментарий
Почтовая рассылка Doublex.ru
Подпишитесь на еженедельный дайджест лучших статей и новостей от Doublex.ru!
Теги
Новые публикации
Алкоголь и рак молочной железы. ASCO сообщило о своей позиции

Исследования показывают, что при употреблении алкогольных напитков уровень гормонов, связанных с развитием рака молочной железы (эстрогена и других), может повышаться. Алкоголь также может увеличивать риск РМЖ, повреждая ДНК в здоровых клетках. По сравнению с женщинами, которые вообще отказались от спиртного, у женщин, употребляющих алкоголь не менее трех раз в неделю, риск гормон-рецептор положительного РМЖ может повышаться до 15%. Еще на 10% этот риск возрастает, если женщина употребляет алкоголь каждый день и не менее трех порций в день. У девочек-подростков (9-15 лет), которые выпивают не реже 3-5 раз в неделю (бывает и такое, к сожалению), риск развития доброкачественных опухолей молочных желез может повышаться в три раза, по сравнению с теми, кто этого не делает. Чтобы привлечь внимание к этой проблеме, Американское общество клинической онкологии (American Society of Clinical Oncology, ASCO) выпустило позиционный документ о взаимосвязи алкоголя и рака. Это первый случай, когда ASCO занимает вполне определенную позицию по рискам развития РМЖ, связанным с употреблением алкоголя. Подробнее

Как говорить с детьми о раке молочной железы и его последствиях

Рак молочной железы у американки Бонни Аннис диагностировали в 2014 году. Инвазивная протоковая карцинома 2b с метастазами в лимфатические узлы не оставляла выбора – грудь пришлось удалить, а затем – пройти трудное, изматывающее лечение. Сегодня все хорошо, Бонни – фотограф, писатель, блоггер, жена, мать и бабушка – продолжает жить полной жизнью. Правда, одна недавняя история немного выбила ее из колеи – внучка спросила, почему у нее нет груди – но Бонни справилась. Сегодня она рассказывает, как правильно сообщить ребенку, что рак – это еще не конец, что во многих случаях его можно вылечить, а с физиологическими последствиями болезни можно жить и не обращать на них внимание. Подробнее

Рак молочной железы ранней стадии. После лечения. Какие обследования необходимы и как часто

После успешного лечения рака молочной железы ранней стадии женщине необходимо контролировать состояние своего здоровья: проходить маммографию и клиническое обследование молочных желез (осмотр у маммолога). Первое нужно делать один раз в год, второе – один раз в полгода. Если (внимание!) никаких симптомов возвращения рака не наблюдается, проведение дополнительных обследований (ПЭТ/КТ, сканирование костей), дорогостоящие анализы на онкомаркеры, не нужны. Слишком велик риск ложноположительных результатов и, как следствие, риск ошибочного диагноза и ненужного лечения. Предлагаем вам ознакомиться с соответствующими рекомендациями Американского общества клинической онкологии (American Society of Clinical Oncology, ASCO). Подробнее

«Эффект Анджелины» - новая реальность

В 2013 году звезда американского кино Анджелина Джоли публично рассказала о том, что ей была проведена профилактическая мастэктомия – удаление молочных желез в связи с генетическим риском развития рака груди (наличием в ее организме мутации гена BRCA1: “My Medical Choice”). Мама и тетя актрисы скончались от этого заболевания. Спустя 4 года разговоры о том, к чему привел каминг-аут Джоли, не утихают. Некоторые диванные аналитики до сих пор считают ее поступок спекуляцией на серьезной и болезненной теме, пиар-ходом. Однако статистика говорит совсем о другом. Актрисе удалось привлечь внимание женщин во всем мире к одной из самых сложных тем в РМЖ-сфере – наследственному риску развития заболевания. Благодаря этой информации, многие женщины поняли, что обязательно нужно знать свою семейную историю, знать о наследственных заболеваниях женской сферы, вовремя обращаться к врачу, проходить скрининги и принимать профилактические меры. Подробнее

Выявлены 72 генетические мутации, связанные с повышенным риском развития рака молочной железы

По статистике, в 5-10% случаев рак молочной железы обусловлен наследственными факторами, то есть вызван аномалией генов, переданных родителями. В основном это мутации генов BRCA1/BRCA2. С ними связан наиболее высокий риск развития заболевания. Ученым известно, что у женщин, чей генетический анализ показал наличие этих мутаций, риск развития РМЖ в течение жизни может повышаться до 80%. За последние годы исследователи выявили еще целый ряд мутаций, связанных с РМЖ, включая мутации в генах PALB2, TP53, PTEN и BRIP1. И вот новые данные: плюс 72 пункта к этому списку. Подробнее

наверх