Главная Статьи и новостиЗдоровье7 продуктов, которые нужно есть каждый день

7 продуктов, которые нужно есть каждый день

08 декабря 2012 г. |
b05be7ff_big.jpgХотите быть здоровыми, подтянутыми, активными, энергичными? Для этого достаточно включить в рацион всего 7 продуктов!

Йогурт

Натуральный йогурт стимулирует работу иммунной системы и защищает от раковых заболеваний. В нем также содержатся полезные пробиотики, которые борются с вредными бактериями, населяющими ЖКТ.

Ешьте натуральный йогурт с фруктами или медом на завтрак, используйте его в качестве основы для соусов и салатных заправок.

Помидоры

4ec4c350_big.jpg

В помидорах содержится антиоксидант – ликопин. Диета, богатая ликопином, может способствовать снижению рисков рака легких, предстательной железы, мочевого пузыря, кожи и желудка.

Заменяйте кетчуп аджикой из помидоров или томатной пастой, добавляйте красный овощ в салаты и супы. Запасной вариант: ликопин также содержится в арбузах, розовых грейпфрутах, папайе и гуаве.

Грецкие орехи

fbd21b68_big.jpg

Грецкие орехи содержат ненасыщенные омега-3 кислоты и противоспалительные полифенолы, причем первых здесь даже больше, чем в лососе, а вторых – чем в красном вине.

Добавляйте измельченные грецкие орехи в салаты, печенье, торты, запекайте с курицей и рыбой. Запасной вариант: миндаль, арахис, макадамия.

Шпинат

6d9d28b4_big.jpg

Шпинат – растительный источник омега-3 и фолиевой кислоты, которые снижают риск болезней сердца, инсульта и остеопороза.

Добавляйте шпинат в салаты, используйте в качестве ингредиента для пиццы или пирогов, хорошая и сытная закуска – шпинат с измельченным вареным яйцом. Запасной вариант: листовая капуста Кале, китайская капуста, салат Ромэн.

Овес

fc37e480_big.jpg

В овсянке содержится большое количество клетчатки, которая благотворно воздействует на работу ЖКТ и снижает риск сердечных заболеваний.

Добавляйте овсянку или мюсли в йогурты и салаты, запаривайте с медом и молоком. Запасной вариант: льняное семя, дикий рис.

Морковь

156d2ab5_big.jpg

Один из самых популярных и простых в приготовлении овощей, морковка, содержит полезные вещества каротиноиды, которые снижают риск рака и являются отличной профилактикой таких воспалительных заболеваний, как астма и ревматоидный артрит.

Ешьте морковь сырой, добавляйте в салаты, вторые блюда, супы и пироги. Запасной вариант: сладкий картофель, мускатная тыква, манго.

Черника

6e3f0898_big.jpg

В чернике содержится огромное количество антиоксидантов, больше, чем в любом другом фрукте или ягоде. Рак, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, возрастные изменения памяти – если вы будете регулярно есть ягоды черники, также богатые витаминами А и С, эти заболевания вам не грозят долгие годы.

В сезон ешьте свежие ягоды, зимой – замороженные, добавляйте чернику в джемы, салаты.

***
Закаляйся, если хочешь быть здоров! Справедливо, особенно для нашего климата. Зима не повод отказываться от водных процедур, занимайтесь закаливанием в ванной дома, отправляйтесь в бассейн, аквапарк! В аквапарке Карибия в Москве есть и бассейны, и горки, здесь весело и интересно. Берите детей и вперед!

здоровье,  правильное питание,  полезные продукты

Добавлено: 08 декабря 2012 г., 17:56
  • Запомнить эту страницу на LiveInternet.ru
Оставить комментарий
Почтовая рассылка Doublex.ru
Подпишитесь на еженедельный дайджест лучших статей и новостей от Doublex.ru!
Теги
Новые публикации
Алкоголь и рак молочной железы. ASCO сообщило о своей позиции

Исследования показывают, что при употреблении алкогольных напитков уровень гормонов, связанных с развитием рака молочной железы (эстрогена и других), может повышаться. Алкоголь также может увеличивать риск РМЖ, повреждая ДНК в здоровых клетках. По сравнению с женщинами, которые вообще отказались от спиртного, у женщин, употребляющих алкоголь не менее трех раз в неделю, риск гормон-рецептор положительного РМЖ может повышаться до 15%. Еще на 10% этот риск возрастает, если женщина употребляет алкоголь каждый день и не менее трех порций в день. У девочек-подростков (9-15 лет), которые выпивают не реже 3-5 раз в неделю (бывает и такое, к сожалению), риск развития доброкачественных опухолей молочных желез может повышаться в три раза, по сравнению с теми, кто этого не делает. Чтобы привлечь внимание к этой проблеме, Американское общество клинической онкологии (American Society of Clinical Oncology, ASCO) выпустило позиционный документ о взаимосвязи алкоголя и рака. Это первый случай, когда ASCO занимает вполне определенную позицию по рискам развития РМЖ, связанным с употреблением алкоголя. Подробнее

Как говорить с детьми о раке молочной железы и его последствиях

Рак молочной железы у американки Бонни Аннис диагностировали в 2014 году. Инвазивная протоковая карцинома 2b с метастазами в лимфатические узлы не оставляла выбора – грудь пришлось удалить, а затем – пройти трудное, изматывающее лечение. Сегодня все хорошо, Бонни – фотограф, писатель, блоггер, жена, мать и бабушка – продолжает жить полной жизнью. Правда, одна недавняя история немного выбила ее из колеи – внучка спросила, почему у нее нет груди – но Бонни справилась. Сегодня она рассказывает, как правильно сообщить ребенку, что рак – это еще не конец, что во многих случаях его можно вылечить, а с физиологическими последствиями болезни можно жить и не обращать на них внимание. Подробнее

Рак молочной железы ранней стадии. После лечения. Какие обследования необходимы и как часто

После успешного лечения рака молочной железы ранней стадии женщине необходимо контролировать состояние своего здоровья: проходить маммографию и клиническое обследование молочных желез (осмотр у маммолога). Первое нужно делать один раз в год, второе – один раз в полгода. Если (внимание!) никаких симптомов возвращения рака не наблюдается, проведение дополнительных обследований (ПЭТ/КТ, сканирование костей), дорогостоящие анализы на онкомаркеры, не нужны. Слишком велик риск ложноположительных результатов и, как следствие, риск ошибочного диагноза и ненужного лечения. Предлагаем вам ознакомиться с соответствующими рекомендациями Американского общества клинической онкологии (American Society of Clinical Oncology, ASCO). Подробнее

«Эффект Анджелины» - новая реальность

В 2013 году звезда американского кино Анджелина Джоли публично рассказала о том, что ей была проведена профилактическая мастэктомия – удаление молочных желез в связи с генетическим риском развития рака груди (наличием в ее организме мутации гена BRCA1: “My Medical Choice”). Мама и тетя актрисы скончались от этого заболевания. Спустя 4 года разговоры о том, к чему привел каминг-аут Джоли, не утихают. Некоторые диванные аналитики до сих пор считают ее поступок спекуляцией на серьезной и болезненной теме, пиар-ходом. Однако статистика говорит совсем о другом. Актрисе удалось привлечь внимание женщин во всем мире к одной из самых сложных тем в РМЖ-сфере – наследственному риску развития заболевания. Благодаря этой информации, многие женщины поняли, что обязательно нужно знать свою семейную историю, знать о наследственных заболеваниях женской сферы, вовремя обращаться к врачу, проходить скрининги и принимать профилактические меры. Подробнее

Выявлены 72 генетические мутации, связанные с повышенным риском развития рака молочной железы

По статистике, в 5-10% случаев рак молочной железы обусловлен наследственными факторами, то есть вызван аномалией генов, переданных родителями. В основном это мутации генов BRCA1/BRCA2. С ними связан наиболее высокий риск развития заболевания. Ученым известно, что у женщин, чей генетический анализ показал наличие этих мутаций, риск развития РМЖ в течение жизни может повышаться до 80%. За последние годы исследователи выявили еще целый ряд мутаций, связанных с РМЖ, включая мутации в генах PALB2, TP53, PTEN и BRIP1. И вот новые данные: плюс 72 пункта к этому списку. Подробнее

наверх