Главная Статьи и новостиЗдоровьеДиета Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой

01 апреля 2012 г. |
185d6ae1_big.jpgНи одна женщина не отказалась бы от сногсшибательной фигуры и стройности без нанесения ущерба организму. Мы пробуем множество диет, но нет никаких гарантий, что стройнея, вместе с килограммами, мы не теряем свое здоровье.

Одной из самых «здоровых» на сегодняшний день считается диета Малышевой. Ее основной принцип заключается в том, чтобы сказать нет изнурительным голодовкам, которые, конечно, позволяют довольно быстро сбросить вес, но потом, когда диета закончена, килограммы так же уверенно и быстро возвращаются. Такова человеческая природа, когда организм теряет накопленное, после выхода из голодания он старается как можно быстрее восстановить баланс и вернуть утраченное.

Второй принцип диеты Малышевой заключается в том, чтобы есть часто, но мало. Дневной рацион нужно разделить на основные три приема пищи и два дополнительных. Это поможет вам не испытывать постоянное чувство голода.

Около 8 часов утра должен быть завтрак, который состоит из нежирного йогурта и овсянки. Но заметьте - овсянку не нужно варить, ее надо запаривать, таким образом, она сохранит в себе все полезные вещества. Для улучшения работоспособности, необходимо в полдень насытить организм белком: ешьте мясные блюда, яйца, рыбу, и все это желательно в отваренном виде. При этом необходимо воздерживаться от соли. Ужин (не позднее семи часов вечера) должен быть легким, ешьте салаты, пейте кисломолочные продукты. Для перекусов отлично подойдут фрукты, орехи и сухофрукты. Конструктор диет Малышевой позволит вам постоянно контролировать количество употребляемых калорий. Обычно хватает 1200 калорий в день, чтобы поддерживать стабильное функционирование организма.

Для женщин, которые занимаются фитнесом и испытывают постоянные физические нагрузки, этого количества калорий будет недостаточно. В этом случае калорийность стоит рассчитывать с личным диетологом или тренером. Елена Малышева считает, что каждый человек, принимая пищу, должен общаться со своим организмом и понимать его. Вы должны убедить свой организм, что диета, а точнее, новый стиль питания ему необходим и пойдет только на пользу.


здоровье,  диета,  Елена Малышева

Добавлено: 01 апреля 2012 г., 13:32
  • Запомнить эту страницу на LiveInternet.ru
Оставить комментарий
Почтовая рассылка Doublex.ru
Подпишитесь на еженедельный дайджест лучших статей и новостей от Doublex.ru!
Теги
Новые публикации
Алкоголь и рак молочной железы. ASCO сообщило о своей позиции

Исследования показывают, что при употреблении алкогольных напитков уровень гормонов, связанных с развитием рака молочной железы (эстрогена и других), может повышаться. Алкоголь также может увеличивать риск РМЖ, повреждая ДНК в здоровых клетках. По сравнению с женщинами, которые вообще отказались от спиртного, у женщин, употребляющих алкоголь не менее трех раз в неделю, риск гормон-рецептор положительного РМЖ может повышаться до 15%. Еще на 10% этот риск возрастает, если женщина употребляет алкоголь каждый день и не менее трех порций в день. У девочек-подростков (9-15 лет), которые выпивают не реже 3-5 раз в неделю (бывает и такое, к сожалению), риск развития доброкачественных опухолей молочных желез может повышаться в три раза, по сравнению с теми, кто этого не делает. Чтобы привлечь внимание к этой проблеме, Американское общество клинической онкологии (American Society of Clinical Oncology, ASCO) выпустило позиционный документ о взаимосвязи алкоголя и рака. Это первый случай, когда ASCO занимает вполне определенную позицию по рискам развития РМЖ, связанным с употреблением алкоголя. Подробнее

Как говорить с детьми о раке молочной железы и его последствиях

Рак молочной железы у американки Бонни Аннис диагностировали в 2014 году. Инвазивная протоковая карцинома 2b с метастазами в лимфатические узлы не оставляла выбора – грудь пришлось удалить, а затем – пройти трудное, изматывающее лечение. Сегодня все хорошо, Бонни – фотограф, писатель, блоггер, жена, мать и бабушка – продолжает жить полной жизнью. Правда, одна недавняя история немного выбила ее из колеи – внучка спросила, почему у нее нет груди – но Бонни справилась. Сегодня она рассказывает, как правильно сообщить ребенку, что рак – это еще не конец, что во многих случаях его можно вылечить, а с физиологическими последствиями болезни можно жить и не обращать на них внимание. Подробнее

Рак молочной железы ранней стадии. После лечения. Какие обследования необходимы и как часто

После успешного лечения рака молочной железы ранней стадии женщине необходимо контролировать состояние своего здоровья: проходить маммографию и клиническое обследование молочных желез (осмотр у маммолога). Первое нужно делать один раз в год, второе – один раз в полгода. Если (внимание!) никаких симптомов возвращения рака не наблюдается, проведение дополнительных обследований (ПЭТ/КТ, сканирование костей), дорогостоящие анализы на онкомаркеры, не нужны. Слишком велик риск ложноположительных результатов и, как следствие, риск ошибочного диагноза и ненужного лечения. Предлагаем вам ознакомиться с соответствующими рекомендациями Американского общества клинической онкологии (American Society of Clinical Oncology, ASCO). Подробнее

«Эффект Анджелины» - новая реальность

В 2013 году звезда американского кино Анджелина Джоли публично рассказала о том, что ей была проведена профилактическая мастэктомия – удаление молочных желез в связи с генетическим риском развития рака груди (наличием в ее организме мутации гена BRCA1: “My Medical Choice”). Мама и тетя актрисы скончались от этого заболевания. Спустя 4 года разговоры о том, к чему привел каминг-аут Джоли, не утихают. Некоторые диванные аналитики до сих пор считают ее поступок спекуляцией на серьезной и болезненной теме, пиар-ходом. Однако статистика говорит совсем о другом. Актрисе удалось привлечь внимание женщин во всем мире к одной из самых сложных тем в РМЖ-сфере – наследственному риску развития заболевания. Благодаря этой информации, многие женщины поняли, что обязательно нужно знать свою семейную историю, знать о наследственных заболеваниях женской сферы, вовремя обращаться к врачу, проходить скрининги и принимать профилактические меры. Подробнее

Выявлены 72 генетические мутации, связанные с повышенным риском развития рака молочной железы

По статистике, в 5-10% случаев рак молочной железы обусловлен наследственными факторами, то есть вызван аномалией генов, переданных родителями. В основном это мутации генов BRCA1/BRCA2. С ними связан наиболее высокий риск развития заболевания. Ученым известно, что у женщин, чей генетический анализ показал наличие этих мутаций, риск развития РМЖ в течение жизни может повышаться до 80%. За последние годы исследователи выявили еще целый ряд мутаций, связанных с РМЖ, включая мутации в генах PALB2, TP53, PTEN и BRIP1. И вот новые данные: плюс 72 пункта к этому списку. Подробнее

наверх