Всем спать!

08 февраля 2010 г. |
ba60be9a_big.jpgСкорее всего, вы не раз задавались вопросом: зачем тратить драгоценную треть жизни на сон? Сколько дел мы могли бы переделать за это время! А ведь это не минуты – годы, между прочим. Но стоит вам провести хотя бы одну бессонную ночь, и необходимость отдыха такого рода для вас станет очевидной.

Главная польза, извлекаемая из ночного отдыха, как уже давно известно, заключается в восстановлении физических сил и экономии энергии. Но так ли уж велика экономия? Оказывается, то, что мы сохраняем во время восьмичасового лежания под одеялом, будет эквивалентно - с энергетической точки зрения, т. е. в килокалориях - ломтику белого хлеба. Так что связь между качеством сна и вашим физическим состоянием на следующий день можно назвать весьма условной.

Более того, если сегодня ночью вы не доспите несколько уже привычных для вас часов, то на следующее утро и днем, скорее всего, этого не заметите. Другое дело, хроническое недосыпание. К сожалению, уже доказано, что оно имеет для организма куда более серьезные последствия. И они не ограничиваются накопленной усталостью, депрессией и повышением артериального давления. Регулярное недосыпание влечет за собой также серьезные гормональные нарушения, ожирение и даже провоцирует диабет. А некоторые специалисты в этой области уверены, что некомпенсированный недостаток сна способен ускорить процессы старения в организме.

А чтобы напугать вас еще больше, расскажу о том, как связаны между собой сон и нормальное функционирование человеческого мозга. Качество ночного отдыха определяет способность нашего мозга обрабатывать информацию, полученную за день, и образовывать из нее воспоминания. Благодаря ему же, в мозговых центрах возникают связи, ответственные за готовность к ежедневному выполнению целых комплексов сложных заданий. Недостаток сна замедляет скорость мыслительных процессов, ведет к ухудшению настроения, сонливости, раздражительности, неспособности адекватно воспринимать происходящее и решать каждодневные задачи. Вот вам пример наглядной интерпретации сказанного: человека, который провел всего около 20 часов без сна, можно сравнить с водителем, севшим за руль в состоянии алкогольного опьянения.

Но ведь мы же не хотим вредить собственному здоровью? А поэтому запоминаем все слагаемые здорового сна. Во время ночного отдыха организм проходит несколько ступеней. Полный их набор складывается в цикл, длительность которого составляет примерно 90 минут. За ночь мы можем преодолеть около пяти таких циклов, если ничто не нарушает нашего сна. Каждая ступень цикла имеет свое название: сонливость – легкий сон – глубокий сон – дремота (или так называемый быстрый сон). В состоянии дремоты организм проводит около 25% всего ночного времени. Взрослому человеку обычно требуется ежедневный 7-8-часовой сон, в отличие от дошкольников и подростков, которым для восстановления необходим более продолжительный отдых. Но не стоит забывать, что каждый человек индивидуален. И отклонение его биологических потребностей от усредненной нормы не нужно рассматривать как патологию.

a4fea80f_big.jpgНо если вас все-таки одолевают сомнения по поводу собственной нормы сна, ответьте на несколько простых вопросов и разрешите для себя эту проблему раз и навсегда. Кстати, эти вопросы, называемые Шкалой сонливости Эпворса (Epworth Sleepiness Scale), широко используются в медицинской практике для определения объективного состояния пациента. Ответьте сами себе, насколько велика вероятность того, что вы сможете уснуть в той или иной ситуации. За ответ «никогда» ставьте 0, за ответ «иногда» - 1, если вы говорите «часто» - ставьте 2, за версию «почти всегда» - 3. А вот и предполагаемые обстоятельства для засыпания:

- чтение сидя,
- просмотр телевизора,
- длительное нахождение в публичных местах: в театре или в гостях,
- более чем часовое нахождение в автомобиле в качестве пассажира,
- послеобеденный отдых на кровати,
- встреча с приятелем в кафе,
- спокойный отдых после завтрака,
- автомобильная пробка и вы в ней в течение нескольких минут.


Если по результатам теста вы набрали больше 10 очков, считайте, что проблема сна коснулась и вас. За выяснением причины – недостатка сна или его нарушений (например, храпа) – обращайтесь к специалистам. И не затягивайте, скорее решайте эту проблему, чтобы потом с удовольствием сказать себе: «Спокойной ночи!»

***
Сон - отличное лекарство для всего организма, всех его систем, вплоть до ногтей, зубов и волос. Но если с прической у вас все-таки проблемы - из-за вечной усталости и хронического недосыпания, помогут хорошие витамины для волос.

здоровье,  тест,  сон,  стадии сна,  шкала сонливости Эпворса

Добавлено: 08 февраля 2010 г., 02:02
  • Запомнить эту страницу на LiveInternet.ru
Оставить комментарий
Почтовая рассылка Doublex.ru
Подпишитесь на еженедельный дайджест лучших статей и новостей от Doublex.ru!
Теги
Новые публикации
7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори

Только вы, как родитель, можете знать какое дошкольное образование подходит вашему ребенку. Однако прежде чем отдать предпочтение традиционному, изучите все возможности, например, узнайте подробнее о методике Монтессори. Ее эффективность доказана многочисленными исследованиями. Вот 7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори. Подробнее

Современный массажный аппарат Icoone

Дряблая, потерявшая тонус кожа, целлюлит, жировые отложения - предвестники возрастных изменений или последствия неправильного образа жизни... С этими "ветряными мельницами" женщины борются годами с переменным успехом. Однако исправить недостатки внешности можно всего за несколько месяцев, используя достижения аппаратной косметологии. Одним из самых эффективных аппаратов для коррекции лица и фигуры на сегодняшний день считается Icoone от компании Overmed Innovation. Подробнее

Планка плюс кардио: самая эффективная тренировка для снижения веса и укрепления мышц

Планка плюс кардио - одна из самых эффективных и коротких тренировок, которая дает потрясающие результаты. Сочетайте планку и "шаг альпиниста", и результаты вас удивят. Подробнее

Не ложитесь спать, не помирившись - ученые обосновали известную пословицу

Китайские исследователи выяснили, почему людям сложнее избавиться от травмирующих воспоминаний, если они ложатся спать сразу после ссоры - испытывая злость или подавленное состояние. Подробнее

Ядра абрикосовых косточек не лечат рак, а опасны для здоровья

При развитии любого серьезного заболевания очень важно знать все о своем диагнозе и следовать рекомендациям врача. Однако, борясь за жизнь, пациенты с онкологией иногда пренебрегают профессиональной медицинской помощью и надеются вылечиться с помощью средств альтернативной медицины и интернета. Это не просто нерационально, но иногда и смертельно опасно. Так, в последнее время популярна идея лечения рака с помощью природного вещества амигдалина, содержащегося в ядрах (зернах) абрикосовых косточек. Ученые предупреждают: люди, следующие рекомендациям, которые публикуют «медицинские» сайты с сомнительной репутацией, подвергают свою жизнь серьезной опасности. Подробнее

наверх