Главная Статьи и новостиЗдоровьеМотивация – ключ к потере веса

Мотивация – ключ к потере веса

03 января 2012 г. |
b050bda3_big.jpgТолько 20% людей, потерявшим лишние килограммы, удается удерживать этот результат на протяжении следующего года. Остальные возвращаются к прежнему весу или набирают еще больше.

Если вы давно и безуспешно боретесь с лишним весом, а одежда больших размеров стала привычным атрибутом повседневности, попробуйте начать не с диеты и спортзала, а с мотивации. Новый год – лучше не придумаешь – отличный повод начать жизнь заново. И вот несколько советов, которые помогут вам сбросить вес и удерживать результат.

- Не пропускайте завтрак. Прием пищи в течение часа после пробуждения может увеличить метаболизм до 20%, на весь день. Утром съесть что-то лучше, чем не съесть ничего, однако в идеале завтрак должен содержать много белка.

- Проверяйте ваш вес один раз в неделю. Это правило обеспечивает достаточно точную тенденцию веса. Так вы сможете проследить, правильно ли вы питаетесь. Взвешивание каждый день достоверной картинки не даст.

- Физическая активность в течение одного часа каждый день ускорит процесс похудения. Лучше всего, если тренировка будет разнообразной. Кардиотренажер, плавание, бег.

- Сократите время у телевизора. В идеале не более 10 часов в неделю. Очень многие жалуются на то, что времени сходить в спортзал у них нет, однако если бы они подсчитали, сколько времени проводят у телевизора, лишний час на фитнес все же нашелся бы.

- Следите за вашей физической активностью. Где можно идти пешком – идите (лестница, путь до магазина или офиса), а автомобиль паркуйте подальше.

- Читайте этикетки продуктов. Так вы сможете следить за количеством употребляемых калорий и перестанете есть вредную пищу, содержащую много соли и жиров.

- Поставьте четкие цели. Допустим, вполне адекватная цель – минус 3 килограмма за один месяц. Напротив, 10 килограммов за месяц – цель эфемерная, недостижимая и, более того, вредная для вашего здоровья.

- Будьте последовательны. Придерживайтесь одного плана питания не только в будни, но и в выходные. Загружая себя деликатесами в субботу и воскресенье (ведь можно расслабиться, правда?), вы перечеркнете все результаты, которых добивались в течение рабочей недели.

здоровье,  мотивация,  похудение,  правильное питание

Добавлено: 03 января 2012 г., 23:57
  • Запомнить эту страницу на LiveInternet.ru
Оставить комментарий
Почтовая рассылка Doublex.ru
Подпишитесь на еженедельный дайджест лучших статей и новостей от Doublex.ru!
Теги
Новые публикации
7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори

Только вы, как родитель, можете знать какое дошкольное образование подходит вашему ребенку. Однако прежде чем отдать предпочтение традиционному, изучите все возможности, например, узнайте подробнее о методике Монтессори. Ее эффективность доказана многочисленными исследованиями. Вот 7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори. Подробнее

Современный массажный аппарат Icoone

Дряблая, потерявшая тонус кожа, целлюлит, жировые отложения - предвестники возрастных изменений или последствия неправильного образа жизни... С этими "ветряными мельницами" женщины борются годами с переменным успехом. Однако исправить недостатки внешности можно всего за несколько месяцев, используя достижения аппаратной косметологии. Одним из самых эффективных аппаратов для коррекции лица и фигуры на сегодняшний день считается Icoone от компании Overmed Innovation. Подробнее

Планка плюс кардио: самая эффективная тренировка для снижения веса и укрепления мышц

Планка плюс кардио - одна из самых эффективных и коротких тренировок, которая дает потрясающие результаты. Сочетайте планку и "шаг альпиниста", и результаты вас удивят. Подробнее

Не ложитесь спать, не помирившись - ученые обосновали известную пословицу

Китайские исследователи выяснили, почему людям сложнее избавиться от травмирующих воспоминаний, если они ложатся спать сразу после ссоры - испытывая злость или подавленное состояние. Подробнее

Ядра абрикосовых косточек не лечат рак, а опасны для здоровья

При развитии любого серьезного заболевания очень важно знать все о своем диагнозе и следовать рекомендациям врача. Однако, борясь за жизнь, пациенты с онкологией иногда пренебрегают профессиональной медицинской помощью и надеются вылечиться с помощью средств альтернативной медицины и интернета. Это не просто нерационально, но иногда и смертельно опасно. Так, в последнее время популярна идея лечения рака с помощью природного вещества амигдалина, содержащегося в ядрах (зернах) абрикосовых косточек. Ученые предупреждают: люди, следующие рекомендациям, которые публикуют «медицинские» сайты с сомнительной репутацией, подвергают свою жизнь серьезной опасности. Подробнее

наверх