Главная Статьи и новостиЗдоровьеЧто бы такого съесть, чтобы похудеть?

Что бы такого съесть, чтобы похудеть?

12 февраля 2011 г. |
8266047e_big.jpgКак говорил Жванецкий: «Я женщин не раздеваю, жду, пока сойдет само!» Вот и мы так же: наедаемся на ночь, втайне надеясь, что завтра полкилограмма на весах не прибавится, а убавится – само сойдет...

Ах, если бы это было так. Говорят, что самый верный способ похудеть – не есть после 6 вечера. Однако диетологи и гастроэнтерологи, с ними за компанию, призывают относиться к этому правилу с особой осторожностью и не забывать ужинать. Но только правильно.

Диетологи утверждают, что игнорирование вечерней трапезы, хотя и поможет вам сбросить вес, однако совсем ненадолго. Вечернее недоедание вызывает повышение аппетита в дневное время и, тем самым, приводит к увеличению общего количества потребляемых калорий. Это чревато не только набором веса, но и проблемами с желудочно-кишечным трактом.

Редкие, но вместе с тем обильные трапезы – одна из основных причин таких опасных заболеваний, как гастрит, холецистит и панкреатит. Большая нагрузка на ЖКТ приводит к нарушениям процесса обработки и усваивания пищи. Вот почему профилактика избыточного веса и заболеваний ЖКТ сводится к единственному правилу: «Ешь умеренно и своевременно». Интервалы между приемами пищи должны составлять не более 4-5 часов. Также очень важно не только ужинать, но и завтракать.

Оптимальные «вечерние» продукты

1. Постное мясо или мясные супы. Жирное мясо увеличивает приток крови к желудку, образуется чувство тяжести.

2. Легкоусваиваемые продукты. Во время сна обмен веществ замедляется, поэтому «тяжелая» пища не успевает перевариться. Из вечернего меню лучше исключить: жареное мясо, печень, копчености, фасоль и грибы. Если эти продукты вошли в ваш вечерний рацион, наутро может разболеться голова, появиться отечность, а сон будет беспокойным. Идеальная «вечерняя» пища – та, которая усваивается примерно в течение 3 часов. Это запеченное мясо, морепродукты, рыба, овощи, отварной картофель, сладкие фрукты.

3. Низкокалорийные продукты. Основное потребление нашим организмом энергии приходится на период с 9 до 16 часов, а большая часть калорий расходуется до 15 часов. Ужин должен составлять 25% суточного рациона – это примерно 400-450 калорий.

4. Помощники для крепкого сна. Это продукты, который содержат кальций и магний, обеспечивая стабильную работу мозга и помогая мышцам расслабиться после непростого дня. Это крупы, запеченная рыба, все виды капусты, зеленый горошек, листовая зелень, салаты. Для нормального сна также важны аминокислоты триптофана. Они содержатся в бананах, тунце, индейке, инжире, финиках. Эти продукты лучше всего съесть за пару часов до сна.

здоровье,  диета,  правильные продукты,  здоровое питание,  ужин

Добавлено: 12 февраля 2011 г., 18:48
  • Запомнить эту страницу на LiveInternet.ru
Оставить комментарий
Почтовая рассылка Doublex.ru
Подпишитесь на еженедельный дайджест лучших статей и новостей от Doublex.ru!
Теги
Новые публикации
Рак молочной железы. Как понять и принять диагноз?

Известие об онкологическом диагнозе бьет наотмашь, сбивает с ног. Человек испытывает эмоции, сравнимые с шоком, вызванным сообщением о серьезной болезни близкого. Только в этот раз он растерян и напуган «за себя», а не «за того парня». Говорят, что существуют техники и способы, которые помогают как бы зафиксировать момент и в подобной стрессовой ситуации держать удар, не паниковать. Все это, конечно, ерунда и неправда. Любой прошедший подтвердит. Момент как раз такой - неожиданный и тяжелый, как кирпич, который падает на голову с большой высоты. Подготовиться невозможно. Но – что, простите, с кирпичом, что с онкодиагнозом - ты можешь работать с последствиями. Это важно понять и максимально быстро отпустить историю «все, скоро умру» и включить историю «буду бороться и выживу». Эксперты издания Medicalnewstoday.com поговорили с онкологами и специалистами по реабилитации о том, как понять и принять онкологический диагноз, в том числе диагноз рак молочной железы. Как не сдаться в самом начале пути, как правильно этот путь пройти и победить – сначала страхи, а затем и (верим) саму болезнь. Подробнее

Рак молочной железы. Что узнали о нем в 2017 году? Часть 1

Изучение биологии рака молочной железы, принципов его распространения и эффективности лекарств - процесс постоянный. В Европе и США над этим работают целые команды исследователей, у нас достаточно серьезных успехов добились ученые из Санкт-Петербурга, Новосибирска и Томска. Каждый месяц исследователи сообщают об очередном «прорыве» и можно говорить, что рак молочной железы – одна из самых прогрессивных областей изучения рака. И это хорошо, поскольку РМЖ занимает первое место среди онкологических диагнозов у женщин, да и в целом считается одним из самых распространенных онкозаболеваний в мире. Что ученым удалось узнать за 2017 год? Подробнее

Жидкая биопсия

Жидкая биопсия (liquid biopsy) – сравнительно новый, минимально инвазивный диагностический метод, основанный на выявлении и анализе молекулярных биомаркеров крови и других биологических жидкостей организма. Считается, что эта методика имеет большой потенциал для понимания природы опухолей и лечения онкологических заболеваний, по сравнению с традиционной биопсией (ткани). Подробнее

7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори

Только вы, как родитель, можете знать какое дошкольное образование подходит вашему ребенку. Однако прежде чем отдать предпочтение традиционному, изучите все возможности, например, узнайте подробнее о методике Монтессори. Ее эффективность доказана многочисленными исследованиями. Вот 7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори. Подробнее

Современный массажный аппарат Icoone

Дряблая, потерявшая тонус кожа, целлюлит, жировые отложения - предвестники возрастных изменений или последствия неправильного образа жизни... С этими "ветряными мельницами" женщины борются годами с переменным успехом. Однако исправить недостатки внешности можно всего за несколько месяцев, используя достижения аппаратной косметологии. Одним из самых эффективных аппаратов для коррекции лица и фигуры на сегодняшний день считается Icoone от компании Overmed Innovation. Подробнее

наверх