Главная Статьи и новостиЗдоровье10 способов бросить курить

10 способов бросить курить

06 февраля 2011 г. |
78bd3df0_big.jpgБольшинство куривших и бросивших возвращаются к этой вредной привычке снова. Почитайте про эти 10 способов поддержки в непростой период расставания с сигаретой. Вдруг поможет?

1. Найдите замену сигаретам. Тяга к сигаретам связана не только с физиологической и психологической зависимостью. Организм привык получать определенную дозу никотина каждый день, а в его отсутствие наступает абстинентный синдром. Разочарование, раздражительность, беспокойство может заставить вас начать курить снова. Чтобы избежать этого, попробуйте найти временную замену в виде никотинового пластыря, жвачки. Если вы чувствуете, что этого недостаточно, обратитесь к врачу, он пропишет вам лекарство, которое поможет снизить уровень тревожности и сосредоточиться.

2. Постарайтесь получить поддержку. Расскажите своим друзьям, родственникам и коллегам, что вы бросили курить, возможно, они к вам присоединятся или будут вас всячески поддерживать в этом начинании. Присоединитесь к специальной группе на форуме в интернете, обратитесь за помощью к психотерапевту, который поможет вам продумать стратегию поведения в первые несколько недель после отказа от сигарет.

3. Управляете своим гневом. Никотин помогает вам расслабиться? Если вы так думаете, срочно ищите новый способ для снятия стресса. Это может быть регулярный массаж, ежедневное посещение бассейна, расслабляющая музыка, йога или чай.

4. Оставайтесь трезвым. Любые алкогольные напитки вызывают желание покурить у только что бросившего. Это наиболее распространенный триггер, который заставляет людей вновь и вновь тянуться к сигарете. Впрочем, как и утренняя чашечка кофе. Найдите замену.

5. Окончательное решение. После того, как вы выкурили свою последнюю сигарету, сразу же выбросите из дома все пепельницы и зажигалки. Если вы курили прямо в квартире, сделайте генеральную уборку, постирайте шторы и пледы, вычистите ковры – словом, уничтожьте все запахи, напоминающие вам о сигаретах.

6. Пробуйте бросать курить снова и снова. Если попытка не увенчалась успехом – это не повод больше не пробовать. Используйте неудачи как возможность узнать себя еще лучше. Выберите день, когда вы бросите курить снова.

7. Больше двигайтесь. Когда вы бегаете, играя в футбол, катаетесь на коньках или велосипеде – помните – курить вам не хочется? Любое движение поможет вам облегчить симптомы синдрома отмены и хотя бы ненадолго забыть о табаке.

8. Забудьте на время о диетах. Бросить курить и сесть на диету в одно и то же время – не очень удачный выбор. Это слишком сложно психологически, вскоре вы начнете жалеть себя, думая о том, чего лишились. Лучше попробуйте разнообразить ежедневный рацион полезными продуктами. Читайте о здоровом питании, готовьте здоровую пищу – так вы не наберете лишнего и расстанетесь с вредной привычкой.

9. Немного награды. Просто посчитайте, сколько денег вы тратили ежемесячно на сигареты и подумайте, что бы вы могли купить на эти деньги. Посчитали? Срочно идите в магазин за наградой.

10. Задумайтесь о здоровье. И не прекращайте о нем думать. Если вы бросите курить, у вас снизится кровяное давление и частота пульса, а уровень угарного газа в крови вернется к норме уже в первый день без сигарет. Найдите как можно больше факторов, говорящих о пользе отказа от курения. В конце концов, расклейте по всей квартире стикеры, на которых перечислены все бонусы, которые вы получили, бросив курить! Кстати, может, у вас скоро свадьба, а жених не курит? О, это фактор и еще какой!

здоровье,  курение,  вредные привычки,  отказ,  10 способов

Добавлено: 06 февраля 2011 г., 03:06
  • Запомнить эту страницу на LiveInternet.ru
Оставить комментарий
Почтовая рассылка Doublex.ru
Подпишитесь на еженедельный дайджест лучших статей и новостей от Doublex.ru!
Теги
Новые публикации
7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори

Только вы, как родитель, можете знать какое дошкольное образование подходит вашему ребенку. Однако прежде чем отдать предпочтение традиционному, изучите все возможности, например, узнайте подробнее о методике Монтессори. Ее эффективность доказана многочисленными исследованиями. Вот 7 преимуществ дошкольного образования по методике Монтессори. Подробнее

Современный массажный аппарат Icoone

Дряблая, потерявшая тонус кожа, целлюлит, жировые отложения - предвестники возрастных изменений или последствия неправильного образа жизни... С этими "ветряными мельницами" женщины борются годами с переменным успехом. Однако исправить недостатки внешности можно всего за несколько месяцев, используя достижения аппаратной косметологии. Одним из самых эффективных аппаратов для коррекции лица и фигуры на сегодняшний день считается Icoone от компании Overmed Innovation. Подробнее

Планка плюс кардио: самая эффективная тренировка для снижения веса и укрепления мышц

Планка плюс кардио - одна из самых эффективных и коротких тренировок, которая дает потрясающие результаты. Сочетайте планку и "шаг альпиниста", и результаты вас удивят. Подробнее

Не ложитесь спать, не помирившись - ученые обосновали известную пословицу

Китайские исследователи выяснили, почему людям сложнее избавиться от травмирующих воспоминаний, если они ложатся спать сразу после ссоры - испытывая злость или подавленное состояние. Подробнее

Ядра абрикосовых косточек не лечат рак, а опасны для здоровья

При развитии любого серьезного заболевания очень важно знать все о своем диагнозе и следовать рекомендациям врача. Однако, борясь за жизнь, пациенты с онкологией иногда пренебрегают профессиональной медицинской помощью и надеются вылечиться с помощью средств альтернативной медицины и интернета. Это не просто нерационально, но иногда и смертельно опасно. Так, в последнее время популярна идея лечения рака с помощью природного вещества амигдалина, содержащегося в ядрах (зернах) абрикосовых косточек. Ученые предупреждают: люди, следующие рекомендациям, которые публикуют «медицинские» сайты с сомнительной репутацией, подвергают свою жизнь серьезной опасности. Подробнее

наверх