Главная Статьи и новостиЗдоровьеКак приучить ребенка к здоровому питанию

Как приучить ребенка к здоровому питанию

08 августа 2012 г. |
85732647_big.jpgРебенок не хочет есть овощи, но если «заставит себя», вы обещаете ему шоколадку? Вы сами приучили его есть попкорн в кинотеатре? За успехи в учебе и спорте покупаете чипсы и газировку? Так чему удивляться и зачем ругать? Меняйте сначала свой образ жизни, а затем образ жизни и рацион ребенка. Начинайте с нуля прямо сегодня.

Не запрещайте вредную еду, а ограничивайте

«Когда дети впервые пробуют что-то хрустящее, очень сладкое или соленое и им это нравится, потом их очень сложно от этого отучить», - говорит психолог Эйлин Кеннеди из клиники Кливленда (Огайо). Тем не менее, она рекомендует не запрещать такие продукты полностью, а просто ограничивать их потребление. Таким образом, для ребенка как бы снимается сценарий «запретного плода».

Запреты - вообще плохая идея, поскольку у вас нет никакой гарантии того, что ребенок не будет есть фастфуд вне дома, за компанию с друзьями. Также следует избегать запретов (шоколад, десерты и другие удовольствия) в качестве наказаний за плохие поступки и шалости, в противном случае можно спровоцировать у ребенка нездоровое отношение к еде. Еда - это источник энергии и удовольствия. Поступки, поведение - область психологии, обсуждений и личных примеров. Так что, пусть все останется на своих местах.

Вот как работает эта теория у нас дома, может, пригодится и вам. Мой 7-летний ребенок, например, никогда не пробовал газировку или чипсы. Это не значит, что никогда и не попробует – пожалуйста. Но при этом она знает, что эта еда неполезна. И при этом же она прекрасно расправится с шоколадкой и скажет спасибо, если она будет побольше, а попкорна в кинотеатре потребует, сколько влезет, да и на дне рождения вряд ли будет себя ограничивать в поедании десертов. Вот тут вступает в силу личный пример родителей. Мы тоже едим сладкое и попкорн, но всегда говорим, что в такой еде человек должен знать меру. Это вкусно? Несомненно! Но если весь день объедаться попкорном или тортами, организм не скажет спасибо. Это легко, если этому уделять внимание и показывать личный пример. Ну, а насчет полных запретов уже было сказано выше - это большая ошибка.

Питание в школе

Школьная еда - отдельная тема. Хорошо, если повара готовят завтраки и обеды прямо на месте. Но чаще всего в учебное учреждение привозят т. н. субпродукты, которые требуют минимальной готовки или простого разогрева. Попросите в школе распечатку меню хотя бы на ближайшую неделю, а лучше на месяц вперед. Прочитайте ее вместе с ребенком и обсудите, что можно есть, а от чего лучше отказаться. Пусть он выскажет свое мнение, а если выбор ошибочен, объясните ему почему. Так вы получите два плюса: здоровый рацион - раз; ваш ребенок будет в курсе, что у него есть выбор, он сможет сам принимать решения - два. Что касается перекусов, лучше давать с собой яблоко или банан, чем деньги на сладости из автомата.

Идем в магазин

Поход в магазин - настоящий квест. Вокруг столько вкусных, соблазнительных, но таких вредных продуктов. И, конечно, ребенок попросит купить все и сразу. Если вы так и делали до этого момента, для начала уменьшите размер порций, например, покупайте не огромный пакет чипсов или попкорна, а маленький, в следующий раз замените чипсы небольшой шоколадкой, потом – полезным снеком или фруктами. Дети не любят резких изменений, не разрушайте их мир :), делайте все постепенно, объясняйте, что такое здоровое питание и полезные продукты.

Вода или пустые калории?

В таких напитках, как сладкая газировка, пакетированный сок, готовое какао содержится очень много т. н. «пустых» калорий – в несколько раз больше, чем во «вредной» еде. Например, всего лишь в одном стакане какао из McDonalds 880 калорий, а это почти половина от суточной нормы подростка. Важно объяснить ребенку, что естественное питье для человека - вода, а никак не напитки, получившие свои «великолепные» вкусовые качества, благодаря достижениям химической промышленности. Ограничивайте потребление таких напитков, как какао, сладкие соки можно разбавлять водой - 1 к 2.

Что у нас на обед?

Обязательно то, что любит ребенок плюс порция овощей, а на десерт – фруктов. Чтобы ребенок проявил интерес к тем же овощам, нужно попробовать приобщить его к процессу готовки - дать нарезать огурец, например или приготовить брокколи в пароварке. Дети очень любят есть то, что приготовили сами. Что касается размера порции, пусть ребенок определит ее сам для себя, со временем он научится класть в свою тарелку столько еды, сколько может съесть, а не сколько «надо съесть», по мнению его мамы.

А вот если вы считаете, что ребенок уже съел достаточно, попробуйте мягко его остановить. Мой ребенок очень любит хлопья на завтрак, но уже четко знает, что каждый день их есть неразумно, а объедаться полезным злаковым, но сладким завтраком тем более. И вот еще одно правило, которое вам поможет в подобной ситуации: предложите ребенку попросить свой животик подождать 10-15 минут после приема пищи. Если животик «скажет», что он все еще голоден, можно съесть что-нибудь еще. Расскажите ребенку о том, что главный начальник всего организма – мозг. И он получает сигнал о том, что человек сыт, только через какое-то время. Поэтому-то большинство из нас переедает.

Придерживайтесь также четкого расписания приема пищи, завтракайте, обедайте и ужинайте в одно и то же время. И не расстраивайтесь, если раз за разом ребенок отказывается попробовать брокколи. Вы сами-то ее любите? :) Мягко предложите в следующий раз и в следующий… У вас все получится!


дети,  здоровье,  здоровая еда,  правильное питание,  полезные продукты,  как приучить

Добавлено: 08 августа 2012 г., 23:33
  • Запомнить эту страницу на LiveInternet.ru
Оставить комментарий
Почтовая рассылка Doublex.ru
Подпишитесь на еженедельный дайджест лучших статей и новостей от Doublex.ru!
Теги
Новые публикации
7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори

Только вы, как родитель, можете знать какое дошкольное образование подходит вашему ребенку. Однако прежде чем отдать предпочтение традиционному, изучите все возможности, например, узнайте подробнее о методике Монтессори. Ее эффективность доказана многочисленными исследованиями. Вот 7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори. Подробнее

Современный массажный аппарат Icoone

Дряблая, потерявшая тонус кожа, целлюлит, жировые отложения - предвестники возрастных изменений или последствия неправильного образа жизни... С этими "ветряными мельницами" женщины борются годами с переменным успехом. Однако исправить недостатки внешности можно всего за несколько месяцев, используя достижения аппаратной косметологии. Одним из самых эффективных аппаратов для коррекции лица и фигуры на сегодняшний день считается Icoone от компании Overmed Innovation. Подробнее

Планка плюс кардио: самая эффективная тренировка для снижения веса и укрепления мышц

Планка плюс кардио - одна из самых эффективных и коротких тренировок, которая дает потрясающие результаты. Сочетайте планку и "шаг альпиниста", и результаты вас удивят. Подробнее

Не ложитесь спать, не помирившись - ученые обосновали известную пословицу

Китайские исследователи выяснили, почему людям сложнее избавиться от травмирующих воспоминаний, если они ложатся спать сразу после ссоры - испытывая злость или подавленное состояние. Подробнее

Ядра абрикосовых косточек не лечат рак, а опасны для здоровья

При развитии любого серьезного заболевания очень важно знать все о своем диагнозе и следовать рекомендациям врача. Однако, борясь за жизнь, пациенты с онкологией иногда пренебрегают профессиональной медицинской помощью и надеются вылечиться с помощью средств альтернативной медицины и интернета. Это не просто нерационально, но иногда и смертельно опасно. Так, в последнее время популярна идея лечения рака с помощью природного вещества амигдалина, содержащегося в ядрах (зернах) абрикосовых косточек. Ученые предупреждают: люди, следующие рекомендациям, которые публикуют «медицинские» сайты с сомнительной репутацией, подвергают свою жизнь серьезной опасности. Подробнее

наверх