Главная Статьи и новостиЗдоровьеПрофилактика высокого давления. Что делать, что есть, как жить

Профилактика высокого давления. Что делать, что есть, как жить

26 сентября 2011 г. |
ebaecf39_big.jpgКаждый третий взрослый живет с повышенным кровяным давлением (в какой-то момент, оно будет у 9 из 10 людей!), но они, кажется, особо об этом не задумываются.

Может быть, это происходит из-за того, что большая часть страдающих гипертонией о ней даже не догадываются. Сердечный приступ, если он заканчивается не летально и человек продолжает жить, пугает людей, заставляет менять рацион и образ жизни. Но почему-то, высокое кровяное давление остается скрытым, тихим убийцей. Итак, высокое давление что делать?

Подумайте сейчас, пока не стало слишком поздно! Повышенное кровяное давление, более известное, как гипертония, необходимо воспринимать серьезно. С возрастом, наше давление естественно поднимается – поэтому ключевым моментом является то, что в молодости нужно стараться удерживать его настолько низко, насколько это возможно. Почему? Высокое кровяное давление связано с 62% инсультов и с 50% всех сердечно-сосудистых заболеваний. Чем ниже ваше давление, тем ниже риск развития ишемической болезни сердца и инсульта.

Хорошие новости состоят в том, что для большинства из нас кровяное давление напрямую связано с весом, пищевыми привычками и уровнем физической нагрузки, и все эти вещи мы в силах изменить. Потеря веса до сих пор считается наиболее эффективным способом снижения кровяного давления, но вы должны также обратить внимание на два питательных вещества в вашем рационе, которые непосредственно влияют на его уровень.

Натрий и калий в роли ключевых составляющих
.
Оптимальное соотношение калия к натрию может помочь миллионам людей снизить риск развития гипертонии. Лучшее соотношение калия и натрия составляет около 5:1, но наш рацион, в основном, настолько неправильный, что мы едим в два раза больше натрия и только половину калия из того количества, что нам необходимо.

Увеличение объема употребляемого калия и снижение количества натрия является самым важным диетическим выбором (после потери веса), который должен быть предпринят для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Рекомендуемое потребление калия - 4700 мг/сут. но, как показывают опросы, 95% людей даже приблизительно не набирают эту сумму. И в то время как нашему телу нужно около 1500 мг натрия в день, мы употребляем в 2, а то и в 3 раза больше. Это связано, прежде всего, с нашей любовью к соли и фастфуду.

Правила жизни

Вот список того, что нужно, чтобы повысить уровень калия, понизить натрий и снизить напряжение на ваши сосуды.

• Старайтесь съедать по меньшей мере 8 порций фруктов и овощей, содержащих калий, в день. Используйте фрукты и овощи (свежие, высушенные или сок) во время приготовления пищи и выпечки для повышения уровня калия в дальнейшем.

• Употребляйте бобовые, орехи и семена, обезжиренные и нежирные молочные продукты, а также другие богатые калием продукты и напитки, которые обеспечивают не менее 10% от дневной нормы на одну порцию.

• Старайтесь по мере возможности употреблять продукты с низким содержанием натрия (супы, закуски, томатные продукты, и другие переработанные пищевые продукты). Выбирайте продукты, которые содержат менее 10-15% от суточной нормы натрия.

• Ограничьте употребление фастфуда и заказывайте блюда с низким содержанием натрия, когда едите вне дома. Всегда заедайте основное блюдо салатом, чтобы помочь нейтрализовать натрий калием.

• Используйте травы и специи, лимон, оливковое масло и другие возможные варианты для придания пище вкуса вместо поваренной соли.

• Знайте свою норму: Нормальное кровяное давление - 120/80 мг/рт. и меньше. Прегипертонией считается 139/89 мг/рт., а полномасштабной гипертензией - 140/90 и выше.

Что следует включить в рацион

Доктора советую включить эти продукты и напитки в свой рацион. Они содержат менее 50 мг натрия на порцию.

Продукты питания и напитки, содержащие калий (мг)

Печеный картофель с кожурой 1 средний - 926
Обезжиренный йогурт 1 чашка - 650
Авокадо ½ средний - 604
Арбуз 1 ломтик - 600
Банан 1 средний - 570
Картофель 1 средний - 504
Апельсиновый сок 1 чашка - 450
Грибы 4 больших - 415
Обезжиренное молоко 1 чашка - 410
Сладкий картофель 1 маленький - 367
Апельсин 1 средний - 311
Изюм ¼ чашки - 310
Соевое молоко 1 чашка - 300
Чернослив 4-5 шт. - 290
Брокколи 1 стебель - 265
Дыня ¼ средняя - 250
Персик 1 средний - 200

Читайте также: 10 натуральных способов снизить давление

здоровье,  профилактика,  предупреждение,  гипертония,  высокое давление

Добавлено: 26 сентября 2011 г., 11:43
  • Запомнить эту страницу на LiveInternet.ru

Комментарии

  • Комментарий удален
  • Комментарий удален
Оставить комментарий
Почтовая рассылка Doublex.ru
Подпишитесь на еженедельный дайджест лучших статей и новостей от Doublex.ru!
Теги
Новые публикации
7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори

Только вы, как родитель, можете знать какое дошкольное образование подходит вашему ребенку. Однако прежде чем отдать предпочтение традиционному, изучите все возможности, например, узнайте подробнее о методике Монтессори. Ее эффективность доказана многочисленными исследованиями. Вот 7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори. Подробнее

Современный массажный аппарат Icoone

Дряблая, потерявшая тонус кожа, целлюлит, жировые отложения - предвестники возрастных изменений или последствия неправильного образа жизни... С этими "ветряными мельницами" женщины борются годами с переменным успехом. Однако исправить недостатки внешности можно всего за несколько месяцев, используя достижения аппаратной косметологии. Одним из самых эффективных аппаратов для коррекции лица и фигуры на сегодняшний день считается Icoone от компании Overmed Innovation. Подробнее

Планка плюс кардио: самая эффективная тренировка для снижения веса и укрепления мышц

Планка плюс кардио - одна из самых эффективных и коротких тренировок, которая дает потрясающие результаты. Сочетайте планку и "шаг альпиниста", и результаты вас удивят. Подробнее

Не ложитесь спать, не помирившись - ученые обосновали известную пословицу

Китайские исследователи выяснили, почему людям сложнее избавиться от травмирующих воспоминаний, если они ложатся спать сразу после ссоры - испытывая злость или подавленное состояние. Подробнее

Ядра абрикосовых косточек не лечат рак, а опасны для здоровья

При развитии любого серьезного заболевания очень важно знать все о своем диагнозе и следовать рекомендациям врача. Однако, борясь за жизнь, пациенты с онкологией иногда пренебрегают профессиональной медицинской помощью и надеются вылечиться с помощью средств альтернативной медицины и интернета. Это не просто нерационально, но иногда и смертельно опасно. Так, в последнее время популярна идея лечения рака с помощью природного вещества амигдалина, содержащегося в ядрах (зернах) абрикосовых косточек. Ученые предупреждают: люди, следующие рекомендациям, которые публикуют «медицинские» сайты с сомнительной репутацией, подвергают свою жизнь серьезной опасности. Подробнее

наверх