Главная Статьи и новостиЗдоровьеПитание во время беременности. Фрукты и овощи

Питание во время беременности. Фрукты и овощи

21 февраля 2011 г. |
fecca347_big.jpgФрукты и овощи, богатые необходимыми питательными веществами и волокнами, являются важной частью здорового питания и, тем более, должны составлять большую часть рациона во время беременности.

Например, всего один ломтик дыни и тарелка клубники с утра, и вы обеспечите необходимыми витаминами не только себя, но и своего будущего ребенка. А если добавить белковую и в то же время низкокалорийную пищу, вроде творога, вы получите прилив энергии на весь день.

В овощах и фруктах присутствует и бета-каротин, необходимый для роста клеток и развития тканей вашего ребенка, формирования зрения и иммунной системы; и витамин С, имеющий решающее значение для роста его костей и зубов и формирования коллагена в соединительных тканях; и калий, который помогает контролировать кровяное давление; и фолиевая кислота, помогающая предотвратить дефекты нервной трубки у ребенка и способствующая набору здорового веса до рождения...

Кроме того, содержание волокон в овощах и фруктах способствует нормальной работе кишечника матери, что помогает предотвратить запоры и геморрой при беременности - две наиболее распространенные проблемы этого периода.

Съедать нужно 2 чашки фруктов и 2-3 чашки овощей хотя бы один раз в день, а лучше чаще. И вот что может содержаться в одной такой «чаше здоровья»:

- 1 стакан сырых или вареных овощей;
- 1 чашка зелени и полчашки овощей;
- 1 стакан консервированных или замороженных фруктов;
- 1-2 банана;
- полчашки сухофруктов;
- 1 большой апельсин, 1 груша или грейпфрут, 2 большие сливы, половина большого яблока;
- 1 чашка стопроцентного фруктового или овощного сока.

Для максимально разнообразного питания можно придерживаться такого «цветового» правила: включить в дневной рацион темно-зеленый цвет, темно-желтый, оранжевый, фиолетовый и красный. Кроме того, старайтесь включать в меню бобовые – два-три раза в неделю.

Вот список фруктов, с помощью которых вы сможете разнообразить свое меню: абрикосы, черника, дыня, вишня, грейпфрут или грейпфрутовый сок, виноград, гуайява, киви, манго, папайя, груша, хурма, ананас, малина и ежевика, клубника, мандарины, арбуз, авокадо (правда, есть мнение, что это овощ). Овощи и зелень: спаржа, свекла, сладкий перец, брокколи, зеленый горошек, зелень, капуста, листовой салат, шпинат, картофель, помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, тыква.

здоровье,  беременность,  питание,  овощи,  фрукты

Добавлено: 21 февраля 2011 г., 04:27
  • Запомнить эту страницу на LiveInternet.ru
Оставить комментарий
Почтовая рассылка Doublex.ru
Подпишитесь на еженедельный дайджест лучших статей и новостей от Doublex.ru!
Теги
Новые публикации
Если поставлен онкологический диагноз. Вопросы врачу

Первый визит к онкологу испытание довольно тяжелое. Растерянность и страх мешают сосредоточиться, слишком много «если», незнакомых слов и терминов, которые никак не желают складываться в общую картину. Мы рекомендуем вам составить список своих вопросов врачу перед приемом, а все, что он скажет, подробно записать. Подробнее

Рак молочной железы. Как понять и принять диагноз?

Известие об онкологическом диагнозе бьет наотмашь, сбивает с ног. Человек испытывает эмоции, сравнимые с шоком, вызванным сообщением о серьезной болезни близкого. Только в этот раз он растерян и напуган «за себя», а не «за того парня». Говорят, что существуют техники и способы, которые помогают как бы зафиксировать момент и в подобной стрессовой ситуации держать удар, не паниковать. Все это, конечно, ерунда и неправда. Любой прошедший подтвердит. Момент как раз такой - неожиданный и тяжелый, как кирпич, который падает на голову с большой высоты. Подготовиться невозможно. Но – что, простите, с кирпичом, что с онкодиагнозом - ты можешь работать с последствиями. Это важно понять и максимально быстро отпустить историю «все, скоро умру» и включить историю «буду бороться и выживу». Эксперты издания Medicalnewstoday.com поговорили с онкологами и специалистами по реабилитации о том, как понять и принять онкологический диагноз, в том числе диагноз рак молочной железы. Как не сдаться в самом начале пути, как правильно этот путь пройти и победить – сначала страхи, а затем и (верим) саму болезнь. Подробнее

Рак молочной железы. Что узнали о нем в 2017 году? Часть 1

Изучение биологии рака молочной железы, принципов его распространения и эффективности лекарств - процесс постоянный. В Европе и США над этим работают целые команды исследователей, у нас достаточно серьезных успехов добились ученые из Санкт-Петербурга, Новосибирска и Томска. Каждый месяц исследователи сообщают об очередном «прорыве» и можно говорить, что рак молочной железы – одна из самых прогрессивных областей изучения рака. И это хорошо, поскольку РМЖ занимает первое место среди онкологических диагнозов у женщин, да и в целом считается одним из самых распространенных онкозаболеваний в мире. Что ученым удалось узнать за 2017 год? Подробнее

Жидкая биопсия

Жидкая биопсия (liquid biopsy) – сравнительно новый, минимально инвазивный диагностический метод, основанный на выявлении и анализе молекулярных биомаркеров крови и других биологических жидкостей организма. Считается, что эта методика имеет большой потенциал для понимания природы опухолей и лечения онкологических заболеваний, по сравнению с традиционной биопсией (ткани). Подробнее

7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори

Только вы, как родитель, можете знать какое дошкольное образование подходит вашему ребенку. Однако прежде чем отдать предпочтение традиционному, изучите все возможности, например, узнайте подробнее о методике Монтессори. Ее эффективность доказана многочисленными исследованиями. Вот 7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори. Подробнее

наверх