Главная Статьи и новостиЗдоровьеКак быстро скинуть лишний вес. 100 правил. Часть первая

Как быстро скинуть лишний вес. 100 правил. Часть первая

03 мая 2011 г. |
e2bcbaef_big.jpgО-о, какой большой список, пожалуй-ка, я его не буду читать… Это первая мысль, которая появится у вас после прочтения заголовка. И правда, правил похудания очень много, целая сотня, но вы не пугайтесь, вполне можно выбрать из списка 10-15, которые подходят именно вам, и вы удивитесь тому, как через пару недель, постройнеет ваша талия, а любимые джинсы вдруг окажутся впору. Итак, первая часть из пяти. В ней 20 правил.

1. Пейте много воды. Это нужно не только для того, чтобы избавиться от токсинов. Наше тело нуждается в воде, ведь оно и состоит из воды на две трети - когда организм получает достаточно жидкости, все системы работают гораздо более слаженно. Вода – это главное, если вы хотите контролировать свой вес.

2. Начните свой день со стакана воды. Как только вы проснулись, выпейте стакан теплой воды. Это запустит процессы выделения пищеварительных соков, а за завтраком вы меньше съедите и выпьете. Жидкость не должна содержать никаких калорий, то есть это не должен быть сладкий чай, сок или газировка.

3. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Тот же эффект – организм получает необходимое количество жидкости, вы меньше съедаете.

4. Еще один стакан воды в процессе употребления пищи. Только не надо выпивать стакан залпом. Проглотили кусочек мяса, запили глотком воды. Половина еды останется на тарелке, вам просто не захочется съесть больше.

5. Пейте поменьше подслащенных и газированных напитков или вовсе откажитесь от них.

6. Включайте в свой рацион овощи и фрукты, которые содержат много воды (иногда до 95%). Арбузы, дыни, помидоры и т. п. – ваши лучшие друзья.

7. Вместо того чтобы пить сок из пакета, ешьте овощи и фруктыисточники витаминов и клетчатки.

8. Не можете отказаться от сладких соков? Замените соки из пакета на натуральные, свежевыжатые.

9. Старайтесь не есть переработанные фрукты – консервированные, компоты и т.п. Если захотелось сладкого компота, лучше сварите его сами. Яблоки, курага и чернослив обеспечат натуральную сладость.

10. Увеличьте количество потребляемой клетчатки. Этот совет перекликается с п. 7. Организм нуждается в большом количестве клетчатки для нормализации процессов пищеварения.

11. Старайтесь включать овощи в свой рацион, хотя бы один раз в день. Лучший выбор – зеленые листовые овощи.

12. Ешьте «разумно». Перед тем, как приступить к еде, спросите себя, действительно ли организм нуждается именно в этой (зачастую вредной) пище.

13. Следите за тем, что вы едите. Лучше съесть маленький кусочек мяса и много полезного салата или гарнира, чем заглотить здоровенный стейк, а затем мучительно переваривать его на диване.

14. Управляйте своим пристрастием к сладкому. Всего за несколько дней можно перейти от шоколадок и тортиков к зеленым яблокам и мандаринам. Через неделю они будут вам казаться самым вкусным десертом на свете.

15.Откажитесь от перекусов. Старайтесь завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. Наверное, вы замечали, как ушедшее чувство голода в обед (если вы не успели поесть вовремя) компенсируется некрасивой, пардон, вечерней обжираловкой.

16. Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны. Чаще всего мы ощущаем чувство голода, когда видим перед собой «вкусно» накрытый стол. Это такое оправдание, чтобы поесть. Целая неделя диеты может пойти насмарку, если вы присели за такой стол и плотно пообедали. Если вы попали на какое-то торжество, не отказывайтесь есть, но и не налегайте на еду. Так вы не обидите пригласившую сторону и, в то же время, не измените принципам своей диеты.

17. Если без перекусов не обойтись, делайте это с помощью здоровой еды. Яблоко или морковка, или стакан кефира все же лучше, чем пакетик картошки «фри» или шоколадка.

18. Аккуратнее с чаем и кофе. Чай и кофе сами по себе не вредны для вашей талии. Но когда вы добавляйте сливки и сахар – картинка получается совершенно другая. Иногда дневное количество чашек такого «заряженного» кофе или чая равно огромному куску торта.

19. Старайтесь пить черный кофе или простой чай. Но лучше все же заменить кофе на чай, в котором кофеина не меньше, а напиток этот гораздо полезнее.

20. Найдите в интернете таблицу калорийности пищи. Это поможет вам контролировать количество калорий, которое вы съедаете за день.

Вторая часть. Третья часть.

***
Здоровый образ жизни - это не только правильное питание, но и фитнес. Сайт Fitnesland.ru - настоящая азбука фитнеса.

здоровье,  диета,  похудание,  100 правил

Добавлено: 03 мая 2011 г., 20:12
  • Запомнить эту страницу на LiveInternet.ru

Комментарии

    •   0
      # Гость
    • Добавлено: 04 мая 2011 г., 12:36
      Спасибо за статью. Будем стараться следовать советам! :)
      • Ответить
      •   0
        # gyulnara
      • Добавлено: 04 мая 2011 г., 12:41
        Спасибо, как раз перед летом пригодятся Ваши советы.
        • Ответить
        • Комментарий удален
          •   0
            # aameli
          • Добавлено: 05 мая 2011 г., 01:35
            пожалуйста, завтра продолжение нарисую :)
            • Ответить
          •   0
            # Гость
          • Добавлено: 26 мая 2011 г., 08:27
            что за девушк на фото в начле статьи
            • Ответить
            •   0
              # Гость
            • Добавлено: 26 мая 2011 г., 08:27
              что за девушк на фото в начле статьи
              • Ответить
                •   0
                  # aameli
                • Добавлено: 01 июня 2011 г., 15:25
                  я ее не знаю :), картинка просто. а что такое?
                  • Ответить
                •   0
                  # Гость
                • Добавлено: 01 мая 2012 г., 11:17
                  Ольга, Прекрасно знаю эти правила и стараюсь придерживаться их. Но... С возрастом оказывается очень трудно избавляться от лишних граммов, не то что от килограмм, даже ограничив максимально сладкое и двигаясь достаточно много
                  • Ответить
                    •   0
                      # aameli
                    • Добавлено: 16 сентября 2012 г., 01:24
                      Меня зовут Алена, но спасибо за мнение :). С возрастом нужно больше нагрузок, с этим ничего не поделаешь, увы :(
                      • Ответить
                  Оставить комментарий
                  Почтовая рассылка Doublex.ru
                  Подпишитесь на еженедельный дайджест лучших статей и новостей от Doublex.ru!
                  Популярные статьи раздела
                  Растительные добавки, которые могут нанести вред вашему здоровью

                  Кажется, растительные добавки должны быть безвредными? Приносить только пользу здоровью? Ведь используем же мы всякие душистые и полезные травы, когда готовим вкусный обед. Увы, некоторые растения могут привести вас прямо в кабинет доктора, особенно, если у вас есть хронические заболевания и вы принимаете лекарства. Во всяком случае, прежде чем накатить хорошую кружку горячего чая с мятой или зверобоем, посоветуйтесь с врачом. Подробнее

                  Ядра абрикосовых косточек не лечат рак, а опасны для здоровья

                  При развитии любого серьезного заболевания очень важно знать все о своем диагнозе и следовать рекомендациям врача. Однако, борясь за жизнь, пациенты с онкологией иногда пренебрегают профессиональной медицинской помощью и надеются вылечиться с помощью средств альтернативной медицины и интернета. Это не просто нерационально, но иногда и смертельно опасно. Так, в последнее время популярна идея лечения рака с помощью природного вещества амигдалина, содержащегося в ядрах (зернах) абрикосовых косточек. Ученые предупреждают: люди, следующие рекомендациям, которые публикуют «медицинские» сайты с сомнительной репутацией, подвергают свою жизнь серьезной опасности. Подробнее

                  Как горе влияет на наше здоровье

                  После потери любимого человека каждый из нас чувствует массу отрицательных эмоций, таких как грусть, тоска, печаль. Это, к сожалению, неизбежная часть нашей жизни. Все мы по-разному переживаем горе: кто-то скорбит «наотмашь» и через месяц приходит в относительную норму, а кто-то может быстро взять себя в руки, долго держаться, а потом валится с инфарктом или не может избавиться от черной депрессии годами. Это зависит от многих факторов. По словам специалистов, бывает довольно непросто выявить различия между обычными переживаниями и такими нарушениями, как затяжная реакция на перенесенное горе. Подробнее

                  Заболевания печени: симптомы, лечение, профилактика

                  Печень - самая крупная железа в организме человека, находится в правой верхней части живота под ребрами. Печень выполняет жизненно важные функции, принимая участие в работе нескольких систем организма, регулирует метаболизм и гормональный баланс. Поэтому необходимо заботиться о ее здоровье и уметь распознавать ранние признаки повреждений. Подробнее

                  Люди подсаживаются на ноотропы?

                  Ученые обеспокоились тем, как воздействуют препараты, стимулирующие умственные способности, на организм человека. Они призывают представителей фармацевтической промышленности, правительственные и медицинские организации провести исследования в этой области. Подробнее

                  Теги
                  Новые публикации
                  Современный массажный аппарат Icoone

                  Дряблая, потерявшая тонус кожа, целлюлит, жировые отложения - предвестники возрастных изменений или последствия неправильного образа жизни... С этими "ветряными мельницами" женщины борются годами с переменным успехом. Однако исправить недостатки внешности можно всего за несколько месяцев, используя достижения аппаратной косметологии. Одним из самых эффективных аппаратов для коррекции лица и фигуры на сегодняшний день считается Icoone от компании Overmed Innovation. Подробнее

                  Планка плюс кардио: самая эффективная тренировка для снижения веса и укрепления мышц

                  Планка плюс кардио - одна из самых эффективных и коротких тренировок, которая дает потрясающие результаты. Сочетайте планку и "шаг альпиниста", и результаты вас удивят. Подробнее

                  Не ложитесь спать, не помирившись - ученые обосновали известную пословицу

                  Китайские исследователи выяснили, почему людям сложнее избавиться от травмирующих воспоминаний, если они ложатся спать сразу после ссоры - испытывая злость или подавленное состояние. Подробнее

                  Ядра абрикосовых косточек не лечат рак, а опасны для здоровья

                  При развитии любого серьезного заболевания очень важно знать все о своем диагнозе и следовать рекомендациям врача. Однако, борясь за жизнь, пациенты с онкологией иногда пренебрегают профессиональной медицинской помощью и надеются вылечиться с помощью средств альтернативной медицины и интернета. Это не просто нерационально, но иногда и смертельно опасно. Так, в последнее время популярна идея лечения рака с помощью природного вещества амигдалина, содержащегося в ядрах (зернах) абрикосовых косточек. Ученые предупреждают: люди, следующие рекомендациям, которые публикуют «медицинские» сайты с сомнительной репутацией, подвергают свою жизнь серьезной опасности. Подробнее

                  Растительные добавки, которые могут нанести вред вашему здоровью

                  Кажется, растительные добавки должны быть безвредными? Приносить только пользу здоровью? Ведь используем же мы всякие душистые и полезные травы, когда готовим вкусный обед. Увы, некоторые растения могут привести вас прямо в кабинет доктора, особенно, если у вас есть хронические заболевания и вы принимаете лекарства. Во всяком случае, прежде чем накатить хорошую кружку горячего чая с мятой или зверобоем, посоветуйтесь с врачом. Подробнее

                  наверх