Главная Статьи и новостиЗдоровьеМотивация – ключ к потере веса

Мотивация – ключ к потере веса

03 января 2012 г. |
b050bda3_big.jpgТолько 20% людей, потерявшим лишние килограммы, удается удерживать этот результат на протяжении следующего года. Остальные возвращаются к прежнему весу или набирают еще больше.

Если вы давно и безуспешно боретесь с лишним весом, а одежда больших размеров стала привычным атрибутом повседневности, попробуйте начать не с диеты и спортзала, а с мотивации. Новый год – лучше не придумаешь – отличный повод начать жизнь заново. И вот несколько советов, которые помогут вам сбросить вес и удерживать результат.

- Не пропускайте завтрак. Прием пищи в течение часа после пробуждения может увеличить метаболизм до 20%, на весь день. Утром съесть что-то лучше, чем не съесть ничего, однако в идеале завтрак должен содержать много белка.

- Проверяйте ваш вес один раз в неделю. Это правило обеспечивает достаточно точную тенденцию веса. Так вы сможете проследить, правильно ли вы питаетесь. Взвешивание каждый день достоверной картинки не даст.

- Физическая активность в течение одного часа каждый день ускорит процесс похудения. Лучше всего, если тренировка будет разнообразной. Кардиотренажер, плавание, бег.

- Сократите время у телевизора. В идеале не более 10 часов в неделю. Очень многие жалуются на то, что времени сходить в спортзал у них нет, однако если бы они подсчитали, сколько времени проводят у телевизора, лишний час на фитнес все же нашелся бы.

- Следите за вашей физической активностью. Где можно идти пешком – идите (лестница, путь до магазина или офиса), а автомобиль паркуйте подальше.

- Читайте этикетки продуктов. Так вы сможете следить за количеством употребляемых калорий и перестанете есть вредную пищу, содержащую много соли и жиров.

- Поставьте четкие цели. Допустим, вполне адекватная цель – минус 3 килограмма за один месяц. Напротив, 10 килограммов за месяц – цель эфемерная, недостижимая и, более того, вредная для вашего здоровья.

- Будьте последовательны. Придерживайтесь одного плана питания не только в будни, но и в выходные. Загружая себя деликатесами в субботу и воскресенье (ведь можно расслабиться, правда?), вы перечеркнете все результаты, которых добивались в течение рабочей недели.

здоровье,  мотивация,  похудение,  правильное питание

Добавлено: 03 января 2012 г., 23:57
  • Запомнить эту страницу на LiveInternet.ru
Оставить комментарий
Почтовая рассылка Doublex.ru
Подпишитесь на еженедельный дайджест лучших статей и новостей от Doublex.ru!
Теги
Новые публикации
Если поставлен онкологический диагноз. Вопросы врачу

Первый визит к онкологу испытание довольно тяжелое. Растерянность и страх мешают сосредоточиться, слишком много «если», незнакомых слов и терминов, которые никак не желают складываться в общую картину. Мы рекомендуем вам составить список своих вопросов врачу перед приемом, а все, что он скажет, подробно записать. Подробнее

Рак молочной железы. Как понять и принять диагноз?

Известие об онкологическом диагнозе бьет наотмашь, сбивает с ног. Человек испытывает эмоции, сравнимые с шоком, вызванным сообщением о серьезной болезни близкого. Только в этот раз он растерян и напуган «за себя», а не «за того парня». Говорят, что существуют техники и способы, которые помогают как бы зафиксировать момент и в подобной стрессовой ситуации держать удар, не паниковать. Все это, конечно, ерунда и неправда. Любой прошедший подтвердит. Момент как раз такой - неожиданный и тяжелый, как кирпич, который падает на голову с большой высоты. Подготовиться невозможно. Но – что, простите, с кирпичом, что с онкодиагнозом - ты можешь работать с последствиями. Это важно понять и максимально быстро отпустить историю «все, скоро умру» и включить историю «буду бороться и выживу». Эксперты издания Medicalnewstoday.com поговорили с онкологами и специалистами по реабилитации о том, как понять и принять онкологический диагноз, в том числе диагноз рак молочной железы. Как не сдаться в самом начале пути, как правильно этот путь пройти и победить – сначала страхи, а затем и (верим) саму болезнь. Подробнее

Рак молочной железы. Что узнали о нем в 2017 году? Часть 1

Изучение биологии рака молочной железы, принципов его распространения и эффективности лекарств - процесс постоянный. В Европе и США над этим работают целые команды исследователей, у нас достаточно серьезных успехов добились ученые из Санкт-Петербурга, Новосибирска и Томска. Каждый месяц исследователи сообщают об очередном «прорыве» и можно говорить, что рак молочной железы – одна из самых прогрессивных областей изучения рака. И это хорошо, поскольку РМЖ занимает первое место среди онкологических диагнозов у женщин, да и в целом считается одним из самых распространенных онкозаболеваний в мире. Что ученым удалось узнать за 2017 год? Подробнее

Жидкая биопсия

Жидкая биопсия (liquid biopsy) – сравнительно новый, минимально инвазивный диагностический метод, основанный на выявлении и анализе молекулярных биомаркеров крови и других биологических жидкостей организма. Считается, что эта методика имеет большой потенциал для понимания природы опухолей и лечения онкологических заболеваний, по сравнению с традиционной биопсией (ткани). Подробнее

7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори

Только вы, как родитель, можете знать какое дошкольное образование подходит вашему ребенку. Однако прежде чем отдать предпочтение традиционному, изучите все возможности, например, узнайте подробнее о методике Монтессори. Ее эффективность доказана многочисленными исследованиями. Вот 7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори. Подробнее

наверх