Главная Статьи и новостиЗдоровьеПитание во время беременности. Фрукты и овощи

Питание во время беременности. Фрукты и овощи

21 февраля 2011 г. |
fecca347_big.jpgФрукты и овощи, богатые необходимыми питательными веществами и волокнами, являются важной частью здорового питания и, тем более, должны составлять большую часть рациона во время беременности.

Например, всего один ломтик дыни и тарелка клубники с утра, и вы обеспечите необходимыми витаминами не только себя, но и своего будущего ребенка. А если добавить белковую и в то же время низкокалорийную пищу, вроде творога, вы получите прилив энергии на весь день.

В овощах и фруктах присутствует и бета-каротин, необходимый для роста клеток и развития тканей вашего ребенка, формирования зрения и иммунной системы; и витамин С, имеющий решающее значение для роста его костей и зубов и формирования коллагена в соединительных тканях; и калий, который помогает контролировать кровяное давление; и фолиевая кислота, помогающая предотвратить дефекты нервной трубки у ребенка и способствующая набору здорового веса до рождения...

Кроме того, содержание волокон в овощах и фруктах способствует нормальной работе кишечника матери, что помогает предотвратить запоры и геморрой при беременности - две наиболее распространенные проблемы этого периода.

Съедать нужно 2 чашки фруктов и 2-3 чашки овощей хотя бы один раз в день, а лучше чаще. И вот что может содержаться в одной такой «чаше здоровья»:

- 1 стакан сырых или вареных овощей;
- 1 чашка зелени и полчашки овощей;
- 1 стакан консервированных или замороженных фруктов;
- 1-2 банана;
- полчашки сухофруктов;
- 1 большой апельсин, 1 груша или грейпфрут, 2 большие сливы, половина большого яблока;
- 1 чашка стопроцентного фруктового или овощного сока.

Для максимально разнообразного питания можно придерживаться такого «цветового» правила: включить в дневной рацион темно-зеленый цвет, темно-желтый, оранжевый, фиолетовый и красный. Кроме того, старайтесь включать в меню бобовые – два-три раза в неделю.

Вот список фруктов, с помощью которых вы сможете разнообразить свое меню: абрикосы, черника, дыня, вишня, грейпфрут или грейпфрутовый сок, виноград, гуайява, киви, манго, папайя, груша, хурма, ананас, малина и ежевика, клубника, мандарины, арбуз, авокадо (правда, есть мнение, что это овощ). Овощи и зелень: спаржа, свекла, сладкий перец, брокколи, зеленый горошек, зелень, капуста, листовой салат, шпинат, картофель, помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, тыква.

здоровье,  беременность,  питание,  овощи,  фрукты

Добавлено: 21 февраля 2011 г., 04:27
  • Запомнить эту страницу на LiveInternet.ru
Оставить комментарий
Почтовая рассылка Doublex.ru
Подпишитесь на еженедельный дайджест лучших статей и новостей от Doublex.ru!
Теги
Новые публикации
7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори

Только вы, как родитель, можете знать какое дошкольное образование подходит вашему ребенку. Однако прежде чем отдать предпочтение традиционному, изучите все возможности, например, узнайте подробнее о методике Монтессори. Ее эффективность доказана многочисленными исследованиями. Вот 7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори. Подробнее

Современный массажный аппарат Icoone

Дряблая, потерявшая тонус кожа, целлюлит, жировые отложения - предвестники возрастных изменений или последствия неправильного образа жизни... С этими "ветряными мельницами" женщины борются годами с переменным успехом. Однако исправить недостатки внешности можно всего за несколько месяцев, используя достижения аппаратной косметологии. Одним из самых эффективных аппаратов для коррекции лица и фигуры на сегодняшний день считается Icoone от компании Overmed Innovation. Подробнее

Планка плюс кардио: самая эффективная тренировка для снижения веса и укрепления мышц

Планка плюс кардио - одна из самых эффективных и коротких тренировок, которая дает потрясающие результаты. Сочетайте планку и "шаг альпиниста", и результаты вас удивят. Подробнее

Не ложитесь спать, не помирившись - ученые обосновали известную пословицу

Китайские исследователи выяснили, почему людям сложнее избавиться от травмирующих воспоминаний, если они ложатся спать сразу после ссоры - испытывая злость или подавленное состояние. Подробнее

Ядра абрикосовых косточек не лечат рак, а опасны для здоровья

При развитии любого серьезного заболевания очень важно знать все о своем диагнозе и следовать рекомендациям врача. Однако, борясь за жизнь, пациенты с онкологией иногда пренебрегают профессиональной медицинской помощью и надеются вылечиться с помощью средств альтернативной медицины и интернета. Это не просто нерационально, но иногда и смертельно опасно. Так, в последнее время популярна идея лечения рака с помощью природного вещества амигдалина, содержащегося в ядрах (зернах) абрикосовых косточек. Ученые предупреждают: люди, следующие рекомендациям, которые публикуют «медицинские» сайты с сомнительной репутацией, подвергают свою жизнь серьезной опасности. Подробнее

наверх