Главная Статьи и новостиЗдоровьеЧто есть, чтобы увеличить эффективность тренировок

Что есть, чтобы увеличить эффективность тренировок

14 сентября 2011 г. |
d307f216_big.jpgЕсли вы хотите добиться успеха в тренажерном зале, лучшая разминка, которую вы можете провести перед тренировкой, должна… начинаться и заканчиваться на кухне.

Правильно подобранный рацион питания может не только обеспечить хорошее самочувствие во время тренировки, но и повлиять на ее эффективность.

Тяжелую пищу лучше употреблять хотя бы за несколько часов перед тренировкой. В идеале, такое блюдо должно сочетать в себе белок и большое количество углеводов. В зависимости от времени суток, питание может включать в себя рис, макароны, курицу, рыбу, арахисовое масло и другие полезные продукты.

За час до тренировки можно немного перекусить (блюдо должно содержать большое количество углеводов) или выпить спортивный напиток, который обеспечит вам необходимый запас энергии. Особенно важно поесть перед продолжительными занятиями фитнесом.

По сравнению с другими питательными веществами, углеводы перевариваются и усваиваются достаточно быстро, что делает их идеальной едой до или даже во время тренировки, так как они позволяют сохранять высокий уровень энергии. А вот белки и жиры перед занятием спортом желательно исключить. Для того чтобы их переварить, организму требуется больше времени. Кроме того, пища может вызвать приток крови к пищеварительному тракту, что обычно приводит к спазмам желудка и ощущению тяжести, которые затруднят выполнение упражнений.

Поесть после тренировки так же важно, как и до занятий и, чем быстрее вы восстановите свой энергетический баланс, тем лучше. Пища поможет организму быстрее справиться с напряжением. После физической нагрузки запас углеводов в мышцах и печени может быть израсходован, а белок, входящий в состав мышц, частично разрушен, поэтому эти питательные вещества должны заменить новые.

Количество пищи, которое вы употребляете, может широко варьироваться в зависимости от продолжительности и цели тренировки. Ваше фитнес-меню должно включать в себя достаточно полезных веществ, для восстановления баланса и наращивания мышечной массы, но не слишком много, так как лишнее организм превратит в жир.

Кроме того, значение имеет именно питательная ценность, а не форма пищи, поэтому после тяжелой тренировки лучше выпить коктейль, или фруктовый сок. К сожалению, в состав этих напитков не входит природный белок, который играет жизненно важную роль в увеличении мышечной массы. Один из вариантов его получения - протеиновые напитки. Но, не смотря на то, что они содержат необходимое количество белка, они не должны рассматриваться в качестве полной замены правильного питания. К тому же, при «злоупотреблении», такие добавки могут привести к перееданию и даже увеличению веса.

Кстати, вы уже решили для себя, когда заниматься фитнесом - утром или вечером?


здоровье,  фитнес,  правильное питание,  баланс,  тренировки

Добавлено: 14 сентября 2011 г., 20:55
  • Запомнить эту страницу на LiveInternet.ru
Оставить комментарий
Почтовая рассылка Doublex.ru
Подпишитесь на еженедельный дайджест лучших статей и новостей от Doublex.ru!
Теги
Новые публикации
Алкоголь и рак молочной железы. ASCO сообщило о своей позиции

Исследования показывают, что при употреблении алкогольных напитков уровень гормонов, связанных с развитием рака молочной железы (эстрогена и других), может повышаться. Алкоголь также может увеличивать риск РМЖ, повреждая ДНК в здоровых клетках. По сравнению с женщинами, которые вообще отказались от спиртного, у женщин, употребляющих алкоголь не менее трех раз в неделю, риск гормон-рецептор положительного РМЖ может повышаться до 15%. Еще на 10% этот риск возрастает, если женщина употребляет алкоголь каждый день и не менее трех порций в день. У девочек-подростков (9-15 лет), которые выпивают не реже 3-5 раз в неделю (бывает и такое, к сожалению), риск развития доброкачественных опухолей молочных желез может повышаться в три раза, по сравнению с теми, кто этого не делает. Чтобы привлечь внимание к этой проблеме, Американское общество клинической онкологии (American Society of Clinical Oncology, ASCO) выпустило позиционный документ о взаимосвязи алкоголя и рака. Это первый случай, когда ASCO занимает вполне определенную позицию по рискам развития РМЖ, связанным с употреблением алкоголя. Подробнее

Как говорить с детьми о раке молочной железы и его последствиях

Рак молочной железы у американки Бонни Аннис диагностировали в 2014 году. Инвазивная протоковая карцинома 2b с метастазами в лимфатические узлы не оставляла выбора – грудь пришлось удалить, а затем – пройти трудное, изматывающее лечение. Сегодня все хорошо, Бонни – фотограф, писатель, блоггер, жена, мать и бабушка – продолжает жить полной жизнью. Правда, одна недавняя история немного выбила ее из колеи – внучка спросила, почему у нее нет груди – но Бонни справилась. Сегодня она рассказывает, как правильно сообщить ребенку, что рак – это еще не конец, что во многих случаях его можно вылечить, а с физиологическими последствиями болезни можно жить и не обращать на них внимание. Подробнее

Рак молочной железы ранней стадии. После лечения. Какие обследования необходимы и как часто

После успешного лечения рака молочной железы ранней стадии женщине необходимо контролировать состояние своего здоровья: проходить маммографию и клиническое обследование молочных желез (осмотр у маммолога). Первое нужно делать один раз в год, второе – один раз в полгода. Если (внимание!) никаких симптомов возвращения рака не наблюдается, проведение дополнительных обследований (ПЭТ/КТ, сканирование костей), дорогостоящие анализы на онкомаркеры, не нужны. Слишком велик риск ложноположительных результатов и, как следствие, риск ошибочного диагноза и ненужного лечения. Предлагаем вам ознакомиться с соответствующими рекомендациями Американского общества клинической онкологии (American Society of Clinical Oncology, ASCO). Подробнее

«Эффект Анджелины» - новая реальность

В 2013 году звезда американского кино Анджелина Джоли публично рассказала о том, что ей была проведена профилактическая мастэктомия – удаление молочных желез в связи с генетическим риском развития рака груди (наличием в ее организме мутации гена BRCA1: “My Medical Choice”). Мама и тетя актрисы скончались от этого заболевания. Спустя 4 года разговоры о том, к чему привел каминг-аут Джоли, не утихают. Некоторые диванные аналитики до сих пор считают ее поступок спекуляцией на серьезной и болезненной теме, пиар-ходом. Однако статистика говорит совсем о другом. Актрисе удалось привлечь внимание женщин во всем мире к одной из самых сложных тем в РМЖ-сфере – наследственному риску развития заболевания. Благодаря этой информации, многие женщины поняли, что обязательно нужно знать свою семейную историю, знать о наследственных заболеваниях женской сферы, вовремя обращаться к врачу, проходить скрининги и принимать профилактические меры. Подробнее

Выявлены 72 генетические мутации, связанные с повышенным риском развития рака молочной железы

По статистике, в 5-10% случаев рак молочной железы обусловлен наследственными факторами, то есть вызван аномалией генов, переданных родителями. В основном это мутации генов BRCA1/BRCA2. С ними связан наиболее высокий риск развития заболевания. Ученым известно, что у женщин, чей генетический анализ показал наличие этих мутаций, риск развития РМЖ в течение жизни может повышаться до 80%. За последние годы исследователи выявили еще целый ряд мутаций, связанных с РМЖ, включая мутации в генах PALB2, TP53, PTEN и BRIP1. И вот новые данные: плюс 72 пункта к этому списку. Подробнее

наверх