Главная Статьи и новостиЗдоровьеНесколько простых правил для хорошего сна

Несколько простых правил для хорошего сна

21 апреля 2011 г. |
05c62ecf_big.jpgЕсли вас замучила бессонница и с каждым днем становится все труднее заснуть и, что самое главное, выспаться, попробуйте выполнять эти несколько простых правил перед сном.

В надежде выспаться мы покупаем ортопедические матрасы и подушки, смотрим перед сном «успокаивающий» телевизор, выпиваем пару рюмок коньяку или снотворное и… все равно не спим. Просто это неправильные методы, а вот правильные.

Свет и шум на минимум. Купите плотные шторы, беруши и маску на глаза. Не включайте яркий свет, если вам нужно ночью вставать, достаточно ночника.

Ужинайте как минимум за два часа до сна. Если вы проголодались, выпейте стакан молока или съешьте немного фруктов. Молоко, кстати, содержит аминокислоту L-триптофан, которая поможет получить более качественный и продолжительный сон.

Всегда старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Если не выспались, поспите днем 10-15 или 30-40 минут, вашему мозгу достаточно простой перезагрузки.

Прекратите работу как минимум за один час перед сном, чтобы «успокоить» умственную деятельность. Очень часто хаотично скачущие мысли в нашей голове не дают нам заснуть.

Перед сном старайтесь не думать о вещах, которые вас беспокоят и расстраивают. Также не нужно обсуждать прямо в постели какие-нибудь проблемы, которые нарушают ваше эмоциональное состояние.

Все домашние животные должны остаться за порогом вашей спальни.

Перед сном комнату нужно хорошенько проветрить и поддерживать в ней нужный уровень влажности, особенно весной, когда на улице уже тепло, а центральное отопление еще работает.

Есть правило – спальня для секса и сна. Если вы не можете уснуть, идите в другую комнату – читать книгу или смотреть телевизор. Не мешайте спать вашему партнеру.

Любые стимуляторы (кофеин, алкоголь, сигареты) будут мешать вам получать полноценный сон. Дайте передышку организму и хотя бы за час перед сном не курите, а за 4-6 часов не пейте кофе. Кофеин также содержится в коле, шоколаде, чае, в некоторых лекарствах. Алкоголь вообще оставьте на выходные, если уж он вам так необходим. Конечно, в качестве «расслабляющего» средства он нам лучший друг, но в процессе метаболизма, когда алкоголь будет выводиться из организма, вы можете не раз проснуться и не исключено, что в холодном поту…

Всем, кто ложится спать – спокойного сна. (с)

здоровье,  сон,  здоровый сон,  правила сна

Добавлено: 21 апреля 2011 г., 21:39
  • Запомнить эту страницу на LiveInternet.ru
Оставить комментарий
Почтовая рассылка Doublex.ru
Подпишитесь на еженедельный дайджест лучших статей и новостей от Doublex.ru!
Теги
Новые публикации
Алкоголь и рак молочной железы. ASCO сообщило о своей позиции

Исследования показывают, что при употреблении алкогольных напитков уровень гормонов, связанных с развитием рака молочной железы (эстрогена и других), может повышаться. Алкоголь также может увеличивать риск РМЖ, повреждая ДНК в здоровых клетках. По сравнению с женщинами, которые вообще отказались от спиртного, у женщин, употребляющих алкоголь не менее трех раз в неделю, риск гормон-рецептор положительного РМЖ может повышаться до 15%. Еще на 10% этот риск возрастает, если женщина употребляет алкоголь каждый день и не менее трех порций в день. У девочек-подростков (9-15 лет), которые выпивают не реже 3-5 раз в неделю (бывает и такое, к сожалению), риск развития доброкачественных опухолей молочных желез может повышаться в три раза, по сравнению с теми, кто этого не делает. Чтобы привлечь внимание к этой проблеме, Американское общество клинической онкологии (American Society of Clinical Oncology, ASCO) выпустило позиционный документ о взаимосвязи алкоголя и рака. Это первый случай, когда ASCO занимает вполне определенную позицию по рискам развития РМЖ, связанным с употреблением алкоголя. Подробнее

Как говорить с детьми о раке молочной железы и его последствиях

Рак молочной железы у американки Бонни Аннис диагностировали в 2014 году. Инвазивная протоковая карцинома 2b с метастазами в лимфатические узлы не оставляла выбора – грудь пришлось удалить, а затем – пройти трудное, изматывающее лечение. Сегодня все хорошо, Бонни – фотограф, писатель, блоггер, жена, мать и бабушка – продолжает жить полной жизнью. Правда, одна недавняя история немного выбила ее из колеи – внучка спросила, почему у нее нет груди – но Бонни справилась. Сегодня она рассказывает, как правильно сообщить ребенку, что рак – это еще не конец, что во многих случаях его можно вылечить, а с физиологическими последствиями болезни можно жить и не обращать на них внимание. Подробнее

Рак молочной железы ранней стадии. После лечения. Какие обследования необходимы и как часто

После успешного лечения рака молочной железы ранней стадии женщине необходимо контролировать состояние своего здоровья: проходить маммографию и клиническое обследование молочных желез (осмотр у маммолога). Первое нужно делать один раз в год, второе – один раз в полгода. Если (внимание!) никаких симптомов возвращения рака не наблюдается, проведение дополнительных обследований (ПЭТ/КТ, сканирование костей), дорогостоящие анализы на онкомаркеры, не нужны. Слишком велик риск ложноположительных результатов и, как следствие, риск ошибочного диагноза и ненужного лечения. Предлагаем вам ознакомиться с соответствующими рекомендациями Американского общества клинической онкологии (American Society of Clinical Oncology, ASCO). Подробнее

«Эффект Анджелины» - новая реальность

В 2013 году звезда американского кино Анджелина Джоли публично рассказала о том, что ей была проведена профилактическая мастэктомия – удаление молочных желез в связи с генетическим риском развития рака груди (наличием в ее организме мутации гена BRCA1: “My Medical Choice”). Мама и тетя актрисы скончались от этого заболевания. Спустя 4 года разговоры о том, к чему привел каминг-аут Джоли, не утихают. Некоторые диванные аналитики до сих пор считают ее поступок спекуляцией на серьезной и болезненной теме, пиар-ходом. Однако статистика говорит совсем о другом. Актрисе удалось привлечь внимание женщин во всем мире к одной из самых сложных тем в РМЖ-сфере – наследственному риску развития заболевания. Благодаря этой информации, многие женщины поняли, что обязательно нужно знать свою семейную историю, знать о наследственных заболеваниях женской сферы, вовремя обращаться к врачу, проходить скрининги и принимать профилактические меры. Подробнее

Выявлены 72 генетические мутации, связанные с повышенным риском развития рака молочной железы

По статистике, в 5-10% случаев рак молочной железы обусловлен наследственными факторами, то есть вызван аномалией генов, переданных родителями. В основном это мутации генов BRCA1/BRCA2. С ними связан наиболее высокий риск развития заболевания. Ученым известно, что у женщин, чей генетический анализ показал наличие этих мутаций, риск развития РМЖ в течение жизни может повышаться до 80%. За последние годы исследователи выявили еще целый ряд мутаций, связанных с РМЖ, включая мутации в генах PALB2, TP53, PTEN и BRIP1. И вот новые данные: плюс 72 пункта к этому списку. Подробнее

наверх