Главная Статьи и новостиЗдоровьеПитание во время беременности. Фрукты и овощи

Питание во время беременности. Фрукты и овощи

21 февраля 2011 г. |
fecca347_big.jpgФрукты и овощи, богатые необходимыми питательными веществами и волокнами, являются важной частью здорового питания и, тем более, должны составлять большую часть рациона во время беременности.

Например, всего один ломтик дыни и тарелка клубники с утра, и вы обеспечите необходимыми витаминами не только себя, но и своего будущего ребенка. А если добавить белковую и в то же время низкокалорийную пищу, вроде творога, вы получите прилив энергии на весь день.

В овощах и фруктах присутствует и бета-каротин, необходимый для роста клеток и развития тканей вашего ребенка, формирования зрения и иммунной системы; и витамин С, имеющий решающее значение для роста его костей и зубов и формирования коллагена в соединительных тканях; и калий, который помогает контролировать кровяное давление; и фолиевая кислота, помогающая предотвратить дефекты нервной трубки у ребенка и способствующая набору здорового веса до рождения...

Кроме того, содержание волокон в овощах и фруктах способствует нормальной работе кишечника матери, что помогает предотвратить запоры и геморрой при беременности - две наиболее распространенные проблемы этого периода.

Съедать нужно 2 чашки фруктов и 2-3 чашки овощей хотя бы один раз в день, а лучше чаще. И вот что может содержаться в одной такой «чаше здоровья»:

- 1 стакан сырых или вареных овощей;
- 1 чашка зелени и полчашки овощей;
- 1 стакан консервированных или замороженных фруктов;
- 1-2 банана;
- полчашки сухофруктов;
- 1 большой апельсин, 1 груша или грейпфрут, 2 большие сливы, половина большого яблока;
- 1 чашка стопроцентного фруктового или овощного сока.

Для максимально разнообразного питания можно придерживаться такого «цветового» правила: включить в дневной рацион темно-зеленый цвет, темно-желтый, оранжевый, фиолетовый и красный. Кроме того, старайтесь включать в меню бобовые – два-три раза в неделю.

Вот список фруктов, с помощью которых вы сможете разнообразить свое меню: абрикосы, черника, дыня, вишня, грейпфрут или грейпфрутовый сок, виноград, гуайява, киви, манго, папайя, груша, хурма, ананас, малина и ежевика, клубника, мандарины, арбуз, авокадо (правда, есть мнение, что это овощ). Овощи и зелень: спаржа, свекла, сладкий перец, брокколи, зеленый горошек, зелень, капуста, листовой салат, шпинат, картофель, помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, тыква.

здоровье,  беременность,  питание,  овощи,  фрукты

Добавлено: 21 февраля 2011 г., 04:27
  • Запомнить эту страницу на LiveInternet.ru
Оставить комментарий
Почтовая рассылка Doublex.ru
Подпишитесь на еженедельный дайджест лучших статей и новостей от Doublex.ru!
Теги
Новые публикации
Алкоголь и рак молочной железы. ASCO сообщило о своей позиции

Исследования показывают, что при употреблении алкогольных напитков уровень гормонов, связанных с развитием рака молочной железы (эстрогена и других), может повышаться. Алкоголь также может увеличивать риск РМЖ, повреждая ДНК в здоровых клетках. По сравнению с женщинами, которые вообще отказались от спиртного, у женщин, употребляющих алкоголь не менее трех раз в неделю, риск гормон-рецептор положительного РМЖ может повышаться до 15%. Еще на 10% этот риск возрастает, если женщина употребляет алкоголь каждый день и не менее трех порций в день. У девочек-подростков (9-15 лет), которые выпивают не реже 3-5 раз в неделю (бывает и такое, к сожалению), риск развития доброкачественных опухолей молочных желез может повышаться в три раза, по сравнению с теми, кто этого не делает. Чтобы привлечь внимание к этой проблеме, Американское общество клинической онкологии (American Society of Clinical Oncology, ASCO) выпустило позиционный документ о взаимосвязи алкоголя и рака. Это первый случай, когда ASCO занимает вполне определенную позицию по рискам развития РМЖ, связанным с употреблением алкоголя. Подробнее

Как говорить с детьми о раке молочной железы и его последствиях

Рак молочной железы у американки Бонни Аннис диагностировали в 2014 году. Инвазивная протоковая карцинома 2b с метастазами в лимфатические узлы не оставляла выбора – грудь пришлось удалить, а затем – пройти трудное, изматывающее лечение. Сегодня все хорошо, Бонни – фотограф, писатель, блоггер, жена, мать и бабушка – продолжает жить полной жизнью. Правда, одна недавняя история немного выбила ее из колеи – внучка спросила, почему у нее нет груди – но Бонни справилась. Сегодня она рассказывает, как правильно сообщить ребенку, что рак – это еще не конец, что во многих случаях его можно вылечить, а с физиологическими последствиями болезни можно жить и не обращать на них внимание. Подробнее

Рак молочной железы ранней стадии. После лечения. Какие обследования необходимы и как часто

После успешного лечения рака молочной железы ранней стадии женщине необходимо контролировать состояние своего здоровья: проходить маммографию и клиническое обследование молочных желез (осмотр у маммолога). Первое нужно делать один раз в год, второе – один раз в полгода. Если (внимание!) никаких симптомов возвращения рака не наблюдается, проведение дополнительных обследований (ПЭТ/КТ, сканирование костей), дорогостоящие анализы на онкомаркеры, не нужны. Слишком велик риск ложноположительных результатов и, как следствие, риск ошибочного диагноза и ненужного лечения. Предлагаем вам ознакомиться с соответствующими рекомендациями Американского общества клинической онкологии (American Society of Clinical Oncology, ASCO). Подробнее

«Эффект Анджелины» - новая реальность

В 2013 году звезда американского кино Анджелина Джоли публично рассказала о том, что ей была проведена профилактическая мастэктомия – удаление молочных желез в связи с генетическим риском развития рака груди (наличием в ее организме мутации гена BRCA1: “My Medical Choice”). Мама и тетя актрисы скончались от этого заболевания. Спустя 4 года разговоры о том, к чему привел каминг-аут Джоли, не утихают. Некоторые диванные аналитики до сих пор считают ее поступок спекуляцией на серьезной и болезненной теме, пиар-ходом. Однако статистика говорит совсем о другом. Актрисе удалось привлечь внимание женщин во всем мире к одной из самых сложных тем в РМЖ-сфере – наследственному риску развития заболевания. Благодаря этой информации, многие женщины поняли, что обязательно нужно знать свою семейную историю, знать о наследственных заболеваниях женской сферы, вовремя обращаться к врачу, проходить скрининги и принимать профилактические меры. Подробнее

Выявлены 72 генетические мутации, связанные с повышенным риском развития рака молочной железы

По статистике, в 5-10% случаев рак молочной железы обусловлен наследственными факторами, то есть вызван аномалией генов, переданных родителями. В основном это мутации генов BRCA1/BRCA2. С ними связан наиболее высокий риск развития заболевания. Ученым известно, что у женщин, чей генетический анализ показал наличие этих мутаций, риск развития РМЖ в течение жизни может повышаться до 80%. За последние годы исследователи выявили еще целый ряд мутаций, связанных с РМЖ, включая мутации в генах PALB2, TP53, PTEN и BRIP1. И вот новые данные: плюс 72 пункта к этому списку. Подробнее

наверх