Главная Статьи и новостиЗдоровьеХудые люди и их секреты

Худые люди и их секреты

28 июля 2012 г. |
301dc5ee_big.jpgПочему худые люди много едят, но это никак не отражается на их талии? Почему они могут позволить себе есть после шести вечера? Почему они не считают калории и не пропадают часами в спортзале, оставаясь стройными всю жизнь? Ответы ниже.

Вода и клетчатка

Барбара Роллс, профессор диетологии в Университете Пенсильвании, провела обширное исследование на тему «плотность калорий» или соотношение калорий к весу пищевых продуктов. Выяснилось, что стройные люди предпочитают «громоздкие» продукты с высоким содержанием воды и клетчатки (фрукты и овощи), супы на водной основе и тушеные блюда, а также продукты из цельного зерна, способные быстро и надолго насытить. Поэтому они вполне обходятся без интенсивных тренировок, не знают, что такое липосакция и диеты. В основе здорового веса – здоровая еда! Сознательно или нет, но многие худые люди следуют такой стратегии: сначала суп или салат, а потом основное блюдо. Таким образом, высококалорийной пищи они съедают меньше. Исследование Барбары Роллс как раз показало, что те, кто перед приемом основной пищи съедают 2-3 чашки салата (100 ккал), в итоге потребляют калорий меньше, чем те, кто сразу начинает со второго блюда, закусывая его салатом. «Продукты, которые содержат много воды, могут помочь вам сократить количество потребляемых калорий на 12% и больше».

Величина порции и ее состав

Фрукты, овощи и белок. Вряд ли вы растолстеете от креветок с овощами, приготовленными на гриле, а вот хороших размеров бургер с картошкой фри, съеденный в ресторане или спешно разогретый замороженный ужин, напичканный жирами и солью, немедленно отразятся на вашей талии. Запомните: пять приемов пищи в день, маленькие порции, сниженное содержание жиров. Но не отказывайтесь от них вовсе, это тоже неполезно для организма, просто замените их на полиненасыщенные (пример: рыба жирных сортов, оливковое масло, миндаль).

Не пропускайте приемы пищи…

Голод блокирует вашу способность контролировать импульсы. Если вы действительно голодны настолько, что способны «съесть слона», не сомневайтесь, вы его съедите. И в этом «слоне» вполне может оказаться не менее 1500 калорий. Знакомьтесь – это ваша дневная норма. А теперь вспомните, сколько всего, помимо нее, вы съели за сегодня? Выход прост: нужно не пропускать приемы пищи и контролировать размер порции.

…особенно завтрак

Завтрак – самый важный прием пищи. Заправляйтесь прямо с утра, таким образом, вы будете разгонять свой метаболизм и все, что съедите в течение дня, будет сжигаться эффективнее, да и съесть слишком много в обед и на ужин вам не захочется. Исследование, проведенное экспертами Журнала Американской Диетической Ассоциации, показало, что люди, которые не пренебрегают завтраком, менее склонны к полноте.

Наслаждайтесь едой

Смакование каждого кусочка, тщательное пережевывание пищи – гарантия того, что вы не только получите удовольствие, но и насытитесь, съев не так уж и много.

Не сидите на месте

Исследование ученых из клиники Майо в Рочестере показало, что тучные люди в среднем сидят на два часа дольше, чем худые. Если вы будете проходить пешком хотя бы 3-4 километра в сутки, уже только это позволит сбросить до 14 килограмм в год! Так что, воспользуйтесь этим простым и эффективным способом, если вам лень ходить в спортзал. Паркуйте машину подальше, не пользуйтесь лифтом, результаты станут заметны очень скоро.

Любите себя

Интересные результаты получила диетолог Энн Флетчер, которая изучала привычки худых и полных людей. После серии опросов стало понятно, что лишним весом в основном страдают женщины, которые в жизни привыкли только отдавать, но не брать. Когда их интересы полностью посвящены семье – мужу и детям, они не чувствуют себя счастливыми, у них есть отговорка, чтобы не пойти в спортзал или к массажисту, ведь тогда в семье без них «обязательно что-то случится». Это глобальная ошибка. Нужно посвящать себе как можно больше времени: физические упражнения, правильное питание, процедуры для снятия стресса – все это должно стать вашими хорошими привычками. А семья? Семья иногда может обойтись и без вас. И это не должно вызывать у вас чувство вины, иначе все вернется на круги своя.

здоровье,  лишний вес,  правильное питание,  как сбросить

Добавлено: 28 июля 2012 г., 00:25
  • Запомнить эту страницу на LiveInternet.ru
Оставить комментарий
Почтовая рассылка Doublex.ru
Подпишитесь на еженедельный дайджест лучших статей и новостей от Doublex.ru!
Теги
Новые публикации
7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори

Только вы, как родитель, можете знать какое дошкольное образование подходит вашему ребенку. Однако прежде чем отдать предпочтение традиционному, изучите все возможности, например, узнайте подробнее о методике Монтессори. Ее эффективность доказана многочисленными исследованиями. Вот 7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори. Подробнее

Современный массажный аппарат Icoone

Дряблая, потерявшая тонус кожа, целлюлит, жировые отложения - предвестники возрастных изменений или последствия неправильного образа жизни... С этими "ветряными мельницами" женщины борются годами с переменным успехом. Однако исправить недостатки внешности можно всего за несколько месяцев, используя достижения аппаратной косметологии. Одним из самых эффективных аппаратов для коррекции лица и фигуры на сегодняшний день считается Icoone от компании Overmed Innovation. Подробнее

Планка плюс кардио: самая эффективная тренировка для снижения веса и укрепления мышц

Планка плюс кардио - одна из самых эффективных и коротких тренировок, которая дает потрясающие результаты. Сочетайте планку и "шаг альпиниста", и результаты вас удивят. Подробнее

Не ложитесь спать, не помирившись - ученые обосновали известную пословицу

Китайские исследователи выяснили, почему людям сложнее избавиться от травмирующих воспоминаний, если они ложатся спать сразу после ссоры - испытывая злость или подавленное состояние. Подробнее

Ядра абрикосовых косточек не лечат рак, а опасны для здоровья

При развитии любого серьезного заболевания очень важно знать все о своем диагнозе и следовать рекомендациям врача. Однако, борясь за жизнь, пациенты с онкологией иногда пренебрегают профессиональной медицинской помощью и надеются вылечиться с помощью средств альтернативной медицины и интернета. Это не просто нерационально, но иногда и смертельно опасно. Так, в последнее время популярна идея лечения рака с помощью природного вещества амигдалина, содержащегося в ядрах (зернах) абрикосовых косточек. Ученые предупреждают: люди, следующие рекомендациям, которые публикуют «медицинские» сайты с сомнительной репутацией, подвергают свою жизнь серьезной опасности. Подробнее

наверх