Главная Статьи и новостиЗдоровьеКак быстро скинуть лишний вес. 100 правил. Часть третья

Как быстро скинуть лишний вес. 100 правил. Часть третья

20 мая 2011 г. |
e37bf4e6_big.jpgБыть здоровым хорошо, а быть при этом стройным - еще лучше. Продолжаем разговор о ста шагах к здоровью и красоте. Правила очень простые. Выбирайте свои и действуйте.

Первая часть и вторая часть были посвящены воде и еде. В третьей еще немного о правильном приготовлении пищи и несколько правил физической активности.

41. Сократите потребление соли. Слишком большое количество соли не только задерживает воду в организме и плохо влияет на сосуды, но также является и причиной ожирения. Попробуйте сократить ее потребление хотя бы в два раза по сравнению с прошлым годом.

42. Замените сливочное масло на оливковое. Или любое другое, не содержащее холестерин. Если у вас есть выбор, почему бы не убрать сливочное масло из своего рациона? Хотя бы раз вы пробовали съесть бутерброд из цельнозернового хлеба с парой капель оливкового масла? Нет? Тогда вы не знаете, как это вкусно! Это небольшое изменение, внесенное в ваш рацион, еще один маленький шаг на пути к снижению веса. Совокупность шагов обеспечит не только стройную фигуру, но и здоровье.

43. Выпечка. Если у вас нет возможности использовать пароварку, а отварные овощи и мясо вы не очень любите, старайтесь их запекать. Это полезнее, чем жарить, выпечка требует меньшее количество масла и жира.

44. Антипригарное покрытие. Если все же без жарки не обойтись, используйте кастрюли и сковороды с антипригарным покрытием, так вы сможете готовить с малым количеством масла или вовсе без него.

45. Возвращаемся к пару. Вы еще не купили пароварку? Возможно, пара слов о личном опыте позволит вам передумать. Попробуйте приготовить в пароварке креветки. Вы удивитесь, насколько они вкусны, их даже не нужно солить. Похоже, что в процессе обработки выделяется естественная соль, поэтому они получаются настолько аппетитными. А лосось на пару никогда не сравнится с запеченным, отварным или жареным. С овощами посложнее, конечно, жареные или тушеные овощи вкуснее, но попробуйте приготовленные на пару цветную капусту и брокколи лишь слегка подсолить (а лучше полить соевым соусом) – и вкусно, и полезно.

46. Ешьте петрушку. В перерывах между едой можно жевать петрушку или сельдерей. В них полно витаминов, а сок сельдерея, например, отлично борется с лишним весом. Это также идеальный способ сделать ваше дыхание свежим, если вам противопоказана жевательная резинка (например, если у вас гастрит, мятную жвачку жевать нельзя).

47. Идем в магазин. И стараемся покупать менее жирные продукты. Это не значит, что жиры нужно вовсе исключить из своего рациона. Напоминаю, что дневная норма 20-30%. Однако, выбирая мясо, смотрите, чтобы оно было попостнее, берите сыр с низким содержанием жиров, откажитесь от 6% молока и 30% сметаны. И, конечно, проходите мимо полок с колбасой и сосисками – жирно, неполезно, канцерогенно.

48. Избегайте краш-диет. Такие диеты, рассчитанные на 3-7 дней или пару недель, я называю марш-бросками - когда организм сильно ограничивают, он мобилизуется и вы, вроде бы, расстаетесь с лишними килограммами. Почему «вроде бы»? Да потому что все, что вы скинули, вернется к вам обратно, как только вы снова начнете нормально питаться. И не только вернется, но и приумножится. Запомните – если вы хотите хорошо выглядеть и быть здоровой, вам нужно менять образ жизни и рацион питания. Это сложно, но возможно, зато «эффект гармошки» - резко похудел, резко поправился – перестанет вас волновать. Это не полезно не только физически, но и психологически. Ну а если вы решили всю жизнь сидеть на жесткой краш-диете, рекомендую вам сразу же обратиться к психотерапевту.

49. Зачем нам зубы. Ну, явно не просто так, а чтобы в течение жизни мы довели до совершенства привычку как следует пережевывать пищу. На самом деле, редко кто правильно это делает. Мы заглатываем еду так, словно кто-то у нас ее отнимает. Между тем, каждый кусочек нужно жевать как минимум 8-12 раз. Чтобы пища как следует переваривалась и усваивалась, тщательно ее пережевывайте.

50. Сухое лучше сладкого. Да-да, мы вернулись к алкоголю. Правда, один раз мы уже сказали, что лучше от него отказаться, максимум позволяя себе один бокал вина два-три раза в неделю. Конечно, для поддержания стабильного веса сухое вино полезнее десертного, содержащийся в нем сахар ферментировался в результате брожения и больше не угрожает вашей фигуре.

51. Разумный фитнес. Вы решили заняться фитнесом? Хорошее решение, только не нужно сразу ставить рекорды. Не расстраивайтесь, если результаты не видны после первой же недели. Многие люди делают эту ошибку. Они считают, что физические упражнения вкупе с диетой сотворят чудеса в первые же несколько дней и очень расстраиваются, не обнаружив немедленного результата. Тут лучше придерживаться правила: тише едешь, дальше будешь.

52. Запомните свой вес перед тем, как приступите к программе занятий, но не ждите радикальных изменений немедленно. Пройдет одна или две недели, прежде чем вы их заметите. Крайне важно не бросать занятия и продолжать следить за своим весом. Потеря даже пары килограмм - уже большое достижение. Постепенно вы добьетесь необходимого результата.

53. Необходимость вознаграждения. Нет, конечно, это не сладости или шоколад. Я говорю о духовном вознаграждении - сходите в кино или театр, прогуляйтесь с ребенком в парке или сходите в центр развлечений, или еще один вариант вознаграждения - купите себе новое платье или какую-нибудь безделушку.

54. Выходной. Не нужно изнурять себя каждодневной физической нагрузкой. Хотя бы один раз в неделю берите выходной. Продолжайте придерживаться диеты, но откажитесь от упражнений. Дайте телу отдых.

55. Аутсайд. Если это возможно, постарайтесь заниматься спортом на свежем воздухе. Солнце и воздух - неоспоримые плюсы, да и пробежка по парку, после того как вы просидели целый день в душном офисе, обязательно придаст сил и энергии.

56. Техника. Если у вас нет возможности посещать фитнес-клуб, это не повод отказываться от занятий спортом. Занимайтесь дома, для этого хорошо бы скачать примеры упражнений в интернете или купить диск.

57. Вместе легче. Постарайтесь уговорить подругу к вам присоединиться. Или найдите того, кто получил уже долгожданные результаты. По-моему, прекрасный стимул? Нет ничего лучше, чем обсуждение своих побед и поражений с человеком, которого волнует та же проблема.

58. Вовремя остановиться. Конечно, нет предела совершенству. Но если вы чувствуете, что для вашего тела достаточно уже той нагрузки, которую вы ему дали, можно остановиться. Не увеличивайте время тренировок, периодичность и нагрузку. Включите разум, а тело будет благодарно.

59. График упражнений. Старайтесь следовать графику. Но если вы пропустили одну тренировку по причине плохого самочувствия или занятости на работе, не стремитесь восполнить упущенное на следующем занятии, не перегружайте себя, в этом нет ничего хорошего. Главное – не превращайте пропуски в систему.

60. Упражнения, которые подходят только вам. Если вам говорят, что бег – это самая лучшая и полезная физическая нагрузка, но лично вам такой вид физических упражнений не подходит, не гонитесь за модой. Выбирайте только то, что соответствует вашему стилю жизни. Если вы не любите силовые нагрузки, плавайте, катайтесь на роликах и велосипеде. Кстати, что интересно, взять себя в руки лучше всего удается на отдыхе, особенно если выбрать не пятизвездочный отель, где невозможно отказаться от всяческих вкусностей, а что-нибудь попроще. Утренние пробежки по побережью, купание в море и средиземноморская диета сделают свое дело - домой вы вернетесь подтянутой и без пары килограмм. Если бег и плавание вас выматывают, идите на степ-аэробику или выбирайте силовые упражнения, почти в каждом отеле есть свой спортзал.


здоровье,  диета,  похудание,  100 правил

Добавлено: 20 мая 2011 г., 16:28
  • Запомнить эту страницу на LiveInternet.ru
Оставить комментарий
Почтовая рассылка Doublex.ru
Подпишитесь на еженедельный дайджест лучших статей и новостей от Doublex.ru!
Теги
Новые публикации
Если поставлен онкологический диагноз. Вопросы врачу

Первый визит к онкологу испытание довольно тяжелое. Растерянность и страх мешают сосредоточиться, слишком много «если», незнакомых слов и терминов, которые никак не желают складываться в общую картину. Мы рекомендуем вам составить список своих вопросов врачу перед приемом, а все, что он скажет, подробно записать. Подробнее

Рак молочной железы. Как понять и принять диагноз?

Известие об онкологическом диагнозе бьет наотмашь, сбивает с ног. Человек испытывает эмоции, сравнимые с шоком, вызванным сообщением о серьезной болезни близкого. Только в этот раз он растерян и напуган «за себя», а не «за того парня». Говорят, что существуют техники и способы, которые помогают как бы зафиксировать момент и в подобной стрессовой ситуации держать удар, не паниковать. Все это, конечно, ерунда и неправда. Любой прошедший подтвердит. Момент как раз такой - неожиданный и тяжелый, как кирпич, который падает на голову с большой высоты. Подготовиться невозможно. Но – что, простите, с кирпичом, что с онкодиагнозом - ты можешь работать с последствиями. Это важно понять и максимально быстро отпустить историю «все, скоро умру» и включить историю «буду бороться и выживу». Эксперты издания Medicalnewstoday.com поговорили с онкологами и специалистами по реабилитации о том, как понять и принять онкологический диагноз, в том числе диагноз рак молочной железы. Как не сдаться в самом начале пути, как правильно этот путь пройти и победить – сначала страхи, а затем и (верим) саму болезнь. Подробнее

Рак молочной железы. Что узнали о нем в 2017 году? Часть 1

Изучение биологии рака молочной железы, принципов его распространения и эффективности лекарств - процесс постоянный. В Европе и США над этим работают целые команды исследователей, у нас достаточно серьезных успехов добились ученые из Санкт-Петербурга, Новосибирска и Томска. Каждый месяц исследователи сообщают об очередном «прорыве» и можно говорить, что рак молочной железы – одна из самых прогрессивных областей изучения рака. И это хорошо, поскольку РМЖ занимает первое место среди онкологических диагнозов у женщин, да и в целом считается одним из самых распространенных онкозаболеваний в мире. Что ученым удалось узнать за 2017 год? Подробнее

Жидкая биопсия

Жидкая биопсия (liquid biopsy) – сравнительно новый, минимально инвазивный диагностический метод, основанный на выявлении и анализе молекулярных биомаркеров крови и других биологических жидкостей организма. Считается, что эта методика имеет большой потенциал для понимания природы опухолей и лечения онкологических заболеваний, по сравнению с традиционной биопсией (ткани). Подробнее

7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори

Только вы, как родитель, можете знать какое дошкольное образование подходит вашему ребенку. Однако прежде чем отдать предпочтение традиционному, изучите все возможности, например, узнайте подробнее о методике Монтессори. Ее эффективность доказана многочисленными исследованиями. Вот 7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори. Подробнее

наверх