Главная Статьи и новостиЗдоровьеНесколько простых правил для хорошего сна

Несколько простых правил для хорошего сна

21 апреля 2011 г. |
05c62ecf_big.jpgЕсли вас замучила бессонница и с каждым днем становится все труднее заснуть и, что самое главное, выспаться, попробуйте выполнять эти несколько простых правил перед сном.

В надежде выспаться мы покупаем ортопедические матрасы и подушки, смотрим перед сном «успокаивающий» телевизор, выпиваем пару рюмок коньяку или снотворное и… все равно не спим. Просто это неправильные методы, а вот правильные.

Свет и шум на минимум. Купите плотные шторы, беруши и маску на глаза. Не включайте яркий свет, если вам нужно ночью вставать, достаточно ночника.

Ужинайте как минимум за два часа до сна. Если вы проголодались, выпейте стакан молока или съешьте немного фруктов. Молоко, кстати, содержит аминокислоту L-триптофан, которая поможет получить более качественный и продолжительный сон.

Всегда старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Если не выспались, поспите днем 10-15 или 30-40 минут, вашему мозгу достаточно простой перезагрузки.

Прекратите работу как минимум за один час перед сном, чтобы «успокоить» умственную деятельность. Очень часто хаотично скачущие мысли в нашей голове не дают нам заснуть.

Перед сном старайтесь не думать о вещах, которые вас беспокоят и расстраивают. Также не нужно обсуждать прямо в постели какие-нибудь проблемы, которые нарушают ваше эмоциональное состояние.

Все домашние животные должны остаться за порогом вашей спальни.

Перед сном комнату нужно хорошенько проветрить и поддерживать в ней нужный уровень влажности, особенно весной, когда на улице уже тепло, а центральное отопление еще работает.

Есть правило – спальня для секса и сна. Если вы не можете уснуть, идите в другую комнату – читать книгу или смотреть телевизор. Не мешайте спать вашему партнеру.

Любые стимуляторы (кофеин, алкоголь, сигареты) будут мешать вам получать полноценный сон. Дайте передышку организму и хотя бы за час перед сном не курите, а за 4-6 часов не пейте кофе. Кофеин также содержится в коле, шоколаде, чае, в некоторых лекарствах. Алкоголь вообще оставьте на выходные, если уж он вам так необходим. Конечно, в качестве «расслабляющего» средства он нам лучший друг, но в процессе метаболизма, когда алкоголь будет выводиться из организма, вы можете не раз проснуться и не исключено, что в холодном поту…

Всем, кто ложится спать – спокойного сна. (с)

здоровье,  сон,  здоровый сон,  правила сна

Добавлено: 21 апреля 2011 г., 21:39
  • Запомнить эту страницу на LiveInternet.ru
Оставить комментарий
Почтовая рассылка Doublex.ru
Подпишитесь на еженедельный дайджест лучших статей и новостей от Doublex.ru!
Теги
Новые публикации
7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори

Только вы, как родитель, можете знать какое дошкольное образование подходит вашему ребенку. Однако прежде чем отдать предпочтение традиционному, изучите все возможности, например, узнайте подробнее о методике Монтессори. Ее эффективность доказана многочисленными исследованиями. Вот 7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори. Подробнее

Современный массажный аппарат Icoone

Дряблая, потерявшая тонус кожа, целлюлит, жировые отложения - предвестники возрастных изменений или последствия неправильного образа жизни... С этими "ветряными мельницами" женщины борются годами с переменным успехом. Однако исправить недостатки внешности можно всего за несколько месяцев, используя достижения аппаратной косметологии. Одним из самых эффективных аппаратов для коррекции лица и фигуры на сегодняшний день считается Icoone от компании Overmed Innovation. Подробнее

Планка плюс кардио: самая эффективная тренировка для снижения веса и укрепления мышц

Планка плюс кардио - одна из самых эффективных и коротких тренировок, которая дает потрясающие результаты. Сочетайте планку и "шаг альпиниста", и результаты вас удивят. Подробнее

Не ложитесь спать, не помирившись - ученые обосновали известную пословицу

Китайские исследователи выяснили, почему людям сложнее избавиться от травмирующих воспоминаний, если они ложатся спать сразу после ссоры - испытывая злость или подавленное состояние. Подробнее

Ядра абрикосовых косточек не лечат рак, а опасны для здоровья

При развитии любого серьезного заболевания очень важно знать все о своем диагнозе и следовать рекомендациям врача. Однако, борясь за жизнь, пациенты с онкологией иногда пренебрегают профессиональной медицинской помощью и надеются вылечиться с помощью средств альтернативной медицины и интернета. Это не просто нерационально, но иногда и смертельно опасно. Так, в последнее время популярна идея лечения рака с помощью природного вещества амигдалина, содержащегося в ядрах (зернах) абрикосовых косточек. Ученые предупреждают: люди, следующие рекомендациям, которые публикуют «медицинские» сайты с сомнительной репутацией, подвергают свою жизнь серьезной опасности. Подробнее

наверх